「いわしのチーズ焼き」の献立
いわしをトースターに入れて、次にスープ、最後にサラダにとりかかればスムーズです。
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- 撮影：
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- 高杉純
■「いわしのチーズ焼き」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
いわし…4尾
玉ねぎ…1/4個
ピザ用チーズ…30g
トマトケチャップ…小さじ4
塩、こしょう…各少々
【副菜】None
ロースハム…4枚
グリーンリーフ…小1/2個
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ1
・酢…大さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
【汁もの】None
しめじ…1/2パック
長いも…100g
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩、粗びき黒こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
いわし…4尾
玉ねぎ…1/4個
ピザ用チーズ…30g
トマトケチャップ…小さじ4
塩、こしょう…各少々
【副菜】None
ロースハム…4枚
グリーンリーフ…小1/2個
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ1
・酢…大さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
【汁もの】None
しめじ…1/2パック
長いも…100g
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩、粗びき黒こしょう…各少々
- 材料（２人分）
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- いわし…4尾
- 玉ねぎ…1/4個
- ピザ用チーズ…30g
- トマトケチャップ…小さじ4
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ロースハム…4枚
- グリーンリーフ…小1/2個
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ1
- ・酢…大さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- 長いも…100g
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
いわしを使った献立
- 新谷友里江
- 料理家、フードコーディネーター、管理栄養士。書籍・雑誌などでレシピ開発や調理、フードスタイリングを中心に活躍。母としての経験を活かし、離乳食や幼児食のメニュー提案にも力を入れている。野菜たっぷりでつくりやすい家庭料理が好評。著書に「忙しい日のできたてごはんがレンチンだけでできちゃった」（主婦の友社）ほか。
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