「いわしのチーズ焼き」の献立

いわしをトースターに入れて、次にスープ、最後にサラダにとりかかればスムーズです。

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主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 高杉純

献立の材料(2人分)

主菜 いわしのチーズ焼き
  • いわし…4尾
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ピザ用チーズ…30g
  • トマトケチャップ…小さじ4
  • 塩、こしょう…各少々
副菜 グリーンリーフとハムのサラダ
  • ロースハム…4枚
  • グリーンリーフ…小1/2個
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  •  ・酢…大さじ1/2
  •  ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
汁もの しめじと長いものスープ
  • しめじ…1/2パック
  • 長いも…100g
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
■「いわしのチーズ焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】
 いわし…4尾
 玉ねぎ…1/4個
 ピザ用チーズ…30g
 トマトケチャップ…小さじ4
 塩、こしょう…各少々

【副菜】
 ロースハム…4枚
 グリーンリーフ…小1/2個
 ドレッシング
  ・オリーブ油…大さじ1
  ・酢…大さじ1/2
  ・塩、粗びき黒こしょう…各少々

【汁もの】
 しめじ…1/2パック
 長いも…100g
 水…2カップ
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
 塩、粗びき黒こしょう…各少々

いわしのチーズ焼き
の作り方

材料(2人分)
  • いわし…4尾
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ピザ用チーズ…30g
  • トマトケチャップ…小さじ4
  • 塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

グリーンリーフとハムのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ロースハム…4枚
  • グリーンリーフ…小1/2個
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  •  ・酢…大さじ1/2
  •  ・塩、粗びき黒こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

しめじと長いものスープ
の作り方

材料(2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • 長いも…100g
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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