「とりとなすのポン酢あえ」の献立
メインの下ごしらえをしたらゆずこしょうあえを仕上げます。あとはメインを揚げ焼きにしてあえればOK。
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■「とりとなすのポン酢あえ」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりももから揚げ用肉…300g
なす…3個(約133g)
みょうが…2個
酒…大さじ1
ポン酢じょうゆ…大さじ3
水…大さじ１ 1/2
塩…少々
片栗粉
【副菜】None
オクラ…6本
長いも…150g
ゆずこしょう…小さじ1/2
オリーブ油…大さじ1
塩…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりももから揚げ用肉…300g
なす…3個(約133g)
みょうが…2個
酒…大さじ1
ポン酢じょうゆ…大さじ3
水…大さじ１ 1/2
塩…少々
片栗粉
【副菜】None
オクラ…6本
長いも…150g
ゆずこしょう…小さじ1/2
オリーブ油…大さじ1
塩…少々
- 材料（２人分）
-
- とりももから揚げ用肉…300g
- なす…3個(約133g)
- みょうが…2個
- 酒…大さじ1
- ポン酢じょうゆ…大さじ3
- 水…大さじ１ 1/2
- 塩…少々
- 片栗粉
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…6本
- 長いも…150g
- ゆずこしょう…小さじ1/2
- オリーブ油…大さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
しらいのりこさんの献立
- しらいのりこ
- 新潟県出身、お米料理研究家。夫と共に「ごはん同盟」として お米料理、ごはんに合うおかず、おつまみなどのレシピ開発などを行う。近著「 ポリ袋でレンチンおかず 電子レンジでこんなにおいしい！」（主婦の友社） など
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