「とりごぼうすき焼き」の献立
主菜
副菜
メインからスタート。煮始めたら、酢のものを作りましょう。
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とりごぼうすき焼き
-
- とりももから揚げ用肉…300g
- 小町麩…10個
- ごぼう…1/2本(約100g)
- 長ねぎ(青い部分を含む)…上4/5本(約80g)
- まいたけ…2/3パック
- ごま油…大さじ1
- 煮汁
- ・酒…大さじ4
- ・砂糖、みそ…各大さじ2
- ・水…1/2カップ
- 副菜 切り干し大根ときゅうりの酢のもの
-
- かに風味かまぼこ…6本
- 切り干し大根…20g
- きゅうり…１ 1/2本(約150g)
- 酢、めんつゆ(3倍濃縮)…各大さじ1
■「とりごぼうすき焼き」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりももから揚げ用肉…300g
小町麩…10個
ごぼう…1/2本(約100g)
長ねぎ(青い部分を含む)…上4/5本(約80g)
まいたけ…2/3パック
ごま油…大さじ1
煮汁
・酒…大さじ4
・砂糖、みそ…各大さじ2
・水…1/2カップ
【副菜】None
かに風味かまぼこ…6本
切り干し大根…20g
きゅうり…１ 1/2本(約150g)
酢、めんつゆ(3倍濃縮)…各大さじ1
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりももから揚げ用肉…300g
小町麩…10個
ごぼう…1/2本(約100g)
長ねぎ(青い部分を含む)…上4/5本(約80g)
まいたけ…2/3パック
ごま油…大さじ1
煮汁
・酒…大さじ4
・砂糖、みそ…各大さじ2
・水…1/2カップ
【副菜】None
かに風味かまぼこ…6本
切り干し大根…20g
きゅうり…１ 1/2本(約150g)
酢、めんつゆ(3倍濃縮)…各大さじ1
- 材料（２人分）
-
- とりももから揚げ用肉…300g
- 小町麩…10個
- ごぼう…1/2本(約100g)
- 長ねぎ(青い部分を含む)…上4/5本(約80g)
- まいたけ…2/3パック
- ごま油…大さじ1
- 煮汁
- ・酒…大さじ4
- ・砂糖、みそ…各大さじ2
- ・水…1/2カップ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かに風味かまぼこ…6本
- 切り干し大根…20g
- きゅうり…１ 1/2本(約150g)
- 酢、めんつゆ(3倍濃縮)…各大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
しらいのりこさんの献立
- しらいのりこ
- 新潟県出身、お米料理研究家。夫と共に「ごはん同盟」として お米料理、ごはんに合うおかず、おつまみなどのレシピ開発などを行う。近著「 ポリ袋でレンチンおかず 電子レンジでこんなにおいしい！」（主婦の友社） など
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