主食
汁もの
使い方ガイド
太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
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ひき肉とたけのこの和風パスタの作り方
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1
鍋にたっぷりの湯を沸かし、スパゲッティは塩を加えずに袋の表示どおりにゆで始める。ゆでたけのこは上部と下部に切り分け、上部は縦3mm厚さに、下部は縦半分に切って横3mm厚さに切る。万能ねぎは2cm長さに切る。
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2
フライパンにオリーブ油大さじ1を中火で熱し、ひき肉を炒める。肉の色が完全に変わったらたけのこを加えてさっと炒め合わせ、しょうゆ大さじ1と1/2、酒、みりん各大さじ1、和風だしの素小さじ1/2を加えて混ぜる。
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3
スパゲッティがゆで上がったら湯をきって2に加え、オリーブ油大さじ1、しょうゆ小さじ1/2を加えてさっと混ぜ、万能ねぎを加えてよく混ぜ合わせる。味をみて足りなければ塩でととのえる。
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太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
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かにかまとレタスのスープの作り方
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1
かにかまは1cm長さに切り、レタスは小さめにちぎる。
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2
鍋に水2カップ、とりガラスープの素小さじ1/2、かにかまを入れて中火にかけ、煮立ったらレタスを加えてさっと煮る。塩、こしょう各少々を加えて混ぜ、ごま油少々をたらす。卵を静かに割り入れ、約1分煮る。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。