「とりひき肉とブロッコリーの和風パスタ」の献立
ベーコンを炒めてからパスタを作ります。最後にサラダを仕上げて。
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- 邑口京一郎
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】
とりひき肉…150g
ブロッコリー…1/2個
ホールコーン缶…1/2缶
にんにくの薄切り…1片分
赤とうがらしの小口切り…少々
スパゲッティ…160g
こしょう…少々
サラダ油…小さじ2
しょうゆ、めんつゆ(3倍濃縮)…各小さじ2
刻みのり…適量
塩
【副菜】
ベーコン…3枚
大根…1/4本
サラダほうれん草…小1/2わ
サラダ油…小さじ2
酢…大さじ1
しょうゆ…小さじ1
塩…少々
- 材料（２人分）
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- とりひき肉…150g
- ブロッコリー…1/2個
- ホールコーン缶…1/2缶
- にんにくの薄切り…1片分
- 赤とうがらしの小口切り…少々
- スパゲッティ…160g
- こしょう…少々
- サラダ油…小さじ2
- しょうゆ、めんつゆ(3倍濃縮)…各小さじ2
- 刻みのり…適量
- 塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
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- ベーコン…3枚
- 大根…1/4本
- サラダほうれん草…小1/2わ
- サラダ油…小さじ2
- 酢…大さじ1
- しょうゆ…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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- 牛尾理恵
- 料理研究家、栄養士、フードコーディネーター。ヘルシーごはんやボリュームおかず、圧力なべのレシピから愛犬のためのごはんまで、得意ジャンルは幅広い。自身も糖質オフ生活でマイナス10kgを達成した。
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