「おからハンバーグ」の献立
主菜
副菜
汁もの
まずはハンバーグ作りからスタート。蒸し焼きをし始めたら、巣ごもり卵、みそ汁の順に作ればOK！
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■「おからハンバーグ」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】「おからハンバーグ」の献立
とりひき肉…200g
卵…1個
おから…50g
玉ねぎ…1/2個
塩、こしょう…各少々
サラダ油…大さじ1
ソース
・おろししょうが…1かけ分
・酒、みりん、酢、しょうゆ…各大さじ1
・砂糖…小さじ2
・水…90ml
【副菜】「おからハンバーグ」の献立
卵…2個
ブロッコリー…1/2個
にんじん…1/4本
塩、こしょう…各少々
オリーブ油…小さじ2
【汁もの】「おからハンバーグ」の献立
まいたけ…1/2パック(約50g)
三つ葉…1/2わ
だし汁…2カップ
みそ…大さじ2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】「おからハンバーグ」の献立
とりひき肉…200g
卵…1個
おから…50g
玉ねぎ…1/2個
塩、こしょう…各少々
サラダ油…大さじ1
ソース
・おろししょうが…1かけ分
・酒、みりん、酢、しょうゆ…各大さじ1
・砂糖…小さじ2
・水…90ml
【副菜】「おからハンバーグ」の献立
卵…2個
ブロッコリー…1/2個
にんじん…1/4本
塩、こしょう…各少々
オリーブ油…小さじ2
【汁もの】「おからハンバーグ」の献立
まいたけ…1/2パック(約50g)
三つ葉…1/2わ
だし汁…2カップ
みそ…大さじ2
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…200g
- 卵…1個
- おから…50g
- 玉ねぎ…1/2個
- 塩、こしょう…各少々
- サラダ油…大さじ1
- ソース
- ・おろししょうが…1かけ分
- ・酒、みりん、酢、しょうゆ…各大さじ1
- ・砂糖…小さじ2
- ・水…90ml
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…2個
- ブロッコリー…1/2個
- にんじん…1/4本
- 塩、こしょう…各少々
- オリーブ油…小さじ2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- まいたけ…1/2パック(約50g)
- 三つ葉…1/2わ
- だし汁…2カップ
- みそ…大さじ2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
しらいのりこさんの献立
- しらいのりこ
- 新潟県出身、お米料理研究家。夫と共に「ごはん同盟」として お米料理、ごはんに合うおかず、おつまみなどのレシピ開発などを行う。近著「 ポリ袋でレンチンおかず 電子レンジでこんなにおいしい！」（主婦の友社） など
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