食べ方もいろいろあります!ごぼうを使った献立まとめ

※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「豚汁風みそ炒め」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    大根のゆずサラダ
    なすのヨーグルトサラダ
  • 汁もの
    トマトと卵のスープ
    春菊のスープ
  • 副菜

    大根のゆずサラダ

    なすのヨーグルトサラダ

  • 汁もの

    トマトと卵のスープ

    春菊のスープ

570-623kcal(ごはん込み)

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「とり肉とごぼうのさんしょう焼き」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    にんじんのしょうがみそあえ
    ほうれん草のバルサミコサラダ
  • 汁もの
    れんこんきのこポタージュ
    コーンスープ
  • 副菜

    にんじんのしょうがみそあえ

    ほうれん草のバルサミコサラダ

  • 汁もの

    れんこんきのこポタージュ

    コーンスープ

594-610kcal(ごはん込み)

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「かきの中華風炒め」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    かぼちゃのサラダ
    れんこんともやしのさっぱりあえ
  • 汁もの
    にらと桜えびのスープ
    にんじんのスープ
  • 副菜

    かぼちゃのサラダ

    れんこんともやしのさっぱりあえ

  • 汁もの

    にらと桜えびのスープ

    にんじんのスープ

477-542kcal(ごはん込み)

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「ごぼうとうなぎのトマト煮」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    大根の高菜あえ
    ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
  • 汁もの
    しいたけの即席カレースープ
    とろろのすり流し汁
  • 副菜

    大根の高菜あえ

    ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ

  • 汁もの

    しいたけの即席カレースープ

    とろろのすり流し汁

544-694kcal(ごはん込み)

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「牛肉とごぼうのごまソース炒め」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    にんじんとオレンジのサラダ
    かぶの粒マスタードサラダ
  • 汁もの
    にんじんおろしスープ
    ミニトマトとねぎのスープ
  • 副菜

    にんじんとオレンジのサラダ

    かぶの粒マスタードサラダ

  • 汁もの

    にんじんおろしスープ

    ミニトマトとねぎのスープ

537-599kcal(ごはん込み)

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「金目鯛とごぼうの煮つけ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    白菜のおかかポン酢あえ
    きのこのごまあえ
  • 汁もの
    さつまいもと長ねぎのみそ汁
    チンゲン菜とザーサイのスープ
  • 副菜

    白菜のおかかポン酢あえ

    きのこのごまあえ

  • 汁もの

    さつまいもと長ねぎのみそ汁

    チンゲン菜とザーサイのスープ

529-602kcal(ごはん込み)

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「おからのコロッケ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
    ミニトマトの和風ナムル
  • 汁もの
    えのきの酸辣湯風
    カリフラワーのミルクスープ
  • 副菜

    にんじんとクレソンのマヨドレサラダ

    ミニトマトの和風ナムル

  • 汁もの

    えのきの酸辣湯風

    カリフラワーのミルクスープ

594-630kcal(ごはん込み)

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