「とり肉とごぼうのさんしょう焼き」の太らない献立

主菜
とり肉とごぼうのさんしょう焼き 297kcal
副菜
にんじんのしょうがみそあえ 49kcal
ほうれん草のバルサミコサラダ 43kcal
汁もの
れんこんきのこポタージュ 46kcal
コーンスープ 36kcal
合計
594-610kcal(ごはん込み)

照り焼きにひと味プラスした

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 今清水隆宏

献立の材料(2人分)

主菜 とり肉とごぼうのさんしょう焼き
  • とりもも肉…1枚(約200g)
  • ごぼう…小1本
  • 長ねぎ…1本
  • 漬けだれ(酒、しょうゆ各大さじ1、みりん大さじ2)
  • 粉ざんしょう…適宜
  • ・サラダ油
副菜 にんじんのしょうがみそあえ
  • にんじん…1本
  • おろししょうが…1/2かけ分
  • みそ…大さじ1/2
  • みりん、ごま油…各小さじ1/3
副菜 ほうれん草のバルサミコサラダ
  • ほうれん草…1/4わ(50g)
  • ドレッシング
  •  ・バルサミコ酢…小さじ2
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々
汁物 れんこんきのこポタージュ
汁物 コーンスープ
  • クリームコーン缶…大さじ3
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1〜2
  •  ・湯…1 1/2カップ
  • 水溶き片栗粉(片栗粉、水各小さじ1)
  • ・酒、塩、粗びき黒こしょう
■「とり肉とごぼうのさんしょう焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】とり肉とごぼうのさんしょう焼き
 とりもも肉…1枚(約200g)
 ごぼう…小1本
 長ねぎ…1本
 漬けだれ(酒、しょうゆ各大さじ1、みりん大さじ2)
 粉ざんしょう…適宜
 ・サラダ油

■「とり肉とごぼうのさんしょう焼き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とり肉とごぼうのさんしょう焼き
 とりもも肉…1枚(約200g)
 ごぼう…小1本
 長ねぎ…1本
 漬けだれ(酒、しょうゆ各大さじ1、みりん大さじ2)
 粉ざんしょう…適宜
 ・サラダ油

【副菜】にんじんのしょうがみそあえ
 にんじん…1本
 おろししょうが…1/2かけ分
 みそ…大さじ1/2
 みりん、ごま油…各小さじ1/3

【副菜】ほうれん草のバルサミコサラダ
 ほうれん草…1/4わ(50g)
 ドレッシング
  ・バルサミコ酢…小さじ2
  ・オリーブ油…小さじ2
  ・塩、こしょう…各少々


【汁物】れんこんきのこポタージュ
 れんこん…小1節(約100g)
 えのきたけ…1/4袋(約25g)
 しいたけ…1枚
 だし汁…2カップ
 塩…適宜



【汁物】コーンスープ
 クリームコーン缶…大さじ3
 スープ
  ・とりガラスープの素…小さじ1〜2
  ・湯…1 1/2カップ
 水溶き片栗粉(片栗粉、水各小さじ1)
 ・酒、塩、粗びき黒こしょう

とり肉とごぼうのさんしょう焼き
の作り方

材料(2人分)
  • とりもも肉…1枚(約200g)
  • ごぼう…小1本
  • 長ねぎ…1本
  • 漬けだれ(酒、しょうゆ各大さじ1、みりん大さじ2)
  • 粉ざんしょう…適宜
  • ・サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんのしょうがみそあえ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1本
  • おろししょうが…1/2かけ分
  • みそ…大さじ1/2
  • みりん、ごま油…各小さじ1/3

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ほうれん草のバルサミコサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ほうれん草…1/4わ(50g)
  • ドレッシング
  •  ・バルサミコ酢…小さじ2
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

れんこんきのこポタージュ
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…小1節(約100g)
  • えのきたけ…1/4袋(約25g)
  • しいたけ…1枚
  • だし汁…2カップ
  • 塩…適宜

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

コーンスープ
の作り方

材料(2人分)
  • クリームコーン缶…大さじ3
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1〜2
  •  ・湯…1 1/2カップ
  • 水溶き片栗粉(片栗粉、水各小さじ1)
  • ・酒、塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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