「とり肉とごぼうのさんしょう焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み594-610kcal
主菜
とり肉とごぼうのさんしょう焼き 297kcal
副菜
にんじんのしょうがみそあえ 49kcal
ほうれん草のバルサミコサラダ 43kcal
汁もの
れんこんきのこポタージュ 46kcal
コーンスープ 36kcal

照り焼きにひと味プラスした

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とり肉とごぼうのさんしょう焼き

とりもも肉…1枚(約200g)

ごぼう…小1本

長ねぎ…1本

漬けだれ(酒、しょうゆ各大さじ1、みりん大さじ2)

粉ざんしょう…適宜

・サラダ油

副菜

にんじん…1本

おろししょうが…1/2かけ分

みそ…大さじ1/2

みりん、ごま油…各小さじ1/3

ほうれん草…1/4わ(50g)

ドレッシング

 ・バルサミコ酢…小さじ2

 ・オリーブ油…小さじ2

 ・塩、こしょう…各少々

汁もの

れんこん…小1節(約100g)

えのきたけ…1/4袋(約25g)

しいたけ…1枚

だし汁…2カップ

塩…適宜

クリームコーン缶…大さじ3

スープ

 ・とりガラスープの素…小さじ1~2

 ・湯…1 1/2カップ

水溶き片栗粉(片栗粉、水各小さじ1)

・酒、塩、粗びき黒こしょう

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■「とり肉とごぼうのさんしょう焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とり肉とごぼうのさんしょう焼き
 とりもも肉…1枚(約200g)
 ごぼう…小1本
 長ねぎ…1本
 漬けだれ(酒、しょうゆ各大さじ1、みりん大さじ2)
 粉ざんしょう…適宜
 ・サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

とり肉とごぼうのさんしょう焼き
材料 (2人分)
  • とりもも肉…1枚(約200g)
  • 漬けだれ(酒、しょうゆ各大さじ1、みりん大さじ2)
  • ごぼう…小1本
  • 粉ざんしょう…適宜
  • 長ねぎ…1本
  • ・サラダ油

    とり肉とごぼうのさんしょう焼きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

にんじんのしょうがみそあえ ほうれん草のバルサミコサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1本
  • みそ…大さじ1/2
  • おろししょうが…1/2かけ分
  • みりん、ごま油…各小さじ1/3
材料 (2人分)
  • ほうれん草…1/4わ(50g)
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  • ドレッシング
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・バルサミコ酢…小さじ2

    にんじんのしょうがみそあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ほうれん草のバルサミコサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

れんこんきのこポタージュ コーンスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…小1節(約100g)
  • だし汁…2カップ
  • えのきたけ…1/4袋(約25g)
  • 塩…適宜
  • しいたけ…1枚
材料 (2人分)
  • クリームコーン缶…大さじ3
  •  ・湯…1 1/2カップ
  • スープ
  • 水溶き片栗粉(片栗粉、水各小さじ1)
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1~2
  • ・酒、塩、粗びき黒こしょう

    れんこんきのこポタージュの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    コーンスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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