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「とり肉とごぼうのさんしょう焼き」の太らない献立
主菜
とり肉とごぼうのさんしょう焼き
副菜
にんじんのしょうがみそあえ
ほうれん草のバルサミコサラダ
汁もの
れんこんきのこポタージュ
コーンスープ
- カロリー
- ごはん込み594-610kcal
- 主菜
- とり肉とごぼうのさんしょう焼き 297kcal
- 副菜
- にんじんのしょうがみそあえ 49kcal
- ほうれん草のバルサミコサラダ 43kcal
- 汁もの
- れんこんきのこポタージュ 46kcal
- コーンスープ 36kcal
照り焼きにひと味プラスした
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜とり肉とごぼうのさんしょう焼き
とりもも肉…1枚(約200g)
ごぼう…小1本
長ねぎ…1本
漬けだれ(酒、しょうゆ各大さじ1、みりん大さじ2)
粉ざんしょう…適宜
・サラダ油
副菜
にんじん…1本
おろししょうが…1/2かけ分
みそ…大さじ1/2
みりん、ごま油…各小さじ1/3
ほうれん草…1/4わ(50g)
ドレッシング
・バルサミコ酢…小さじ2
・オリーブ油…小さじ2
・塩、こしょう…各少々
汁もの
れんこん…小1節(約100g)
えのきたけ…1/4袋(約25g)
しいたけ…1枚
だし汁…2カップ
塩…適宜
クリームコーン缶…大さじ3
スープ
・とりガラスープの素…小さじ1~2
・湯…1 1/2カップ
水溶き片栗粉(片栗粉、水各小さじ1)
・酒、塩、粗びき黒こしょう
■「とり肉とごぼうのさんしょう焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とり肉とごぼうのさんしょう焼き
とりもも肉…1枚(約200g)
ごぼう…小1本
長ねぎ…1本
漬けだれ(酒、しょうゆ各大さじ1、みりん大さじ2)
粉ざんしょう…適宜
・サラダ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とり肉とごぼうのさんしょう焼き
とりもも肉…1枚(約200g)
ごぼう…小1本
長ねぎ…1本
漬けだれ(酒、しょうゆ各大さじ1、みりん大さじ2)
粉ざんしょう…適宜
・サラダ油
カロリー:
kcalとり肉とごぼうのさんしょう焼きの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
にんじんのしょうがみそあえの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
ほうれん草のバルサミコサラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
れんこんきのこポタージュの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
コーンスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。