「金目鯛とごぼうの煮つけ」の太らない献立
- 主菜
- 金目鯛とごぼうの煮つけ 191kcal
- 副菜
- 白菜のおかかポン酢あえ 107kcal
- きのこのごまあえ 74kcal
- 汁もの
- さつまいもと長ねぎのみそ汁 86kcal
- チンゲン菜とザーサイのスープ 46kcal
- 合計
- 529-602kcal（ごはん込み）
根菜をいっしょに煮て食物繊維を補う
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】金目鯛とごぼうの煮つけ
金目鯛…２切れ
ごぼう…100g
酢、酒、しょうゆ、みりん、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】金目鯛とごぼうの煮つけ
金目鯛…２切れ
ごぼう…100g
酢、酒、しょうゆ、みりん、砂糖
【副菜】白菜のおかかポン酢あえ
白菜…２枚(約200g)
削りがつお…１袋(約５g)
あえごろも
・おろししょうが…少々
・白いりごま、ポン酢じょうゆ、ごま油…各大さじ１
・塩…少々
【副菜】きのこのごまあえ
エリンギ…小２本
えのきたけ…1/3袋
きゅうり…１本
すりごま(黒)…小さじ２
・塩、ごま油、しょうゆ
【汁物】さつまいもと長ねぎのみそ汁
さつまいも…1/3本（70g）
長ねぎ…1/3本
だし汁…２カップ
・みそ
【汁物】チンゲン菜とザーサイのスープ
チンゲン菜…小１株
ザーサイ(瓶詰)…20g
ホールコーン…大さじ４
とりガラスープの素…少々
・酒、しょうゆ、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 金目鯛…２切れ
- ごぼう…100g
- 酢、酒、しょうゆ、みりん、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…２枚(約200g)
- 削りがつお…１袋(約５g)
- あえごろも
- ・おろししょうが…少々
- ・白いりごま、ポン酢じょうゆ、ごま油…各大さじ１
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…小２本
- えのきたけ…1/3袋
- きゅうり…１本
- すりごま(黒)…小さじ２
- ・塩、ごま油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さつまいも…1/3本（70g）
- 長ねぎ…1/3本
- だし汁…２カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…小１株
- ザーサイ(瓶詰)…20g
- ホールコーン…大さじ４
- とりガラスープの素…少々
- ・酒、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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