「金目鯛とごぼうの煮つけ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み529-602kcal
主菜
金目鯛とごぼうの煮つけ 191kcal
副菜
白菜のおかかポン酢あえ 107kcal
きのこのごまあえ 74kcal
汁もの
さつまいもと長ねぎのみそ汁 86kcal
チンゲンサイとザーサイのスープ 46kcal

根菜をいっしょに煮て食物繊維を補う

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜金目鯛とごぼうの煮つけ

金目鯛…2切れ

ごぼう…100g

・酢、酒、しょうゆ、みりん、砂糖

副菜

白菜…2枚(約200g)

削りがつお…1袋(約5g)

あえごろも

 ・おろししょうが…少々

 ・白いりごま、ポン酢じょうゆ、ごま油…各大さじ1

 ・塩…少々

エリンギ…小2本

えのきたけ…1/3袋

きゅうり…1本

すりごま(黒)…小さじ2

・塩、ごま油、しょうゆ

汁もの

さつまいも…1/3本(70g)

長ねぎ…1/3本

だし汁…2カップ

・みそ

チンゲンサイ…小1株

ザーサイ(瓶詰)…20g

ホールコーン…大さじ4

とりガラスープの素…少々

・酒、しょうゆ、塩、こしょう

  • この献立の材料を送る
■「金目鯛とごぼうの煮つけ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】金目鯛とごぼうの煮つけ
 金目鯛…2切れ
 ごぼう…100g
 ・酢、酒、しょうゆ、みりん、砂糖

カロリー:ごはん込みkcal

金目鯛とごぼうの煮つけ
材料 (2人分)
  • 金目鯛…2切れ
  • ・酢、酒、しょうゆ、みりん、砂糖
  • ごぼう…100g

    金目鯛とごぼうの煮つけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

白菜のおかかポン酢あえ きのこのごまあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 白菜…2枚(約200g)
  •  ・おろししょうが…少々
  • 削りがつお…1袋(約5g)
  •  ・白いりごま、ポン酢じょうゆ、ごま油…各大さじ1
  • あえごろも
  •  ・塩…少々
材料 (2人分)
  • エリンギ…小2本
  • すりごま(黒)…小さじ2
  • えのきたけ…1/3袋
  • ・塩、ごま油、しょうゆ
  • きゅうり…1本

    白菜のおかかポン酢あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    きのこのごまあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

さつまいもと長ねぎのみそ汁 チンゲンサイとザーサイのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • さつまいも…1/3本(70g)
  • だし汁…2カップ
  • 長ねぎ…1/3本
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…小1株
  • とりガラスープの素…少々
  • ザーサイ(瓶詰)…20g
  • ・酒、しょうゆ、塩、こしょう
  • ホールコーン…大さじ4

    さつまいもと長ねぎのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    チンゲンサイとザーサイのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X