※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
アレンジがきく!ひき肉を使った献立まとめ
「里いもの豆乳グラタン」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
水菜とグレープフルーツの和サラダ【by コウケンテツさん】
白菜のからしあえ
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汁もの
しめじとほうれん草のすまし汁
かぶのみぞれスープ
596-622kcal(ごはん込み)
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「パプリカのカラフル肉詰め」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
シーザードレッシングのキャベツサラダ
にんじんとパインのラペサラダ【by 伊藤朗子さん】
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汁もの
はるさめとレタスのジンジャースープ
エリンギとぎんなんのスープ
615-622kcal(ごはん込み)
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「にら玉のしいたけあんかけ」の太らない献立
「ひき肉のパテ風タルティーヌ」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
ひじきとパプリカのサラダ【by 伊藤朗子さん】
セロリとにんじんのピクルス
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汁もの
カリフラワーのミルクスープ【by 牧野直子さん】
ほうれん草の豆乳コーンスープ
825-850kcal(ごはん込み)
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「れんこん入りビッグつくね【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
「大根蒸しステーキ」の太らない献立
「豆腐とひき肉のミルフィーユ」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
かぼちゃサラダ【by 脇雅世さん】
ひらひらにんじんのカレーマリネ
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汁もの
三つ葉のお吸いもの
えのきとわかめのすまし汁【by 牧野直子さん】
627-631kcal(ごはん込み)
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