「パプリカのカラフル肉詰め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み615-622kcal
主菜
パプリカのカラフル肉詰め 310kcal
副菜
シーザードレッシングのキャベツサラダ 49kcal
にんじんとパインのラペサラダ 48kcal
汁もの
はるさめとレタスのジンジャースープ 45kcal
エリンギとぎんなんのスープ 39kcal

いんげん、コーンで彩りよく

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜パプリカのカラフル肉詰め

肉だね

 ・牛ひき肉…180g

 ・さやいんげん…4本

 ・ホールコーン缶…大さじ3

 ・玉ねぎのみじん切り…大さじ2

 ・塩…少々

 ・こしょう…少々

赤パプリカ…1個

水菜…80g

ソ ース

 ・トマトケチャップ…大さじ3

 ・粒マスタード…小さじ1

 ・ウスターソース…小さじ1

・オリーブ油

副菜

キャベツ…大2枚

にんじん…1/8本

ドレッシング

 ・牛乳…大さじ1

 ・粉チーズ…小さじ1

 ・おろしにんにく…少々

 ・マヨネーズ…大さじ1/2

 ・酢…小さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

・粗びき黒こしょう

にんじん…1/2本

カットパイナップル…3切れ(約50g)

ドレッシング

 ・オリーブ油、酢…各小さじ1

 ・塩…少々

汁もの

レタス…4枚

しょうがのせん切り…1かけ分

緑豆はるさめ…20g

スープ

 ・とりガラスープの素…小さじ1

 ・水…2カップ

・しょうゆ

エリンギ…150g

ぎんなん水煮…10粒

固形スープの素…1個

・塩

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■「パプリカのカラフル肉詰め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】パプリカのカラフル肉詰め
 肉だね
  ・牛ひき肉…180g
  ・さやいんげん…4本
  ・ホールコーン缶…大さじ3
  ・玉ねぎのみじん切り…大さじ2
  ・塩…少々
  ・こしょう…少々
 赤パプリカ…1個
 水菜…80g
 ソ ース
  ・トマトケチャップ…大さじ3
  ・粒マスタード…小さじ1
  ・ウスターソース…小さじ1
 ・オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

パプリカのカラフル肉詰め
材料 (2人分)
  • 肉だね
  • 赤パプリカ…1個
  •  ・牛ひき肉…180g
  • 水菜…80g
  •  ・さやいんげん…4本
  • ソ ース
  •  ・ホールコーン缶…大さじ3
  •  ・トマトケチャップ…大さじ3
  •  ・玉ねぎのみじん切り…大さじ2
  •  ・粒マスタード…小さじ1
  •  ・塩…少々
  •  ・ウスターソース…小さじ1
  •  ・こしょう…少々
  • ・オリーブ油

    パプリカのカラフル肉詰めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

シーザードレッシングのキャベツサラダ にんじんとパインのラペサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…大2枚
  •  ・おろしにんにく…少々
  • にんじん…1/8本
  •  ・マヨネーズ…大さじ1/2
  • ドレッシング
  •  ・酢…小さじ1
  •  ・牛乳…大さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・粉チーズ…小さじ1
  • ・粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  •  ・オリーブ油、酢…各小さじ1
  • カットパイナップル…3切れ(約50g)
  •  ・塩…少々
  • ドレッシング

    シーザードレッシングのキャベツサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんとパインのラペサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

はるさめとレタスのジンジャースープ エリンギとぎんなんのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • レタス…4枚
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  •  ・水…2カップ
  • 緑豆はるさめ…20g
  • ・しょうゆ
  • スープ
材料 (2人分)
  • エリンギ…150g
  • 固形スープの素…1個
  • ぎんなん水煮…10粒
  • ・塩

    はるさめとレタスのジンジャースープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    エリンギとぎんなんのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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