「パプリカのカラフル肉詰め」の太らない献立
- 主菜
- パプリカのカラフル肉詰め 310kcal
- 副菜
- シーザードレッシングのキャベツサラダ 49kcal
- にんじんとパインのラペサラダ【by 伊藤朗子さん】 48kcal
- 汁もの
- はるさめとレタスのジンジャースープ 45kcal
- エリンギとぎんなんのスープ 39kcal
- 合計
- 615-622kcal（ごはん込み）
いんげん、コーンで彩りよく
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献立の材料（２人分）
- 主菜 パプリカのカラフル肉詰め
- 副菜 シーザードレッシングのキャベツサラダ
- 副菜 にんじんとパインのラペサラダ【by 伊藤朗子さん】
-
- にんじん…1/2本
- カットパイナップル…３切れ(約50g)
- ドレッシング
- ・オリーブ油、酢…各小さじ１
- ・塩…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】パプリカのカラフル肉詰め
肉だね
・牛ひき肉…180g
・さやいんげん…４本
・ホールコーン缶…大さじ３
・玉ねぎのみじん切り…大さじ２
・塩…少々
・こしょう…少々
赤パプリカ…１個
水菜…80g
ソ ース
・トマトケチャップ…大さじ３
・粒マスタード…小さじ１
・ウスターソース…小さじ１
・オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】パプリカのカラフル肉詰め
肉だね
・牛ひき肉…180g
・さやいんげん…４本
・ホールコーン缶…大さじ３
・玉ねぎのみじん切り…大さじ２
・塩…少々
・こしょう…少々
赤パプリカ…１個
水菜…80g
ソ ース
・トマトケチャップ…大さじ３
・粒マスタード…小さじ１
・ウスターソース…小さじ１
・オリーブ油
【副菜】シーザードレッシングのキャベツサラダ
キャベツ…大２枚
にんじん…1/8本
ドレッシング
・牛乳…大さじ１
・粉チーズ…小さじ１
・おろしにんにく…少々
・マヨネーズ…大さじ1/2
・酢…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
・粗びき黒こしょう
【副菜】にんじんとパインのラペサラダ【by 伊藤朗子さん】
にんじん…1/2本
カットパイナップル…３切れ(約50g)
ドレッシング
・オリーブ油、酢…各小さじ１
・塩…少々
【汁物】はるさめとレタスのジンジャースープ
レタス…４枚
しょうがのせん切り…１かけ分
緑豆はるさめ…20g
スープ
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…２カップ
・しょうゆ
【汁物】エリンギとぎんなんのスープ
エリンギ…150g
ぎんなん水煮…10粒
固形スープの素…１個
・塩
- 材料（２人分）
-
- 肉だね
- ・牛ひき肉…180g
- ・さやいんげん…４本
- ・ホールコーン缶…大さじ３
- ・玉ねぎのみじん切り…大さじ２
- ・塩…少々
- ・こしょう…少々
- 赤パプリカ…１個
- 水菜…80g
- ソ ース
- ・トマトケチャップ…大さじ３
- ・粒マスタード…小さじ１
- ・ウスターソース…小さじ１
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…大２枚
- にんじん…1/8本
- ドレッシング
- ・牛乳…大さじ１
- ・粉チーズ…小さじ１
- ・おろしにんにく…少々
- ・マヨネーズ…大さじ1/2
- ・酢…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- カットパイナップル…３切れ(約50g)
- ドレッシング
- ・オリーブ油、酢…各小さじ１
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…４枚
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 緑豆はるさめ…20g
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…150g
- ぎんなん水煮…10粒
- 固形スープの素…１個
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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