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「いかわたカレー炒め」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

いかわたカレー炒め

  • 副菜

    にんじんとレーズンの温サラダ
    ひすいなす

  • 汁もの

    モロへイヤのスープ
    香菜のかき玉スープ

  • 主菜

    いかわたカレー炒め

    225kcal

合計

443kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 いかわたカレー炒め
主菜 副菜 汁もの
いかわたカレー炒め
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いかわたカレー炒めの作り方

  • 1 いかはわたごと足を引き抜き、胴は１cm幅の輪切りにする。足はわたを切り離し、食べやすく切る。
  • 2 ボウルにたれの材料を入れる。わたは破らないように切り目を１本入れ、たれの材料に中身をしごき出して加えて、溶き混ぜる。
  • 3 キャベツは１cm幅に、カラーピーマンは横５mm幅に切る。絹さやは筋を除く。フライパンに油大さじ１を熱してキャベツ、カラーピーマン、絹さやを炒め、塩、こしょう各少々をふってさらに盛る。
  • 4 フライパンに油大さじ１を足し、２のたれを加える。いかを加えて手早く炒め合わせ、２の野菜の上に盛る。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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