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「ブロッコリーのツナドレサラダ」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

ブロッコリーのツナドレサラダ

  • 副菜

    ささ身と柿のごまあえ
    玉ねぎの卵焼き

  • 汁もの

    かぶのポタージュ
    たっぷり野菜のローズマリースープ

  • 主菜

    ブロッコリーのツナドレサラダ

    179kcal

合計

397kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 ブロッコリーのツナドレサラダ
  • ブロッコリー 小１個(200g)
  • ツナドレッシング(ツナ缶小１缶[90g]、トマト1/2個、玉ねぎ1/4個、しょうゆ大さじ１、酢大さじ２、塩、こしょう各少々)
  • ・塩
主菜 副菜 汁もの
ブロッコリーのツナドレサラダ
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ブロッコリーのツナドレサラダの作り方

  • 1 ブロッコリーは小房に分け、塩少々を加えた熱湯でゆでてざるに上げ、そのままさます。
  • 2 ツナは缶汁を切って粗くほぐす。トマトは５mm角に切る。玉ねぎはみじん切りにする。ボウルにドレッシングのしょうゆ、酢、塩、こしょうを混ぜ合わせ、ツナとトマト、玉ねぎを加えて混ぜ合わせる。
  • 3 １のブロッコリーを皿に盛って２のドレッシングをかける。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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