「大根の肉巻きしょうが焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み546-610kcal
主菜
大根の肉巻きしょうが焼き 293kcal
副菜
パプリカナムル 23kcal
小松菜と塩昆布のおひたし 9kcal
汁もの
にらと桜えびのスープ 26kcal
しらたきキムチスープ 76kcal

しょうがじょうゆでご飯が進む

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜大根の肉巻きしょうが焼き

大根…1/3本(約12cm)

豚ロース薄切り肉…12枚(約150g)

合わせ調味料

 ・おろししょうが…小さじ1

 ・しょうゆ…大さじ1 1/2

 ・酒…大さじ1

 ・砂糖…小さじ2

・サラダ油

副菜

赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個

たれ

 ・ラー油、塩…各少々

 ・酢…大さじ1/2

 ・砂糖…小さじ1/2

小松菜…1/2わ(約100g)

塩昆布…小さじ2

・しょうゆ

汁もの

桜えび…大さじ2

にんじん…1/4本(約40g)

にら…1/3わ(約40g)

・しょうゆ

しらたき…1/2袋

しめじ…1/2パック(約50g)

白菜キムチ…50g

だし汁…1 1/2カップ

・ごま油

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■「大根の肉巻きしょうが焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】大根の肉巻きしょうが焼き
 大根…1/3本(約12cm)
 豚ロース薄切り肉…12枚(約150g)
 合わせ調味料
  ・おろししょうが…小さじ1
  ・しょうゆ…大さじ1 1/2
  ・酒…大さじ1
  ・砂糖…小さじ2
 ・サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

大根の肉巻きしょうが焼き
材料 (2人分)
  • 大根…1/3本(約12cm)
  •  ・しょうゆ…大さじ1 1/2
  • 豚ロース薄切り肉…12枚(約150g)
  •  ・酒…大さじ1
  • 合わせ調味料
  •  ・砂糖…小さじ2
  •  ・おろししょうが…小さじ1
  • ・サラダ油

    大根の肉巻きしょうが焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

パプリカナムル 小松菜と塩昆布のおひたし

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個
  •  ・酢…大さじ1/2
  • たれ
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  •  ・ラー油、塩…各少々
材料 (2人分)
  • 小松菜…1/2わ(約100g)
  • ・しょうゆ
  • 塩昆布…小さじ2

    パプリカナムルの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    小松菜と塩昆布のおひたしの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にらと桜えびのスープ しらたきキムチスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ2
  • にら…1/3わ(約40g)
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • しらたき…1/2袋
  • だし汁…1 1/2カップ
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • ・ごま油
  • 白菜キムチ…50g

    にらと桜えびのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    しらたきキムチスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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