「大根の肉巻きしょうが焼き」の太らない献立

主菜
大根の肉巻きしょうが焼き 293kcal
副菜
パプリカナムル 23kcal
小松菜と塩昆布のおひたし 9kcal
汁もの
にらと桜えびのスープ 26kcal
しらたきキムチスープ 76kcal
合計
546-610kcal(ごはん込み)

しょうがじょうゆでご飯が進む

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

献立の材料(2人分)

主菜 大根の肉巻きしょうが焼き
  • 大根…1/3本(約12cm)
  • 豚ロース薄切り肉…12枚(約150g)
  • 合わせ調味料
  •  ・おろししょうが…小さじ1
  •  ・しょうゆ…大さじ1 1/2
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・砂糖…小さじ2
  • ・サラダ油
副菜 パプリカナムル
副菜 小松菜と塩昆布のおひたし
  • 小松菜…1/2わ(約100g)
  • 塩昆布…小さじ2
  • ・しょうゆ
汁物 にらと桜えびのスープ
  • 桜えび…大さじ2
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • にら…1/3わ(約40g)
  • ・しょうゆ
汁物 しらたきキムチスープ
  • しらたき…1/2袋
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • 白菜キムチ…50g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・ごま油
■「大根の肉巻きしょうが焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】大根の肉巻きしょうが焼き
 大根…1/3本(約12cm)
 豚ロース薄切り肉…12枚(約150g)
 合わせ調味料
  ・おろししょうが…小さじ1
  ・しょうゆ…大さじ1 1/2
  ・酒…大さじ1
  ・砂糖…小さじ2
 ・サラダ油

■「大根の肉巻きしょうが焼き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】大根の肉巻きしょうが焼き
 大根…1/3本(約12cm)
 豚ロース薄切り肉…12枚(約150g)
 合わせ調味料
  ・おろししょうが…小さじ1
  ・しょうゆ…大さじ1 1/2
  ・酒…大さじ1
  ・砂糖…小さじ2
 ・サラダ油

【副菜】パプリカナムル
 赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個
 たれ
  ・ラー油、塩…各少々
  ・酢…大さじ1/2
  ・砂糖…小さじ1/2

【副菜】小松菜と塩昆布のおひたし
 小松菜…1/2わ(約100g)
 塩昆布…小さじ2
 ・しょうゆ


【汁物】にらと桜えびのスープ
 桜えび…大さじ2
 にんじん…1/4本(約40g)
 にら…1/3わ(約40g)
 ・しょうゆ



【汁物】しらたきキムチスープ
 しらたき…1/2袋
 しめじ…1/2パック(約50g)
 白菜キムチ…50g
 だし汁…1 1/2カップ
 ・ごま油

大根の肉巻きしょうが焼き
の作り方

材料(2人分)
  • 大根…1/3本(約12cm)
  • 豚ロース薄切り肉…12枚(約150g)
  • 合わせ調味料
  •  ・おろししょうが…小さじ1
  •  ・しょうゆ…大さじ1 1/2
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・砂糖…小さじ2
  • ・サラダ油

※副菜を選んでください。

パプリカナムル
の作り方

材料(2人分)
  • 赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個
  • たれ
  •  ・ラー油、塩…各少々
  •  ・酢…大さじ1/2
  •  ・砂糖…小さじ1/2

小松菜と塩昆布のおひたし
の作り方

材料(2人分)
  • 小松菜…1/2わ(約100g)
  • 塩昆布…小さじ2
  • ・しょうゆ

※汁ものを選んでください。

にらと桜えびのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 桜えび…大さじ2
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • にら…1/3わ(約40g)
  • ・しょうゆ

しらたきキムチスープ
の作り方

材料(2人分)
  • しらたき…1/2袋
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • 白菜キムチ…50g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・ごま油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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