「大根の肉巻きしょうが焼き」の太らない献立
- 主菜
- 大根の肉巻きしょうが焼き 293kcal
- 副菜
- パプリカナムル【by 井上和子さん】 23kcal
- 小松菜と塩昆布のおひたし 9kcal
- 汁もの
- にらと桜えびのスープ 26kcal
- しらたきキムチスープ 76kcal
- 合計
- 546-610kcal（ごはん込み）
しょうがじょうゆでご飯が進む
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献立の材料（２人分）
- 主菜 大根の肉巻きしょうが焼き
- 副菜 パプリカナムル【by 井上和子さん】
-
- 赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個
- たれ
- ・ラー油、塩…各少々
- ・酢…大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ1/2
- 副菜 小松菜と塩昆布のおひたし
-
- 小松菜…1/2わ(約100g)
- 塩昆布…小さじ２
- ・しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】大根の肉巻きしょうが焼き
大根…1/3本(約12cm)
豚ロース薄切り肉…12枚(約150g)
合わせ調味料
・おろししょうが…小さじ１
・しょうゆ…大さじ１ 1/2
・酒…大さじ１
・砂糖…小さじ２
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】大根の肉巻きしょうが焼き
大根…1/3本(約12cm)
豚ロース薄切り肉…12枚(約150g)
合わせ調味料
・おろししょうが…小さじ１
・しょうゆ…大さじ１ 1/2
・酒…大さじ１
・砂糖…小さじ２
・サラダ油
【副菜】パプリカナムル【by 井上和子さん】
赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個
たれ
・ラー油、塩…各少々
・酢…大さじ1/2
・砂糖…小さじ1/2
【副菜】小松菜と塩昆布のおひたし
小松菜…1/2わ(約100g)
塩昆布…小さじ２
・しょうゆ
【汁物】にらと桜えびのスープ
桜えび…大さじ２
にんじん…1/4本(約40g)
にら…1/3わ(約40g)
・しょうゆ
【汁物】しらたきキムチスープ
しらたき…1/2袋
しめじ…1/2パック(約50g)
白菜キムチ…50g
だし汁…１ 1/2カップ
・ごま油
- 材料（２人分）
-
- 大根…1/3本(約12cm)
- 豚ロース薄切り肉…12枚(約150g)
- 合わせ調味料
- ・おろししょうが…小さじ１
- ・しょうゆ…大さじ１ 1/2
- ・酒…大さじ１
- ・砂糖…小さじ２
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個
- たれ
- ・ラー油、塩…各少々
- ・酢…大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 小松菜…1/2わ(約100g)
- 塩昆布…小さじ２
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ２
- にんじん…1/4本(約40g)
- にら…1/3わ(約40g)
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しらたき…1/2袋
- しめじ…1/2パック(約50g)
- 白菜キムチ…50g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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