「牛肉の梅おろし炒め」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉の梅おろし炒め 337kcal
- 副菜
- 長いもののりあえ 12kcal
- ししとうとエリンギのフライパン焼き 40kcal
- 汁もの
- モロヘイヤとオクラのとろみスープ 25kcal
- しょうがとなすのみそ汁 30kcal
- 合計
- 592-625kcal（ごはん込み）
爽やかな梅の風味で食べる
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉の梅おろし炒め
牛切り落とし肉…150g
玉ねぎ…1/4個
えのきたけ…１袋(約100g)
水菜…100g
みょうがのせん切り…１個分
梅おろしだれ
・大根おろし…50g
・梅干し…２個
・みりん…小さじ１
・しょうゆ…少々
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉の梅おろし炒め
牛切り落とし肉…150g
玉ねぎ…1/4個
えのきたけ…１袋(約100g)
水菜…100g
みょうがのせん切り…１個分
梅おろしだれ
・大根おろし…50g
・梅干し…２個
・みりん…小さじ１
・しょうゆ…少々
・サラダ油
【副菜】長いもののりあえ
長いも…50g
焼きのり…1/6枚
しょうゆ…小さじ1/2
【副菜】ししとうとエリンギのフライパン焼き
ししとうがらし…６本
エリンギ…１本
ポン酢だれ
・ポン酢じょうゆ…小さじ１
・オリーブ油…大さじ1/2
・塩、こしょう
【汁物】モロヘイヤとオクラのとろみスープ
オクラ…４本
モロヘイヤ…６本
とろろ昆布…５g
だし汁…２カップ
・しょうゆ
【汁物】しょうがとなすのみそ汁
なす…１個
おろししょうが…大さじ1/2
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 牛切り落とし肉…150g
- 玉ねぎ…1/4個
- えのきたけ…１袋(約100g)
- 水菜…100g
- みょうがのせん切り…１個分
- 梅おろしだれ
- ・大根おろし…50g
- ・梅干し…２個
- ・みりん…小さじ１
- ・しょうゆ…少々
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- 長いも…50g
- 焼きのり…1/6枚
- しょうゆ…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ししとうがらし…６本
- エリンギ…１本
- ポン酢だれ
- ・ポン酢じょうゆ…小さじ１
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…４本
- モロヘイヤ…６本
- とろろ昆布…５g
- だし汁…２カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- おろししょうが…大さじ1/2
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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