「皮なし豆腐シューマイ（１）」の太らない献立
- 主菜
- 皮なし豆腐シューマイ（１） 238kcal
- 副菜
- はるさめの中華サラダ 94kcal
- いんげんと絹さやのピーナッツみそあえ 96kcal
- 汁もの
- チンゲン菜とザーサイのスープ 46kcal
- ミニトマトとねぎのスープ 30kcal
- 合計
- 580-598kcal（ごはん込み）
オクラのプチプチ食感が◎
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】皮なし豆腐シューマイ（１）
もめん豆腐…１丁
豚ひき肉…80g
オクラ…５本
おろししょうが…小さじ1/2
・片栗粉、しょうゆ、ごま油、塩、こしょう、練りがらし
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】皮なし豆腐シューマイ（１）
もめん豆腐…１丁
豚ひき肉…80g
オクラ…５本
おろししょうが…小さじ1/2
・片栗粉、しょうゆ、ごま油、塩、こしょう、練りがらし
【副菜】はるさめの中華サラダ
緑豆はるさめ…20g
にんじん…1/3本
玉ねぎ…1/4個
すりごま(白)…小さじ１
ドレッシング(酢、しょうゆ各小さじ２、砂糖、水、ごま油各小さじ１)
【副菜】いんげんと絹さやのピーナッツみそあえ
ピーナッツ…20g
さやいんげん…20本(120g)
絹さや…20本(40g)
合わせ調味料
・みそ…大さじ1/2
・酒、砂糖…各小さじ１
・めんつゆ(３倍濃縮)…小さじ1/2
・塩
【汁物】チンゲン菜とザーサイのスープ
チンゲン菜…小１株
ザーサイ(瓶詰)…20g
ホールコーン…大さじ４
とりガラスープの素…少々
・酒、しょうゆ、塩、こしょう
【汁物】ミニトマトとねぎのスープ
長ねぎ…1/2本
ミニトマト…５個
スープ(とりガラスープの素小さじ１＋湯)…２カップ
・サラダ油、しょうゆ、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…１丁
- 豚ひき肉…80g
- オクラ…５本
- おろししょうが…小さじ1/2
- ・片栗粉、しょうゆ、ごま油、塩、こしょう、練りがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 緑豆はるさめ…20g
- にんじん…1/3本
- 玉ねぎ…1/4個
- すりごま(白)…小さじ１
- ドレッシング(酢、しょうゆ各小さじ２、砂糖、水、ごま油各小さじ１)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーナッツ…20g
- さやいんげん…20本(120g)
- 絹さや…20本(40g)
- 合わせ調味料
- ・みそ…大さじ1/2
- ・酒、砂糖…各小さじ１
- ・めんつゆ(３倍濃縮)…小さじ1/2
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…小１株
- ザーサイ(瓶詰)…20g
- ホールコーン…大さじ４
- とりガラスープの素…少々
- ・酒、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…1/2本
- ミニトマト…５個
- スープ(とりガラスープの素小さじ１＋湯)…２カップ
- ・サラダ油、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！夏に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34456品をご紹介！