「皮なし豆腐シューマイ(1)」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み580-598kcal
主菜
皮なし豆腐シューマイ(1) 238kcal
副菜
はるさめの中華サラダ 94kcal
いんげんと絹さやのピーナッツみそあえ 96kcal
汁もの
チンゲンサイとザーサイのスープ 46kcal
ミニトマトとねぎのスープ 30kcal

オクラのプチプチ食感が◎

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜皮なし豆腐シューマイ(1)

もめん豆腐…1丁

豚ひき肉…80g

オクラ…5本

おろししょうが…小さじ1/2

・片栗粉、しょうゆ、ごま油、塩、こしょう、練りがらし

副菜

緑豆はるさめ…20g

にんじん…1/3本

玉ねぎ…1/4個

すりごま(白)…小さじ1

ドレッシング(酢、しょうゆ各小さじ2、砂糖、水、ごま油各小さじ1)

ピーナッツ…20g

さやいんげん…20本(120g)

絹さや…20本(40g)

合わせ調味料

 ・みそ…大さじ1/2

 ・酒、砂糖…各小さじ1

 ・めんつゆ(3倍濃縮)…小さじ1/2

・塩

汁もの

チンゲンサイ…小1株

ザーサイ(瓶詰)…20g

ホールコーン…大さじ4

とりガラスープの素…少々

・酒、しょうゆ、塩、こしょう

長ねぎ…1/2本

ミニトマト…5個

スープ(とりガラスープの素小さじ1+湯)…2カップ

・サラダ油、しょうゆ、塩、こしょう

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■「皮なし豆腐シューマイ(1)」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】皮なし豆腐シューマイ(1)
 もめん豆腐…1丁
 豚ひき肉…80g
 オクラ…5本
 おろししょうが…小さじ1/2
 ・片栗粉、しょうゆ、ごま油、塩、こしょう、練りがらし

カロリー:ごはん込みkcal

皮なし豆腐シューマイ(1)
材料 (2人分)
  • もめん豆腐…1丁
  • おろししょうが…小さじ1/2
  • 豚ひき肉…80g
  • ・片栗粉、しょうゆ、ごま油、塩、こしょう、練りがらし
  • オクラ…5本

    皮なし豆腐シューマイ(1)の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

はるさめの中華サラダ いんげんと絹さやのピーナッツみそあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 緑豆はるさめ…20g
  • すりごま(白)…小さじ1
  • にんじん…1/3本
  • ドレッシング(酢、しょうゆ各小さじ2、砂糖、水、ごま油各小さじ1)
  • 玉ねぎ…1/4個
材料 (2人分)
  • ピーナッツ…20g
  •  ・みそ…大さじ1/2
  • さやいんげん…20本(120g)
  •  ・酒、砂糖…各小さじ1
  • 絹さや…20本(40g)
  •  ・めんつゆ(3倍濃縮)…小さじ1/2
  • 合わせ調味料
  • ・塩

    はるさめの中華サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    いんげんと絹さやのピーナッツみそあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

チンゲンサイとザーサイのスープ ミニトマトとねぎのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…小1株
  • とりガラスープの素…少々
  • ザーサイ(瓶詰)…20g
  • ・酒、しょうゆ、塩、こしょう
  • ホールコーン…大さじ4
材料 (2人分)
  • 長ねぎ…1/2本
  • スープ(とりガラスープの素小さじ1+湯)…2カップ
  • ミニトマト…5個
  • ・サラダ油、しょうゆ、塩、こしょう

    チンゲンサイとザーサイのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ミニトマトとねぎのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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