「ささ身とエリンギの中華風から揚げ」の太らない献立
- 主菜
- ささ身とエリンギの中華風から揚げ 265kcal
- 副菜
- なすのギリシャ風サラダ 66kcal
- アボカドとトマトのマヨカレーあえ 116kcal
- 汁もの
- おろしきゅうりの酸辣湯(サンラータン) 20kcal
- 糸寒天ともやしのスープ 21kcal
- 合計
- 569-620kcal（ごはん込み）
下味にオイスターソースを加えてコクをプラス
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ささ身とエリンギの中華風から揚げ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ささ身とエリンギの中華風から揚げ
とりささ身…３本
下味
・オイスターソース、しょうゆ…各大さじ1/2
・酒…小さじ１
・こしょう…少々
溶き卵…S１個分
エリンギ…１本
レタスのざく切り…２〜３枚分
・小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ささ身とエリンギの中華風から揚げ
とりささ身…３本
下味
・オイスターソース、しょうゆ…各大さじ1/2
・酒…小さじ１
・こしょう…少々
溶き卵…S１個分
エリンギ…１本
レタスのざく切り…２〜３枚分
・小麦粉、サラダ油
【副菜】なすのギリシャ風サラダ
なす…２個
万能ねぎの小口切り…少々
ドレッシング
・プレーンヨーグルト…大さじ４
・オリーブ油…大さじ1/2
・おろしにんにく、塩、こしょう…各少々
【副菜】アボカドとトマトのマヨカレーあえ
アボカド…1/2個
レモン汁…1/2個分
トマト…１個
合わせ調味料
・マヨネーズ…小さじ２
・トマトケチャップ…小さじ２
・カレー粉…小さじ1/3
【汁物】おろしきゅうりの酸辣湯(サンラータン)
きゅうり…１本
とりガラスープの素…小さじ２
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…大さじ２
・酢、こしょう、ラー油
【汁物】糸寒天ともやしのスープ
糸寒天…４g
大豆もやし…50g
にら…1/4束
とりガラスープの素…小さじ１
オイスターソース…小さじ１
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…３本
- 下味
- ・オイスターソース、しょうゆ…各大さじ1/2
- ・酒…小さじ１
- ・こしょう…少々
- 溶き卵…S１個分
- エリンギ…１本
- レタスのざく切り…２〜３枚分
- ・小麦粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- 万能ねぎの小口切り…少々
- ドレッシング
- ・プレーンヨーグルト…大さじ４
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・おろしにんにく、塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- アボカド…1/2個
- レモン汁…1/2個分
- トマト…１個
- 合わせ調味料
- ・マヨネーズ…小さじ２
- ・トマトケチャップ…小さじ２
- ・カレー粉…小さじ1/3
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- とりガラスープの素…小さじ２
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…大さじ２
- ・酢、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 糸寒天…４g
- 大豆もやし…50g
- にら…1/4束
- とりガラスープの素…小さじ１
- オイスターソース…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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