「帆立チーズリゾット」の太らない献立
- 主食
- 帆立チーズリゾット 304kcal
- 副菜
- じゃがいもといんげんのサラダ 154kcal
- アスパラの粒マスタードマリネ 141kcal
- 汁もの
- ミネストローネ 124kcal
- ビーンズトマトスープ 156kcal
- 合計
- 569-614kcal
帆立のうまみですぐおいしい！
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献立の材料（２人分）
- 主食 帆立チーズリゾット
-
- 帆立水煮缶…１缶(約70g)
- 牛乳…１カップ
- 粉チーズ…大さじ４
- エリンギ…小２本(約80g)
- パセリのみじん切り…適宜
- 温かいご飯…300g
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・塩、こしょう
- 副菜 アスパラの粒マスタードマリネ
-
- グリーンアスパラガス…4本
- マリネ液(粒マスタード大さじ１、オリーブ油大さじ３、酢大さじ１と1/2、塩、こしょう各少々)
- 塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】帆立チーズリゾット
帆立水煮缶…１缶(約70g)
牛乳…１カップ
粉チーズ…大さじ４
エリンギ…小２本(約80g)
パセリのみじん切り…適宜
温かいご飯…300g
顆粒スープの素…小さじ1/2
・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】帆立チーズリゾット
帆立水煮缶…１缶(約70g)
牛乳…１カップ
粉チーズ…大さじ４
エリンギ…小２本(約80g)
パセリのみじん切り…適宜
温かいご飯…300g
顆粒スープの素…小さじ1/2
・塩、こしょう
【副菜】じゃがいもといんげんのサラダ
じゃがいも…２個
さやいんげん…50g
・塩、酢、サラダ油、こしょう
【副菜】アスパラの粒マスタードマリネ
グリーンアスパラガス…4本
マリネ液(粒マスタード大さじ１、オリーブ油大さじ３、酢大さじ１と1/2、塩、こしょう各少々)
塩
【汁物】ミネストローネ
キャベツ…1/8個
にんにくの粗みじん切り…１片分
ナポリタンソース…3/4カップ（材料は500グラム分）
・ベーコン…２枚
・にんじん…1/4本
・セロリ…1/4本
・玉ねぎ…1/2個
・ホールトマト缶…１缶(400g)
・ローリエ…１枚
・バター…大さじ２
・塩、こしょう…各少々
・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】ビーンズトマトスープ
トマト…１個
玉ねぎ…1/2個
セロリ…１本
セロリの葉…少々
ミックスビーンズ…80g
白ワイン…大さじ２
・オリーブ油、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 帆立水煮缶…１缶(約70g)
- 牛乳…１カップ
- 粉チーズ…大さじ４
- エリンギ…小２本(約80g)
- パセリのみじん切り…適宜
- 温かいご飯…300g
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…２個
- さやいんげん…50g
- ・塩、酢、サラダ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…4本
- マリネ液(粒マスタード大さじ１、オリーブ油大さじ３、酢大さじ１と1/2、塩、こしょう各少々)
- 塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（2人分）
-
- キャベツ…1/8個
- にんにくの粗みじん切り…１片分
- ナポリタンソース…3/4カップ（材料は500グラム分）
- ・ベーコン…２枚
- ・にんじん…1/4本
- ・セロリ…1/4本
- ・玉ねぎ…1/2個
- ・ホールトマト缶…１缶(400g)
- ・ローリエ…１枚
- ・バター…大さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
- ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- 玉ねぎ…1/2個
- セロリ…１本
- セロリの葉…少々
- ミックスビーンズ…80g
- 白ワイン…大さじ２
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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