「帆立チーズリゾット」の太らない献立

主食
帆立チーズリゾット 304kcal
副菜
じゃがいもといんげんのサラダ 154kcal
アスパラの粒マスタードマリネ 141kcal
汁もの
ミネストローネ 124kcal
ビーンズトマトスープ 156kcal
合計
569-614kcal

帆立のうまみですぐおいしい!

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 白根正治

献立の材料(2人分)

主食 帆立チーズリゾット
  • 帆立水煮缶…1缶(約70g)
  • 牛乳…1カップ
  • 粉チーズ…大さじ4
  • エリンギ…小2本(約80g)
  • パセリのみじん切り…適宜
  • 温かいご飯…300g
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • ・塩、こしょう
副菜 じゃがいもといんげんのサラダ
副菜 アスパラの粒マスタードマリネ
  • グリーンアスパラガス…4本
  • マリネ液(粒マスタード大さじ1、オリーブ油大さじ3、酢大さじ1 1/2、塩、こしょう各少々)
  • ・塩
汁物 ミネストローネ
  • キャベツ…1/8個
  • にんにくの粗みじん切り…1片分
  • ナポリタンソース…3/4カップ(材料は500グラム分)
  •  ・ベーコン…2枚
  •  ・にんじん…1/4本
  •  ・セロリ…1/4本
  •  ・玉ねぎ…1/2個
  •  ・ホールトマト缶…1缶(400g)
  •  ・ローリエ…1枚
  •  ・バター…大さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
汁物 ビーンズトマトスープ
  • トマト…1個
  • 玉ねぎ…1/2個
  • セロリ…1本
  • セロリの葉…少々
  • ミックスビーンズ…80g
  • 白ワイン…大さじ2
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
■「帆立チーズリゾット」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】帆立チーズリゾット
 帆立水煮缶…1缶(約70g)
 牛乳…1カップ
 粉チーズ…大さじ4
 エリンギ…小2本(約80g)
 パセリのみじん切り…適宜
 温かいご飯…300g
 顆粒スープの素…小さじ1/2
 ・塩、こしょう

■「帆立チーズリゾット」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】帆立チーズリゾット
 帆立水煮缶…1缶(約70g)
 牛乳…1カップ
 粉チーズ…大さじ4
 エリンギ…小2本(約80g)
 パセリのみじん切り…適宜
 温かいご飯…300g
 顆粒スープの素…小さじ1/2
 ・塩、こしょう

【副菜】じゃがいもといんげんのサラダ
 じゃがいも…2個
 さやいんげん…50g
 ・塩、酢、サラダ油、こしょう

【副菜】アスパラの粒マスタードマリネ
 グリーンアスパラガス…4本
 マリネ液(粒マスタード大さじ1、オリーブ油大さじ3、酢大さじ1 1/2、塩、こしょう各少々)
 ・塩


【汁物】ミネストローネ
 キャベツ…1/8個
 にんにくの粗みじん切り…1片分
 ナポリタンソース…3/4カップ(材料は500グラム分)
  ・ベーコン…2枚
  ・にんじん…1/4本
  ・セロリ…1/4本
  ・玉ねぎ…1/2個
  ・ホールトマト缶…1缶(400g)
  ・ローリエ…1枚
  ・バター…大さじ2
  ・塩、こしょう…各少々
 ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう



【汁物】ビーンズトマトスープ
 トマト…1個
 玉ねぎ…1/2個
 セロリ…1本
 セロリの葉…少々
 ミックスビーンズ…80g
 白ワイン…大さじ2
 ・オリーブ油、塩、こしょう

帆立チーズリゾット
の作り方

材料(2人分)
  • 帆立水煮缶…1缶(約70g)
  • 牛乳…1カップ
  • 粉チーズ…大さじ4
  • エリンギ…小2本(約80g)
  • パセリのみじん切り…適宜
  • 温かいご飯…300g
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • ・塩、こしょう

※副菜を選んでください。

じゃがいもといんげんのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • じゃがいも…2個
  • さやいんげん…50g
  • ・塩、酢、サラダ油、こしょう

アスパラの粒マスタードマリネ
の作り方

材料(2人分)
  • グリーンアスパラガス…4本
  • マリネ液(粒マスタード大さじ1、オリーブ油大さじ3、酢大さじ1 1/2、塩、こしょう各少々)
  • ・塩

※汁ものを選んでください。

ミネストローネ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…1/8個
  • にんにくの粗みじん切り…1片分
  • ナポリタンソース…3/4カップ(材料は500グラム分)
  •  ・ベーコン…2枚
  •  ・にんじん…1/4本
  •  ・セロリ…1/4本
  •  ・玉ねぎ…1/2個
  •  ・ホールトマト缶…1缶(400g)
  •  ・ローリエ…1枚
  •  ・バター…大さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう

ビーンズトマトスープ
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…1個
  • 玉ねぎ…1/2個
  • セロリ…1本
  • セロリの葉…少々
  • ミックスビーンズ…80g
  • 白ワイン…大さじ2
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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