「帆立チーズリゾット」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
569-614kcal
主食
帆立チーズリゾット 304kcal
副菜
じゃがいもといんげんのサラダ 154kcal
アスパラの粒マスタードマリネ 141kcal
汁もの
ミネストローネ 124kcal
ビーンズトマトスープ 156kcal

帆立のうまみですぐおいしい!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食帆立チーズリゾット

帆立水煮缶…1缶(約70g)

牛乳…1カップ

粉チーズ…大さじ4

エリンギ…小2本(約80g)

パセリのみじん切り…適宜

温かいご飯…300g

顆粒スープの素…小さじ1/2

・塩、こしょう

副菜

じゃがいも…2個

さやいんげん…50g

・塩、酢、サラダ油、こしょう

グリーンアスパラガス…4本

マリネ液(粒マスタード大さじ1、オリーブ油大さじ3、酢大さじ1 1/2、塩、こしょう各少々)

・塩

汁もの

キャベツ…1/8個

にんにくの粗みじん切り…1片分

ナポリタンソース…3/4カップ(材料は500グラム分)

 ・ベーコン…2枚

 ・にんじん…1/4本

 ・セロリ…1/4本

 ・玉ねぎ…1/2個

 ・ホールトマト缶…1缶(400g)

 ・ローリエ…1枚

 ・バター…大さじ2

 ・塩、こしょう…各少々

・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう

トマト…1個

玉ねぎ…1/2個

セロリ…1本

セロリの葉…少々

ミックスビーンズ…80g

白ワイン…大さじ2

・オリーブ油、塩、こしょう

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■「帆立チーズリゾット」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】帆立チーズリゾット
 帆立水煮缶…1缶(約70g)
 牛乳…1カップ
 粉チーズ…大さじ4
 エリンギ…小2本(約80g)
 パセリのみじん切り…適宜
 温かいご飯…300g
 顆粒スープの素…小さじ1/2
 ・塩、こしょう

カロリー:kcal

帆立チーズリゾット
材料 (2人分)
  • 帆立水煮缶…1缶(約70g)
  • パセリのみじん切り…適宜
  • 牛乳…1カップ
  • 温かいご飯…300g
  • 粉チーズ…大さじ4
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • エリンギ…小2本(約80g)
  • ・塩、こしょう

    帆立チーズリゾットの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

じゃがいもといんげんのサラダ アスパラの粒マスタードマリネ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • じゃがいも…2個
  • ・塩、酢、サラダ油、こしょう
  • さやいんげん…50g
材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…4本
  • ・塩
  • マリネ液(粒マスタード大さじ1、オリーブ油大さじ3、酢大さじ1 1/2、塩、こしょう各少々)

    じゃがいもといんげんのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アスパラの粒マスタードマリネの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ミネストローネ ビーンズトマトスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…1/8個
  •  ・玉ねぎ…1/2個
  • にんにくの粗みじん切り…1片分
  •  ・ホールトマト缶…1缶(400g)
  • ナポリタンソース…3/4カップ(材料は500グラム分)
  •  ・ローリエ…1枚
  •  ・ベーコン…2枚
  •  ・バター…大さじ2
  •  ・にんじん…1/4本
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・セロリ…1/4本
  • ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • トマト…1個
  • ミックスビーンズ…80g
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 白ワイン…大さじ2
  • セロリ…1本
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • セロリの葉…少々

    ミネストローネの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ビーンズトマトスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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