「うの花の卵とじ丼」の太らない献立
- 主食
- うの花の卵とじ丼 394kcal
- 副菜
- かぼちゃとツナの和風マヨサラダ 170kcal
- ダブルトマトサラダ 164kcal
- 汁もの
- アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal
- とろとろすまし汁 7kcal
- 合計
- 565-590kcal
半熟卵がうの花とからんだ
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献立の材料（２人分）
- 主食 うの花の卵とじ丼
- 副菜 かぼちゃとツナの和風マヨサラダ
-
- ツナ缶…小1/2缶(約35g)
- かぼちゃ…1/8個(正味約180g)
- ・マヨネーズ、酢、七味とうがらし
- 汁物 アスパラガスとわかめのすまし汁
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】うの花の卵とじ丼
しっとりうの花(材料は５〜６人分・約４カップ・800g分)…120g
・おから…200g
・長ねぎ…１本
・にんじん…大1/2本
・しいたけ…６枚
・ごぼう…1/3本(約100g)
・煮汁
・だし汁…２カップ
・砂糖…大さじ３ 1/2
・しょうゆ…大さじ３
・塩…小さじ1/3
・サラダ油
卵…３個
温かいご飯…茶碗２杯分
煮汁
・だし汁…１カップ
・しょうゆ…小さじ２
・砂糖…小さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】うの花の卵とじ丼
しっとりうの花(材料は５〜６人分・約４カップ・800g分)…120g
・おから…200g
・長ねぎ…１本
・にんじん…大1/2本
・しいたけ…６枚
・ごぼう…1/3本(約100g)
・煮汁
・だし汁…２カップ
・砂糖…大さじ３ 1/2
・しょうゆ…大さじ３
・塩…小さじ1/3
・サラダ油
卵…３個
温かいご飯…茶碗２杯分
煮汁
・だし汁…１カップ
・しょうゆ…小さじ２
・砂糖…小さじ１
【副菜】かぼちゃとツナの和風マヨサラダ
ツナ缶…小1/2缶(約35g)
かぼちゃ…1/8個(正味約180g)
・マヨネーズ、酢、七味とうがらし
【副菜】ダブルトマトサラダ
トマト…１個
ミニトマト…６個
トマトドレッシング
・トマト…１個
・おろしにんにく…1/2片分
・白ワインビネガー(または酢)…大さじ1/2
・塩…少々
・オリーブ油…大さじ２
【汁物】アスパラガスとわかめのすまし汁
グリーンアスパラガス…４〜５本
カットわかめ（乾燥）…１g
だし汁…２カップ
・酒、みりん、塩、しょうゆ
【汁物】とろとろすまし汁
えのきたけ…1/4袋(25g)
オクラ…２本
おぼろ昆布…４g
・塩
- 材料（２人分）
-
- しっとりうの花(材料は５〜６人分・約４カップ・800g分)…120g
- ・おから…200g
- ・長ねぎ…１本
- ・にんじん…大1/2本
- ・しいたけ…６枚
- ・ごぼう…1/3本(約100g)
- ・煮汁
- ・だし汁…２カップ
- ・砂糖…大さじ３ 1/2
- ・しょうゆ…大さじ３
- ・塩…小さじ1/3
- ・サラダ油
- 卵…３個
- 温かいご飯…茶碗２杯分
- 煮汁
- ・だし汁…１カップ
- ・しょうゆ…小さじ２
- ・砂糖…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…小1/2缶(約35g)
- かぼちゃ…1/8個(正味約180g)
- ・マヨネーズ、酢、七味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- ミニトマト…６個
- トマトドレッシング
- ・トマト…１個
- ・おろしにんにく…1/2片分
- ・白ワインビネガー(または酢)…大さじ1/2
- ・塩…少々
- ・オリーブ油…大さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…1/4袋(25g)
- オクラ…２本
- おぼろ昆布…４g
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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