「とり肉とそら豆の中華炒め」の太らない献立
- 主菜
- とり肉とそら豆の中華炒め 315kcal
- 副菜
- きゅうりのヨーグルトサラダ 63kcal
- にんじんとクレソンのマヨドレサラダ 53kcal
- 汁もの
- しいたけとミニトマトのスープ 27kcal
- トマトとセロリのスープ 12kcal
- 合計
- 598-623kcal（ごはん込み）
しょうがのせん切りで香りよく
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とり肉とそら豆の中華炒め
- 副菜 にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
-
- クレソン…30g
- にんじん…小1/3本(約40g)
- マヨドレッシング
- ・酢…大さじ１
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・マヨネーズ…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉とそら豆の中華炒め
とりむね肉…１枚(約200g)
下味
・しょうゆ、酒…各小さじ１
・塩…小さじ1/4
長ねぎ…１本
そら豆…正味100g
しょうがのせん切り…１かけ分
合わせ調味料
・中華スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/4
・湯…1/4カップ
・オイスターソース…小さじ１
・こしょう…少々
・片栗粉、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉とそら豆の中華炒め
とりむね肉…１枚(約200g)
下味
・しょうゆ、酒…各小さじ１
・塩…小さじ1/4
長ねぎ…１本
そら豆…正味100g
しょうがのせん切り…１かけ分
合わせ調味料
・中華スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/4
・湯…1/4カップ
・オイスターソース…小さじ１
・こしょう…少々
・片栗粉、ごま油
【副菜】きゅうりのヨーグルトサラダ
プレーンヨーグルト…大さじ２
きゅうり…１本
マッシュルーム…８個
レモン汁…小さじ１
万能ねぎの小口切り…少々
・塩、こしょう、マヨネーズ
【副菜】にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
クレソン…30g
にんじん…小1/3本(約40g)
マヨドレッシング
・酢…大さじ１
・オリーブ油…大さじ1/2
・マヨネーズ…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
【汁物】しいたけとミニトマトのスープ
しいたけ…４枚
ミニトマト…６個
とりガラスープの素…小さじ１弱
香菜…適宜
塩、こしょう、ラー油…各少々
【汁物】トマトとセロリのスープ
ミニトマト…３個
セロリ…1/4本
水…２カップ
酒…大さじ１
とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
粗びき黒こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- とりむね肉…１枚(約200g)
- 下味
- ・しょうゆ、酒…各小さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- 長ねぎ…１本
- そら豆…正味100g
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 合わせ調味料
- ・中華スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1/4
- ・湯…1/4カップ
- ・オイスターソース…小さじ１
- ・こしょう…少々
- ・片栗粉、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- プレーンヨーグルト…大さじ２
- きゅうり…１本
- マッシュルーム…８個
- レモン汁…小さじ１
- 万能ねぎの小口切り…少々
- ・塩、こしょう、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- クレソン…30g
- にんじん…小1/3本(約40g)
- マヨドレッシング
- ・酢…大さじ１
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・マヨネーズ…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…４枚
- ミニトマト…６個
- とりガラスープの素…小さじ１弱
- 香菜…適宜
- 塩、こしょう、ラー油…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…３個
- セロリ…1/4本
- 水…２カップ
- 酒…大さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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