「たけのこのえびはさみ揚げ」の太らない献立
- 主菜
- たけのこのえびはさみ揚げ 242kcal
- 副菜
- 菜の花のからしあえ 62kcal
- いんげんのゆずこしょうマヨ 51kcal
- 汁もの
- 長いものすまし汁 68kcal
- 豆腐とにらのごまみそ汁【by 伊藤朗子さん】 63kcal
- 合計
- 574-590kcal（ごはん込み）
たけのこの風味を生かして
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献立の材料（２人分）
- 主菜 たけのこのえびはさみ揚げ
-
- むきえび…130g
- 卵白…１個分
- ゆでたけのこ(根元)…３〜４cm
- レモン…適宜
- ・酒、塩、片栗粉、小麦粉、揚げ油
- 副菜 菜の花のからしあえ
-
- 菜の花…1束
- 練りがらし…小さじ1/2〜１
- ・酢、砂糖、塩
- 副菜 いんげんのゆずこしょうマヨ
-
- さやいんげん…12本
- ゆずこしょうマヨ
- ・ゆずこしょう…適量
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・塩
- 汁物 長いものすまし汁
-
- 長いも…５cm
- かにかまぼこ…２本
- 三つ葉…適宜
- いりごま(白)…小さじ１
- だし汁…１カップ
- ・しょうゆ、塩
- 汁物 豆腐とにらのごまみそ汁【by 伊藤朗子さん】
-
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- にら…２〜３本
- 白すりごま…小さじ１
- だし汁…１ 3/4カップ
- ・みそ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たけのこのえびはさみ揚げ
むきえび…130g
卵白…１個分
ゆでたけのこ(根元)…３〜４cm
レモン…適宜
・酒、塩、片栗粉、小麦粉、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たけのこのえびはさみ揚げ
むきえび…130g
卵白…１個分
ゆでたけのこ(根元)…３〜４cm
レモン…適宜
・酒、塩、片栗粉、小麦粉、揚げ油
【副菜】菜の花のからしあえ
菜の花…1束
練りがらし…小さじ1/2〜１
・酢、砂糖、塩
【副菜】いんげんのゆずこしょうマヨ
さやいんげん…12本
ゆずこしょうマヨ
・ゆずこしょう…適量
・マヨネーズ…大さじ１
・塩
【汁物】長いものすまし汁
長いも…５cm
かにかまぼこ…２本
三つ葉…適宜
いりごま(白)…小さじ１
だし汁…１カップ
・しょうゆ、塩
【汁物】豆腐とにらのごまみそ汁【by 伊藤朗子さん】
絹ごし豆腐…1/4丁
にら…２〜３本
白すりごま…小さじ１
だし汁…１ 3/4カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- むきえび…130g
- 卵白…１個分
- ゆでたけのこ(根元)…３〜４cm
- レモン…適宜
- ・酒、塩、片栗粉、小麦粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 菜の花…1束
- 練りがらし…小さじ1/2〜１
- ・酢、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…12本
- ゆずこしょうマヨ
- ・ゆずこしょう…適量
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…５cm
- かにかまぼこ…２本
- 三つ葉…適宜
- いりごま(白)…小さじ１
- だし汁…１カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- にら…２〜３本
- 白すりごま…小さじ１
- だし汁…１ 3/4カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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