「グレープフルーツと帆立のサラダ」の太らない献立

主菜
グレープフルーツと帆立のサラダ 314kcal
副菜
トマトのバターソテー 45kcal
アスパラとトマトのチーズ焼き 62kcal
汁もの
えびとセロリのとろみスープ 38kcal
レタスと卵のスープ 49kcal
合計
615-643kcal(ごはん込み)

春野菜と合わせて季節の一品に

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 澤木央子

献立の材料(2人分)

主菜 グレープフルーツと帆立のサラダ
  • グレープフルーツ…1個
  • 帆立貝柱(刺し身用)…4個
  • うど…1/2本
  • 菜の花…1/2束
  • エクストラバージンオリーブ油…大さじ2〜3
  • ・練りがらし、塩、こしょう、酢、オリーブ油、小麦粉
副菜 トマトのバターソテー
  • トマト…小2個
  • ・砂糖、バター
副菜 アスパラとトマトのチーズ焼き
汁物 えびとセロリのとろみスープ
  • えび(ブラックタイガー)…3尾(60g)
  • セロリ…1/2本
  • 固形スープの素…1個
  • 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2、水大さじ1)
  • ・こしょう、塩
汁物 レタスと卵のスープ
  • 卵…1個
  • レタス…2枚
  • 固形スープの素…1個
  • ・塩、粗びき黒こしょう
■「グレープフルーツと帆立のサラダ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】グレープフルーツと帆立のサラダ
 グレープフルーツ…1個
 帆立貝柱(刺し身用)…4個
 うど…1/2本
 菜の花…1/2束
 エクストラバージンオリーブ油…大さじ2〜3
 ・練りがらし、塩、こしょう、酢、オリーブ油、小麦粉

■「グレープフルーツと帆立のサラダ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】グレープフルーツと帆立のサラダ
 グレープフルーツ…1個
 帆立貝柱(刺し身用)…4個
 うど…1/2本
 菜の花…1/2束
 エクストラバージンオリーブ油…大さじ2〜3
 ・練りがらし、塩、こしょう、酢、オリーブ油、小麦粉

【副菜】トマトのバターソテー
 トマト…小2個
 ・砂糖、バター

【副菜】アスパラとトマトのチーズ焼き
 粉チーズ…大さじ1
 グリーンアスパラガス…3本
 トマト…1個
 ・オリーブ油、しょうゆ


【汁物】えびとセロリのとろみスープ
 えび(ブラックタイガー)…3尾(60g)
 セロリ…1/2本
 固形スープの素…1個
 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2、水大さじ1)
 ・こしょう、塩



【汁物】レタスと卵のスープ
 卵…1個
 レタス…2枚
 固形スープの素…1個
 ・塩、粗びき黒こしょう

グレープフルーツと帆立のサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • グレープフルーツ…1個
  • 帆立貝柱(刺し身用)…4個
  • うど…1/2本
  • 菜の花…1/2束
  • エクストラバージンオリーブ油…大さじ2〜3
  • ・練りがらし、塩、こしょう、酢、オリーブ油、小麦粉

※副菜を選んでください。

トマトのバターソテー
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…小2個
  • ・砂糖、バター

アスパラとトマトのチーズ焼き
の作り方

材料(2人分)
  • 粉チーズ…大さじ1
  • グリーンアスパラガス…3本
  • トマト…1個
  • ・オリーブ油、しょうゆ

※汁ものを選んでください。

えびとセロリのとろみスープ
の作り方

材料(2人分)
  • えび(ブラックタイガー)…3尾(60g)
  • セロリ…1/2本
  • 固形スープの素…1個
  • 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2、水大さじ1)
  • ・こしょう、塩

レタスと卵のスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 卵…1個
  • レタス…2枚
  • 固形スープの素…1個
  • ・塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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