「グレープフルーツと帆立のサラダ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み615-643kcal
主菜
グレープフルーツと帆立のサラダ 314kcal
副菜
トマトのバターソテー 45kcal
アスパラとトマトのチーズ焼き 62kcal
汁もの
えびとセロリのとろみスープ 38kcal
レタスと卵のスープ 49kcal

春野菜と合わせて季節の一品に

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜グレープフルーツと帆立のサラダ

グレープフルーツ…1個

帆立貝柱(刺し身用)…4個

うど…1/2本

菜の花…1/2束

エクストラバージンオリーブ油…大さじ2~3

・練りがらし、塩、こしょう、酢、オリーブ油、小麦粉

副菜

トマト…小2個

・砂糖、バター

粉チーズ…大さじ1

グリーンアスパラガス…3本

トマト…1個

・オリーブ油、しょうゆ

汁もの

えび(ブラックタイガー)…3尾(60g)

セロリ…1/2本

固形スープの素…1個

水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2、水大さじ1)

・こしょう、塩

卵…1個

レタス…2枚

固形スープの素…1個

・塩、粗びき黒こしょう

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■「グレープフルーツと帆立のサラダ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】グレープフルーツと帆立のサラダ
 グレープフルーツ…1個
 帆立貝柱(刺し身用)…4個
 うど…1/2本
 菜の花…1/2束
 エクストラバージンオリーブ油…大さじ2~3
 ・練りがらし、塩、こしょう、酢、オリーブ油、小麦粉

カロリー:ごはん込みkcal

グレープフルーツと帆立のサラダ
材料 (2人分)
  • グレープフルーツ…1個
  • 菜の花…1/2束
  • 帆立貝柱(刺し身用)…4個
  • エクストラバージンオリーブ油…大さじ2~3
  • うど…1/2本
  • ・練りがらし、塩、こしょう、酢、オリーブ油、小麦粉

    グレープフルーツと帆立のサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

トマトのバターソテー アスパラとトマトのチーズ焼き

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…小2個
  • ・砂糖、バター
材料 (2人分)
  • 粉チーズ…大さじ1
  • トマト…1個
  • グリーンアスパラガス…3本
  • ・オリーブ油、しょうゆ

    トマトのバターソテーの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    アスパラとトマトのチーズ焼きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

えびとセロリのとろみスープ レタスと卵のスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • えび(ブラックタイガー)…3尾(60g)
  • 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2、水大さじ1)
  • セロリ…1/2本
  • ・こしょう、塩
  • 固形スープの素…1個
材料 (2人分)
  • 卵…1個
  • 固形スープの素…1個
  • レタス…2枚
  • ・塩、粗びき黒こしょう

    えびとセロリのとろみスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    レタスと卵のスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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