「グレープフルーツと帆立のサラダ」の太らない献立
- 主菜
- グレープフルーツと帆立のサラダ 314kcal
- 副菜
- トマトのバターソテー 45kcal
- アスパラとトマトのチーズ焼き 62kcal
- 汁もの
- えびとセロリのとろみスープ 38kcal
- レタスと卵のスープ 49kcal
- 合計
- 615-643kcal（ごはん込み）
春野菜と合わせて季節の一品に
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献立の材料（２人分）
- 主菜 グレープフルーツと帆立のサラダ
- 副菜 トマトのバターソテー
-
- トマト…小２個
- ・砂糖、バター
- 副菜 アスパラとトマトのチーズ焼き
-
- 粉チーズ…大さじ１
- グリーンアスパラガス…３本
- トマト…１個
- ・オリーブ油、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】グレープフルーツと帆立のサラダ
グレープフルーツ…１個
帆立貝柱(刺し身用)…４個
うど…1/2本
菜の花…1/2束
エクストラバージンオリーブ油…大さじ２〜３
・練りがらし、塩、こしょう、酢、オリーブ油、小麦粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】グレープフルーツと帆立のサラダ
グレープフルーツ…１個
帆立貝柱(刺し身用)…４個
うど…1/2本
菜の花…1/2束
エクストラバージンオリーブ油…大さじ２〜３
・練りがらし、塩、こしょう、酢、オリーブ油、小麦粉
【副菜】トマトのバターソテー
トマト…小２個
・砂糖、バター
【副菜】アスパラとトマトのチーズ焼き
粉チーズ…大さじ１
グリーンアスパラガス…３本
トマト…１個
・オリーブ油、しょうゆ
【汁物】えびとセロリのとろみスープ
えび（ブラックタイガー）…３尾（60ｇ）
セロリ…1/2本
固形スープの素…１個
水溶き片栗粉（片栗粉大さじ1/2、水大さじ１）
・こしょう、塩
【汁物】レタスと卵のスープ
卵…１個
レタス…２枚
固形スープの素…１個
・塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- グレープフルーツ…１個
- 帆立貝柱(刺し身用)…４個
- うど…1/2本
- 菜の花…1/2束
- エクストラバージンオリーブ油…大さじ２〜３
- ・練りがらし、塩、こしょう、酢、オリーブ油、小麦粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…小２個
- ・砂糖、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…大さじ１
- グリーンアスパラガス…３本
- トマト…１個
- ・オリーブ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- えび（ブラックタイガー）…３尾（60ｇ）
- セロリ…1/2本
- 固形スープの素…１個
- 水溶き片栗粉（片栗粉大さじ1/2、水大さじ１）
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- レタス…２枚
- 固形スープの素…１個
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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