「とりひきとカリフラワーのエスニック風炒め」の太らない献立
- 主菜
- とりひきとカリフラワーのエスニック風炒め 237kcal
- 副菜
- 大根のゆずこしょうマヨあえ 53kcal
- にんじんとえのきのごま酢あえ 47kcal
- 汁もの
- チンゲン菜としいたけのスープ 62kcal
- 即席酸辣湯 104kcal
- 合計
- 564-612kcal（ごはん込み）
辛みと甘みのバランスがいい
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とりひきとカリフラワーのエスニック風炒め
- 副菜 大根のゆずこしょうマヨあえ
-
- 大根…４cm(約120g)
- 大根の葉のみじん切り…少々
- ゆずこしょう…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりひきとカリフラワーのエスニック風炒め
とりひき肉…150g
下味
・酒、片栗粉…各小さじ１
・塩、こしょう…各少々
厚揚げ…1/3〜1/2枚
カリフラワー…1/2個(約150g)
にんにくのみじん切り…１片分
赤とうがらしの小口切り…１本分
合わせ調味料
・酒…大さじ１
・塩、砂糖…各小さじ1/2
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりひきとカリフラワーのエスニック風炒め
とりひき肉…150g
下味
・酒、片栗粉…各小さじ１
・塩、こしょう…各少々
厚揚げ…1/3〜1/2枚
カリフラワー…1/2個(約150g)
にんにくのみじん切り…１片分
赤とうがらしの小口切り…１本分
合わせ調味料
・酒…大さじ１
・塩、砂糖…各小さじ1/2
・サラダ油
【副菜】大根のゆずこしょうマヨあえ
大根…４cm(約120g)
大根の葉のみじん切り…少々
ゆずこしょう…小さじ1/2
・マヨネーズ
【副菜】にんじんとえのきのごま酢あえ
にんじん…４cm
えのきたけ…１袋(約100g)
すりごま(白)…小さじ２
・酢、砂糖、塩
【汁物】チンゲン菜としいたけのスープ
チンゲン菜…1/3わ
干ししいたけ…４〜５枚
・ごま油、酒、塩、しょうゆ
【汁物】即席酸辣湯
トマト…１個
玉ねぎ…1/2個
しょうがせん切り…1/2かけ分
とりガラスープの素…小さじ1/2
・ごま油、しょうゆ、酢、ラー油
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…150g
- 下味
- ・酒、片栗粉…各小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- 厚揚げ…1/3〜1/2枚
- カリフラワー…1/2個(約150g)
- にんにくのみじん切り…１片分
- 赤とうがらしの小口切り…１本分
- 合わせ調味料
- ・酒…大さじ１
- ・塩、砂糖…各小さじ1/2
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…４cm(約120g)
- 大根の葉のみじん切り…少々
- ゆずこしょう…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…４cm
- えのきたけ…１袋(約100g)
- すりごま(白)…小さじ２
- ・酢、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…1/3わ
- 干ししいたけ…４〜５枚
- ・ごま油、酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- 玉ねぎ…1/2個
- しょうがせん切り…1/2かけ分
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・ごま油、しょうゆ、酢、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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