「さつまいものとりそぼろあんかけ【by 笠原将弘さん】」の太らない献立
- 主菜
- さつまいものとりそぼろあんかけ【by 笠原将弘さん】 314kcal
- 副菜
- にんじんの甘酢サラダ 21kcal
- トマトとパプリカのマヨポンあえ【by 伊藤朗子さん】 40kcal
- 汁もの
- はんペんスープ 17kcal
- しょうがとなめこのかきたま汁 48kcal
- 合計
- 570-620kcal（ごはん込み）
カレー味とさつまいもの甘みが合体！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 さつまいものとりそぼろあんかけ【by 笠原将弘さん】
- 副菜 にんじんの甘酢サラダ
-
- にんじん…1/2本
- 貝割れ菜…1/3パック
- ・甘酢
- ・酢…小さじ２
- ・塩…小さじ1/3
- ・砂糖…小さじ1/4
- 副菜 トマトとパプリカのマヨポンあえ【by 伊藤朗子さん】
-
- ミニトマト…８個
- 黄パプリカ…1/2個
- ポン酢じょうゆ…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
- 汁物 はんペんスープ
-
- はんぺん…小1/2枚
- 三つ葉…10本
- 和風だしの素…小さじ1/2
- 熱湯…２カップ
- 粉ざんしょう…少々
- 汁物 しょうがとなめこのかきたま汁
-
- だし汁…１ 1/2カップ
- しょうがの薄切り…４枚
- しょうゆ…少々
- なめこ…1/2袋(約50g)
- 溶き卵…１個分
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さつまいものとりそぼろあんかけ【by 笠原将弘さん】
とりひき肉…100g
さつまいも…大１本
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
貝割れ菜…少々
煮汁
・だし汁…3/4カップ
・しょうゆ、みりん…各大さじ１
水溶き片栗粉(片栗粉、水各小さじ２)
・サラダ油、塩、カレー粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さつまいものとりそぼろあんかけ【by 笠原将弘さん】
とりひき肉…100g
さつまいも…大１本
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
貝割れ菜…少々
煮汁
・だし汁…3/4カップ
・しょうゆ、みりん…各大さじ１
水溶き片栗粉(片栗粉、水各小さじ２)
・サラダ油、塩、カレー粉
【副菜】にんじんの甘酢サラダ
にんじん…1/2本
貝割れ菜…1/3パック
・甘酢
・酢…小さじ２
・塩…小さじ1/3
・砂糖…小さじ1/4
【副菜】トマトとパプリカのマヨポンあえ【by 伊藤朗子さん】
ミニトマト…８個
黄パプリカ…1/2個
ポン酢じょうゆ…小さじ1/2
・マヨネーズ
【汁物】はんペんスープ
はんぺん…小1/2枚
三つ葉…10本
和風だしの素…小さじ1/2
熱湯…２カップ
粉ざんしょう…少々
【汁物】しょうがとなめこのかきたま汁
だし汁…１ 1/2カップ
しょうがの薄切り…４枚
しょうゆ…少々
なめこ…1/2袋(約50g)
溶き卵…１個分
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…100g
- さつまいも…大１本
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- 貝割れ菜…少々
- 煮汁
- ・だし汁…3/4カップ
- ・しょうゆ、みりん…各大さじ１
- 水溶き片栗粉(片栗粉、水各小さじ２)
- ・サラダ油、塩、カレー粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- 貝割れ菜…1/3パック
- ・甘酢
- ・酢…小さじ２
- ・塩…小さじ1/3
- ・砂糖…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…８個
- 黄パプリカ…1/2個
- ポン酢じょうゆ…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- はんぺん…小1/2枚
- 三つ葉…10本
- 和風だしの素…小さじ1/2
- 熱湯…２カップ
- 粉ざんしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- だし汁…１ 1/2カップ
- しょうがの薄切り…４枚
- しょうゆ…少々
- なめこ…1/2袋(約50g)
- 溶き卵…１個分
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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