「とり肉ときのこのトースター焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み587-643kcal
主菜
とり肉ときのこのトースター焼き 309kcal
副菜
焼きかぶのマスタードあえ 28kcal
もやしのピーナッツサラダ 57kcal
汁もの
グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
にんじんとほうれん草のスープ 59kcal

材料を混ぜたら、あとはオーブントースターにおまかせ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とり肉ときのこのトースター焼き

とりひき肉…250g

卵黄…1個分

きのこしめじまいたけなど)…2種類各1/2パック(または1種類1パック)

長ねぎ…1/2本

サラダ菜、ラディッシュ…各適宜

・小麦粉、しょうゆ

副菜

かぶ…小4個

・粒マスタード、砂糖、塩

もやし…1/2袋

レモン汁…小さじ1

パセリのみじん切り…少々

ピーナッツ…8粒

・塩、オリーブ油、こしょう

汁もの

冷凍グリーンピース…1/4カップ

玉ねぎ…1/8個

スープ

 ・固形スープの素…1/2個

 ・水…1 1/2カップ

・バター、塩、こしょう

にんじん…1/2本

ほうれん草…3株

ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ

・オリーブ油

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■「とり肉ときのこのトースター焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とり肉ときのこのトースター焼き
 とりひき肉…250g
 卵黄…1個分
 きのこしめじ、まいたけなど)…2種類各1/2パック(または1種類1パック)
 長ねぎ…1/2本
 サラダ菜、ラディッシュ…各適宜
 ・小麦粉、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

とり肉ときのこのトースター焼き
材料 (2人分)
  • とりひき肉…250g
  • 長ねぎ…1/2本
  • 卵黄…1個分
  • サラダ菜、ラディッシュ…各適宜
  • きのこしめじ、まいたけなど)…2種類各1/2パック(または1種類1パック)
  • ・小麦粉、しょうゆ

    とり肉ときのこのトースター焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

焼きかぶのマスタードあえ もやしのピーナッツサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶ…小4個
  • ・粒マスタード、砂糖、塩
材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • ピーナッツ…8粒
  • レモン汁…小さじ1
  • ・塩、オリーブ油、こしょう
  • パセリのみじん切り…少々

    焼きかぶのマスタードあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    もやしのピーナッツサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

グリーンピースと玉ねぎのスープ にんじんとほうれん草のスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  • 玉ねぎ…1/8個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・バター、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ
  • ほうれん草…3株
  • ・オリーブ油

    グリーンピースと玉ねぎのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんとほうれん草のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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