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太らない献立
「とり肉ときのこのトースター焼き」の太らない献立

「とり肉ときのこのトースター焼き」の太らない献立

主菜

副菜

汁物

主菜: とり肉ときのこのトースター焼き 309kcal

副菜: 焼きかぶのマスタードあえ 28kcal; もやしのピーナッツサラダ 57kcal

汁もの: グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal; にんじんとほうれん草のスープ 59kcal

合計: 587-643kcal（ごはん込み）

材料を混ぜたら、あとはオーブントースターにおまかせ

材料
コピー

ジャンル：

その他

レシピ作成・調理：

貝谷郁子

撮影：

今清水隆宏

献立の材料（２人分）

主菜とり肉ときのこのトースター焼き

とりひき肉…250g
卵黄…１個分
きのこしめじ、まいたけなど)…２種類各1/2パック(または１種類１パック)
長ねぎ…1/2本
サラダ菜、ラディッシュ…各適宜
・小麦粉、しょうゆ

副菜焼きかぶのマスタードあえ

かぶ…小４個
・粒マスタード、砂糖、塩

副菜もやしのピーナッツサラダ

もやし…1/2袋
レモン汁…小さじ１
パセリのみじん切り…少々
ピーナッツ…８粒
・塩、オリーブ油、こしょう

汁物グリーンピースと玉ねぎのスープ

冷凍グリーンピース…1/4カップ
玉ねぎ…1/8個
スープ
　・固形スープの素…1/2個
　・水…１　1/2カップ
・バター、塩、こしょう

汁物にんじんとほうれん草のスープ

にんじん…1/2本
ほうれん草…３株
ブイヨン(固形スープの素１個＋水)…２カップ
・オリーブ油

■「とり肉ときのこのトースター焼き」の太らない献立
献立の材料（２人分）

・食材一覧
【主菜】とり肉ときのこのトースター焼き
　とりひき肉…250g
　卵黄…１個分
　きのこしめじ、まいたけなど)…２種類各1/2パック(または１種類１パック)
　長ねぎ…1/2本
　サラダ菜、ラディッシュ…各適宜
　・小麦粉、しょうゆ

■「とり肉ときのこのトースター焼き」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉ときのこのトースター焼き
　とりひき肉…250g
　卵黄…１個分
　きのこしめじ、まいたけなど)…２種類各1/2パック(または１種類１パック)
　長ねぎ…1/2本
　サラダ菜、ラディッシュ…各適宜
　・小麦粉、しょうゆ

【副菜】焼きかぶのマスタードあえ
　かぶ…小４個
　・粒マスタード、砂糖、塩

【副菜】もやしのピーナッツサラダ
　もやし…1/2袋
　レモン汁…小さじ１
　パセリのみじん切り…少々
　ピーナッツ…８粒
　・塩、オリーブ油、こしょう

【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
　冷凍グリーンピース…1/4カップ
　玉ねぎ…1/8個
　スープ
　　・固形スープの素…1/2個
　　・水…１　1/2カップ
　・バター、塩、こしょう

【汁物】にんじんとほうれん草のスープ
　にんじん…1/2本
　ほうれん草…３株
　ブイヨン(固形スープの素１個＋水)…２カップ
　・オリーブ油