「とり肉ときのこのトースター焼き」の太らない献立

Name: 「とり肉ときのこのトースター焼き」の太らない献立
Yield: ２人分

使い方ガイド

主菜

とり肉ときのこのトースター焼き

副菜

焼きかぶのマスタードあえ

もやしのピーナッツサラダ

汁もの

グリーンピースと玉ねぎのスープ

にんじんとほうれん草のスープ

カロリー: ごはん込み587-643kcal

主菜: とり肉ときのこのトースター焼き 309kcal

副菜: 焼きかぶのマスタードあえ 28kcal; もやしのピーナッツサラダ 57kcal

汁もの: グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal; にんじんとほうれん草のスープ 59kcal

材料を混ぜたら、あとはオーブントースターにおまかせ

献立監修：牧野直子(スタジオ食)

献立の材料（２人分）

食材一覧

主菜とり肉ときのこのトースター焼き

とりひき肉…250g

卵黄…１個分

きのこしめじ、まいたけなど)…２種類各1/2パック(または１種類１パック)

長ねぎ…1/2本

サラダ菜、ラディッシュ…各適宜

・小麦粉、しょうゆ

副菜

かぶ…小４個

・粒マスタード、砂糖、塩

もやし…1/2袋

レモン汁…小さじ１

パセリのみじん切り…少々

ピーナッツ…８粒

・塩、オリーブ油、こしょう

汁もの

冷凍グリーンピース…1/4カップ

玉ねぎ…1/8個

スープ

　・固形スープの素…1/2個

　・水…１　1/2カップ

・バター、塩、こしょう

にんじん…1/2本

ほうれん草…３株

ブイヨン(固形スープの素１個＋水)…２カップ

・オリーブ油

■「とり肉ときのこのトースター焼き」の太らない献立
献立の材料（２人分）　

・食材一覧
【主菜】とり肉ときのこのトースター焼き
　とりひき肉…250g
　卵黄…１個分
　きのこしめじ、まいたけなど)…２種類各1/2パック(または１種類１パック)
　長ねぎ…1/2本
　サラダ菜、ラディッシュ…各適宜
　・小麦粉、しょうゆ

カロリー：ごはん込みkcal

とり肉ときのこのトースター焼き

使い方ガイド

材料（２人分）

とりひき肉…250g
長ねぎ…1/2本
卵黄…１個分
サラダ菜、ラディッシュ…各適宜
きのこしめじ、まいたけなど)…２種類各1/2パック(または１種類１パック)
・小麦粉、しょうゆ

とり肉ときのこのトースター焼きの作り方

きのこは石づきを除いて粗く刻み、ねぎはみじん切りにする。
ボウルにひき肉、１のきのことねぎ、卵黄、小麦粉大さじ２強、しょうゆ大さじ１を入れて、手で練り混ぜ、アルミホイルを敷いたオーブントースターの受け皿に広げ、アルミホイルをかぶせる。
オーブントースターに２を入れて10～12分焼き、アルミホイルをはずしてさらに約10分、表面に焼き色がつくまで焼く。４つに切って皿に盛り、食べやすく切ったサラダ菜とラディッシュを添える。