「とり肉ときのこのトースター焼き」の太らない献立
- 主菜
- とり肉ときのこのトースター焼き 309kcal
- 副菜
- 焼きかぶのマスタードあえ 28kcal
- もやしのピーナッツサラダ 57kcal
- 汁もの
- グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
- にんじんとほうれん草のスープ 59kcal
- 合計
- 587-643kcal（ごはん込み）
材料を混ぜたら、あとはオーブントースターにおまかせ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉ときのこのトースター焼き
とりひき肉…250g
卵黄…１個分
きのこ（しめじ、まいたけなど)…２種類各1/2パック(または１種類１パック)
長ねぎ…1/2本
サラダ菜、ラディッシュ…各適宜
小麦粉、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉ときのこのトースター焼き
とりひき肉…250g
卵黄…１個分
きのこ（しめじ、まいたけなど)…２種類各1/2パック(または１種類１パック)
長ねぎ…1/2本
サラダ菜、ラディッシュ…各適宜
小麦粉、しょうゆ
【副菜】焼きかぶのマスタードあえ
かぶ…小４個
・粒マスタード、砂糖、塩
【副菜】もやしのピーナッツサラダ
もやし…1/2袋
レモン汁…小さじ１
パセリのみじん切り…少々
ピーナッツ…８粒
・塩、オリーブ油、こしょう
【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
冷凍グリーンピース…1/4カップ
玉ねぎ…1/8個
スープ
・固形スープの素…1/2個
・水…１ 1/2カップ
・バター、塩、こしょう
【汁物】にんじんとほうれん草のスープ
にんじん…1/2本
ほうれん草…３株
ブイヨン(固形スープの素１個＋水)…２カップ
・オリーブ油
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…250g
- 卵黄…１個分
- きのこ（しめじ、まいたけなど)…２種類各1/2パック(または１種類１パック)
- 長ねぎ…1/2本
- サラダ菜、ラディッシュ…各適宜
- 小麦粉、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…小４個
- ・粒マスタード、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- レモン汁…小さじ１
- パセリのみじん切り…少々
- ピーナッツ…８粒
- ・塩、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- 玉ねぎ…1/8個
- スープ
- ・固形スープの素…1/2個
- ・水…１ 1/2カップ
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- ほうれん草…３株
- ブイヨン(固形スープの素１個＋水)…２カップ
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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