「とり肉ときのこのトースター焼き」の太らない献立

主菜
とり肉ときのこのトースター焼き 309kcal
副菜
焼きかぶのマスタードあえ 28kcal
もやしのピーナッツサラダ 57kcal
汁もの
グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
にんじんとほうれん草のスープ 59kcal
合計
587-643kcal(ごはん込み)

材料を混ぜたら、あとはオーブントースターにおまかせ

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 今清水隆宏

献立の材料(2人分)

主菜 とり肉ときのこのトースター焼き
  • とりひき肉…250g
  • 卵黄…1個分
  • きのこしめじまいたけなど)…2種類各1/2パック(または1種類1パック)
  • 長ねぎ…1/2本
  • サラダ菜、ラディッシュ…各適宜
  • ・小麦粉、しょうゆ
副菜 焼きかぶのマスタードあえ
  • かぶ…小4個
  • ・粒マスタード、砂糖、塩
副菜 もやしのピーナッツサラダ
  • もやし…1/2袋
  • レモン汁…小さじ1
  • パセリのみじん切り…少々
  • ピーナッツ…8粒
  • ・塩、オリーブ油、こしょう
汁物 グリーンピースと玉ねぎのスープ
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • 玉ねぎ…1/8個
  • スープ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・バター、塩、こしょう
汁物 にんじんとほうれん草のスープ
■「とり肉ときのこのトースター焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】とり肉ときのこのトースター焼き
 とりひき肉…250g
 卵黄…1個分
 きのこしめじ、まいたけなど)…2種類各1/2パック(または1種類1パック)
 長ねぎ…1/2本
 サラダ菜、ラディッシュ…各適宜
 ・小麦粉、しょうゆ

■「とり肉ときのこのトースター焼き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とり肉ときのこのトースター焼き
 とりひき肉…250g
 卵黄…1個分
 きのこしめじ、まいたけなど)…2種類各1/2パック(または1種類1パック)
 長ねぎ…1/2本
 サラダ菜、ラディッシュ…各適宜
 ・小麦粉、しょうゆ

【副菜】焼きかぶのマスタードあえ
 かぶ…小4個
 ・粒マスタード、砂糖、塩

【副菜】もやしのピーナッツサラダ
 もやし…1/2袋
 レモン汁…小さじ1
 パセリのみじん切り…少々
 ピーナッツ…8粒
 ・塩、オリーブ油、こしょう


【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
 冷凍グリーンピース…1/4カップ
 玉ねぎ…1/8個
 スープ
  ・固形スープの素…1/2個
  ・水…1 1/2カップ
 ・バター、塩、こしょう



【汁物】にんじんとほうれん草のスープ
 にんじん…1/2本
 ほうれん草…3株
 ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ
 ・オリーブ油

とり肉ときのこのトースター焼き
の作り方

材料(2人分)
  • とりひき肉…250g
  • 卵黄…1個分
  • きのこしめじ、まいたけなど)…2種類各1/2パック(または1種類1パック)
  • 長ねぎ…1/2本
  • サラダ菜、ラディッシュ…各適宜
  • ・小麦粉、しょうゆ

※副菜を選んでください。

焼きかぶのマスタードあえ
の作り方

材料(2人分)
  • かぶ…小4個
  • ・粒マスタード、砂糖、塩

もやしのピーナッツサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…1/2袋
  • レモン汁…小さじ1
  • パセリのみじん切り…少々
  • ピーナッツ…8粒
  • ・塩、オリーブ油、こしょう

※汁ものを選んでください。

グリーンピースと玉ねぎのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • 玉ねぎ…1/8個
  • スープ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・バター、塩、こしょう

にんじんとほうれん草のスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • ほうれん草…3株
  • ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ
  • ・オリーブ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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