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「とり肉ときのこのトースター焼き」の太らない献立
主菜
とり肉ときのこのトースター焼き
副菜
焼きかぶのマスタードあえ
もやしのピーナッツサラダ
汁もの
グリーンピースと玉ねぎのスープ
にんじんとほうれん草のスープ
- カロリー
- ごはん込み587-643kcal
- 主菜
- とり肉ときのこのトースター焼き 309kcal
- 副菜
- 焼きかぶのマスタードあえ 28kcal
- もやしのピーナッツサラダ 57kcal
- 汁もの
- グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
- にんじんとほうれん草のスープ 59kcal
材料を混ぜたら、あとはオーブントースターにおまかせ
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜とり肉ときのこのトースター焼き
とりひき肉…250g
卵黄…1個分
きのこしめじ、まいたけなど)…2種類各1/2パック(または1種類1パック)
長ねぎ…1/2本
サラダ菜、ラディッシュ…各適宜
・小麦粉、しょうゆ
副菜
かぶ…小4個
・粒マスタード、砂糖、塩
もやし…1/2袋
レモン汁…小さじ1
パセリのみじん切り…少々
ピーナッツ…8粒
・塩、オリーブ油、こしょう
汁もの
冷凍グリーンピース…1/4カップ
玉ねぎ…1/8個
スープ
・固形スープの素…1/2個
・水…1 1/2カップ
・バター、塩、こしょう
にんじん…1/2本
ほうれん草…3株
ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ
・オリーブ油
■「とり肉ときのこのトースター焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とり肉ときのこのトースター焼き
とりひき肉…250g
卵黄…1個分
きのこしめじ、まいたけなど)…2種類各1/2パック(または1種類1パック)
長ねぎ…1/2本
サラダ菜、ラディッシュ…各適宜
・小麦粉、しょうゆ
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とり肉ときのこのトースター焼き
とりひき肉…250g
卵黄…1個分
きのこしめじ、まいたけなど)…2種類各1/2パック(または1種類1パック)
長ねぎ…1/2本
サラダ菜、ラディッシュ…各適宜
・小麦粉、しょうゆ
カロリー:
kcalとり肉ときのこのトースター焼きの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。