「まいたけの肉巻きソテー」の太らない献立
- 主菜
- まいたけの肉巻きソテー 322kcal
- 副菜
- 水菜の梅マヨあえ 39kcal
- ミニトマトの黒ごまあえ 54kcal
- 汁もの
- 焼きなすのみそ汁 29kcal
- 切り干し大根と三つ葉のみそ汁 37kcal
- 合計
- 608-631kcal（ごはん込み）
下ゆでいらずの簡単野菜巻き
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】まいたけの肉巻きソテー
豚ロース薄切り肉…６枚
まいたけ…１パック(約100g)
赤ピーマン…２個
サラダ菜…適宜
合わせ調味料
・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】まいたけの肉巻きソテー
豚ロース薄切り肉…６枚
まいたけ…１パック(約100g)
赤ピーマン…２個
サラダ菜…適宜
合わせ調味料
・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
【副菜】水菜の梅マヨあえ
水菜…1/2株
梅干し…大1/2個
・マヨネーズ
【副菜】ミニトマトの黒ごまあえ
ミニトマト…10個
あえごろも
・黒すりごま…大さじ１
・砂糖、しょうゆ…各小さじ１
【汁物】焼きなすのみそ汁
なす…１個
みょうが…１個
だし汁…１カップ
・サラダ油、みそ
【汁物】切り干し大根と三つ葉のみそ汁
切り干し大根…10g
三つ葉…3本
だし汁…2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 豚ロース薄切り肉…６枚
- まいたけ…１パック(約100g)
- 赤ピーマン…２個
- サラダ菜…適宜
- 合わせ調味料
- ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
- ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2株
- 梅干し…大1/2個
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…10個
- あえごろも
- ・黒すりごま…大さじ１
- ・砂糖、しょうゆ…各小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- みょうが…１個
- だし汁…１カップ
- ・サラダ油、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…10g
- 三つ葉…3本
- だし汁…2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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