「まいたけの肉巻きソテー」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み608-631kcal
主菜
まいたけの肉巻きソテー 322kcal
副菜
水菜の梅マヨあえ 39kcal
ミニトマトの黒ごまあえ 54kcal
汁もの
焼きなすのみそ汁 29kcal
切り干し大根と三つ葉のみそ汁 37kcal

下ゆでいらずの簡単野菜巻き

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜まいたけの肉巻きソテー

豚ロース薄切り肉…6枚

まいたけ…1パック(約100g)

赤ピーマン…2個

サラダ菜…適宜

合わせ調味料

 ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2

・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

副菜

水菜…1/2株

梅干し…大1/2個

・マヨネーズ

ミニトマト…10個

あえごろも

 ・黒すりごま…大さじ1

 ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1

汁もの

なす…1個

みょうが…1個

だし汁…1カップ

・サラダ油、みそ

切り干し大根…10g

三つ葉…3本

だし汁…2カップ

・みそ

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■「まいたけの肉巻きソテー」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】まいたけの肉巻きソテー
 豚ロース薄切り肉…6枚
 まいたけ…1パック(約100g)
 赤ピーマン…2個
 サラダ菜…適宜
 合わせ調味料
  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
 ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

まいたけの肉巻きソテー
材料 (2人分)
  • 豚ロース薄切り肉…6枚
  • 合わせ調味料
  • まいたけ…1パック(約100g)
  •  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
  • 赤ピーマン…2個
  • ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
  • サラダ菜…適宜

    まいたけの肉巻きソテーの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

水菜の梅マヨあえ ミニトマトの黒ごまあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 水菜…1/2株
  • ・マヨネーズ
  • 梅干し…大1/2個
材料 (2人分)
  • ミニトマト…10個
  •  ・黒すりごま…大さじ1
  • あえごろも
  •  ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1

    水菜の梅マヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ミニトマトの黒ごまあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

焼きなすのみそ汁 切り干し大根と三つ葉のみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…1個
  • だし汁…1カップ
  • みょうが…1個
  • ・サラダ油、みそ
材料 (2人分)
  • 切り干し大根…10g
  • だし汁…2カップ
  • 三つ葉…3本
  • ・みそ

    焼きなすのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    切り干し大根と三つ葉のみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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