「きのこがんもどき」の太らない献立
- 主菜
- きのこがんもどき 285kcal
- 副菜
- 大根のさっと煮 54kcal
- セロリとツナのマヨサラダ 79kcal
- 汁もの
- かぼちゃの赤だし 66kcal
- チンゲン菜ともやしのみそ汁 30kcal
- 合計
- 587-648kcal（ごはん込み）
きのこの食感がアクセント
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献立の材料（２人分）
- 副菜 大根のさっと煮
-
- 帆立水煮缶…小１缶(25g)
- 大根…７cm
- ・酒、塩、しょうゆ
- 副菜 セロリとツナのマヨサラダ
-
- ツナ缶…小1/2缶(約35g)
- セロリ(葉つき)…１本
- ・塩、マヨネーズ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】きのこがんもどき
しめじ…40g
まいたけ…40g
溶き卵…1/2個分
もめん豆腐…１丁(約300g)
にんじん…1/8本
和風だしの素…小さじ1/4
・塩、小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】きのこがんもどき
しめじ…40g
まいたけ…40g
溶き卵…1/2個分
もめん豆腐…１丁(約300g)
にんじん…1/8本
和風だしの素…小さじ1/4
・塩、小麦粉、サラダ油
【副菜】大根のさっと煮
帆立水煮缶…小１缶(25g)
大根…７cm
・酒、塩、しょうゆ
【副菜】セロリとツナのマヨサラダ
ツナ缶…小1/2缶(約35g)
セロリ(葉つき)…１本
・塩、マヨネーズ
【汁物】かぼちゃの赤だし
かぼちゃ(正味)…100g
だし汁…２カップ
赤だしみそ(またはみそ)…大さじ１と1/2〜２
青のり…少々
【汁物】チンゲン菜ともやしのみそ汁
チンゲン菜…１株
もやし…1/4袋(約50g)
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- しめじ…40g
- まいたけ…40g
- 溶き卵…1/2個分
- もめん豆腐…１丁(約300g)
- にんじん…1/8本
- 和風だしの素…小さじ1/4
- ・塩、小麦粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 帆立水煮缶…小１缶(25g)
- 大根…７cm
- ・酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…小1/2缶(約35g)
- セロリ(葉つき)…１本
- ・塩、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ(正味)…100g
- だし汁…２カップ
- 赤だしみそ(またはみそ)…大さじ１と1/2〜２
- 青のり…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…１株
- もやし…1/4袋(約50g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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