「厚揚げのしらたき巻きソテー」の太らない献立
- 主菜
- 厚揚げのしらたき巻きソテー 248kcal
- 副菜
- ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ 66kcal
- りんごとセロリのチーズサラダ 99kcal
- 汁もの
- とろろ昆布と長いもの即席汁 31kcal
- れんこんの和風ポタージュ 63kcal
- 合計
- 563-628kcal（ごはん込み）
にんにくじょうゆの照り焼き
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献立の材料（２人分）
- 主菜 厚揚げのしらたき巻きソテー
-
- 厚揚げ…１枚
- しらたき(巻いてあるもの)…１玉(200g)
- グリーンアスパラガス…４本
- おろしにんにく…小さじ１
- ・塩、サラダ油、みりん、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げのしらたき巻きソテー
厚揚げ…１枚
しらたき(巻いてあるもの)…１玉(200g)
グリーンアスパラガス…４本
おろしにんにく…小さじ１
・塩、サラダ油、みりん、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げのしらたき巻きソテー
厚揚げ…１枚
しらたき(巻いてあるもの)…１玉(200g)
グリーンアスパラガス…４本
おろしにんにく…小さじ１
・塩、サラダ油、みりん、しょうゆ
【副菜】ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
ブロッコリー…1/2個
ヨーグルトマヨ
・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ１
・ゆずこしょう…少々
・塩
【副菜】りんごとセロリのチーズサラダ
クリームチーズ…20g
りんご…1/4個
セロリ…１本
レモン汁…小さじ１
・マヨネーズ、こしょう
【汁物】とろろ昆布と長いもの即席汁
長いも…３cm(約60g)
万能ねぎの小口切り…適宜
とろろ昆布…４g
白いりごま…小さじ1/2
・しょうゆ
【汁物】れんこんの和風ポタージュ
れんこん…１節(約200g)
おろししょうが…1/2かけ分
長ねぎの小口切り…３cm分
だし汁…２カップ
・酒、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 厚揚げ…１枚
- しらたき(巻いてあるもの)…１玉(200g)
- グリーンアスパラガス…４本
- おろしにんにく…小さじ１
- ・塩、サラダ油、みりん、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- ヨーグルトマヨ
- ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ１
- ・ゆずこしょう…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- クリームチーズ…20g
- りんご…1/4個
- セロリ…１本
- レモン汁…小さじ１
- ・マヨネーズ、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…３cm(約60g)
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- とろろ昆布…４g
- 白いりごま…小さじ1/2
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…１節(約200g)
- おろししょうが…1/2かけ分
- 長ねぎの小口切り…３cm分
- だし汁…２カップ
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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