「たけのことこんにゃくのそぼろ煮」の太らない献立
- 主菜
- たけのことこんにゃくのそぼろ煮 230kcal
- 副菜
- パプリカのゆずアボカドあえ 78kcal
- もやしの甘酢あえ（１） 73kcal
- 汁もの
- きのこたっぷりかきたま汁 53kcal
- 豆苗とかにかまのスープ 40kcal
- 合計
- 561-579kcal（ごはん込み）
これこそ家庭の味。最初にひき肉を焦がさないように
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献立の材料（２人分）
- 主菜 たけのことこんにゃくのそぼろ煮
- 副菜 もやしの甘酢あえ（１）
-
- もやし…1/2袋(約130g)
- りんご…1/8個(約20g)
- 甘酢しょうが…10g
- 合わせ調味料
- ・オリーブ油、白いりごま…各小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たけのことこんにゃくのそぼろ煮
豚ひき肉…100g
ゆでたけのこ…100g
にんじん…1/4本(50g)
絹さや…３枚
こんにゃく…1/2枚
だし汁…3/4カップ
・塩、サラダ油、砂糖、しょうゆ、みりん
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たけのことこんにゃくのそぼろ煮
豚ひき肉…100g
ゆでたけのこ…100g
にんじん…1/4本(50g)
絹さや…３枚
こんにゃく…1/2枚
だし汁…3/4カップ
・塩、サラダ油、砂糖、しょうゆ、みりん
【副菜】パプリカのゆずアボカドあえ
赤パプリカ…2/3個
アボカド…1/2個
ゆずこしょう…小さじ1/3
塩…少々
【副菜】もやしの甘酢あえ（１）
もやし…1/2袋(約130g)
りんご…1/8個(約20g)
甘酢しょうが…10g
合わせ調味料
・オリーブ油、白いりごま…各小さじ２
・塩、こしょう…各少々
【汁物】きのこたっぷりかきたま汁
溶き卵…１個分
しめじ…1/2パック(約50g)
えのきたけ…1/2袋(約50g)
三つ葉…４本
だし汁…240ml
・しょうゆ、酒、塩
【汁物】豆苗とかにかまのスープ
豆苗…1/2袋
かに風味かまぼこ…３〜４本
卵白…１個分
長ねぎ…10cm
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚ひき肉…100g
- ゆでたけのこ…100g
- にんじん…1/4本(50g)
- 絹さや…３枚
- こんにゃく…1/2枚
- だし汁…3/4カップ
- ・塩、サラダ油、砂糖、しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 赤パプリカ…2/3個
- アボカド…1/2個
- ゆずこしょう…小さじ1/3
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋(約130g)
- りんご…1/8個(約20g)
- 甘酢しょうが…10g
- 合わせ調味料
- ・オリーブ油、白いりごま…各小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 溶き卵…１個分
- しめじ…1/2パック(約50g)
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- 三つ葉…４本
- だし汁…240ml
- ・しょうゆ、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- かに風味かまぼこ…３〜４本
- 卵白…１個分
- 長ねぎ…10cm
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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