「たけのことこんにゃくのそぼろ煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み561-579kcal
主菜
たけのことこんにゃくのそぼろ煮 230kcal
副菜
パプリカのゆずアボカドあえ 78kcal
もやしの甘酢あえ(1) 73kcal
汁もの
きのこたっぷりかきたま汁 53kcal
豆苗とかにかまのスープ 40kcal

これこそ家庭の味。最初にひき肉を焦がさないように

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜たけのことこんにゃくのそぼろ煮

豚ひき肉…100g

ゆでたけのこ…100g

にんじん…1/4本(50g)

絹さや…3枚

こんにゃく…1/2枚

だし汁…3/4カップ

・塩、サラダ油、砂糖、しょうゆ、みりん

副菜

赤パプリカ…2/3個

アボカド…1/2個

ゆずこしょう…小さじ1/3

塩…少々

もやし…1/2袋(約130g)

りんご…1/8個(約20g)

甘酢しょうが…10g

合わせ調味料

 ・オリーブ油、白いりごま…各小さじ2

 ・塩、こしょう…各少々

汁もの

溶き卵…1個分

しめじ…1/2パック(約50g)

えのきたけ…1/2袋(約50g)

三つ葉…4本

だし汁…240ml

・しょうゆ、酒、塩

豆苗…1/2袋

かに風味かまぼこ…3~4本

卵白…1個分

長ねぎ…10cm

・塩、こしょう

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■「たけのことこんにゃくのそぼろ煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】たけのことこんにゃくのそぼろ煮
 豚ひき肉…100g
 ゆでたけのこ…100g
 にんじん…1/4本(50g)
 絹さや…3枚
 こんにゃく…1/2枚
 だし汁…3/4カップ
 ・塩、サラダ油、砂糖、しょうゆ、みりん

カロリー:ごはん込みkcal

たけのことこんにゃくのそぼろ煮
材料 (2人分)
  • 豚ひき肉…100g
  • こんにゃく…1/2枚
  • ゆでたけのこ…100g
  • だし汁…3/4カップ
  • にんじん…1/4本(50g)
  • ・塩、サラダ油、砂糖、しょうゆ、みりん
  • 絹さや…3枚

    たけのことこんにゃくのそぼろ煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

パプリカのゆずアボカドあえ もやしの甘酢あえ(1)

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 赤パプリカ…2/3個
  • ゆずこしょう…小さじ1/3
  • アボカド…1/2個
  • 塩…少々
材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋(約130g)
  • 合わせ調味料
  • りんご…1/8個(約20g)
  •  ・オリーブ油、白いりごま…各小さじ2
  • 甘酢しょうが…10g
  •  ・塩、こしょう…各少々

    パプリカのゆずアボカドあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    もやしの甘酢あえ(1)の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

きのこたっぷりかきたま汁 豆苗とかにかまのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 溶き卵…1個分
  • 三つ葉…4本
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • だし汁…240ml
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  • ・しょうゆ、酒、塩
材料 (2人分)
  • 豆苗…1/2袋
  • 長ねぎ…10cm
  • かに風味かまぼこ…3~4本
  • ・塩、こしょう
  • 卵白…1個分

    きのこたっぷりかきたま汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    豆苗とかにかまのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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