「とり肉となすのゆずこしょう炒め」の太らない献立
- 主菜
- とり肉となすのゆずこしょう炒め 356kcal
- 副菜
- にんじんのしょうがみそあえ 49kcal
- 豆苗の玉ねぎドレサラダ 24kcal
- 汁もの
- エリンギの簡単スープ 11kcal
- オクラのたたき汁 17kcal
- 合計
- 609-640kcal（ごはん込み）
マヨネーズを加えてクリーミーに
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉となすのゆずこしょう炒め
とりもも肉…１枚(約250g)
下味
・塩、こしょう…各少々
なす…２個
ピーマン…２個
合わせ調味料
・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
・酒…小さじ１
・ゆずこしょう、しょうゆ…各小さじ1/2
・サラダ油、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉となすのゆずこしょう炒め
とりもも肉…１枚(約250g)
下味
・塩、こしょう…各少々
なす…２個
ピーマン…２個
合わせ調味料
・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
・酒…小さじ１
・ゆずこしょう、しょうゆ…各小さじ1/2
・サラダ油、こしょう
【副菜】にんじんのしょうがみそあえ
にんじん…１本
おろししょうが…1/2かけ分
みそ…大さじ1/2
みりん、ごま油…各小さじ1/3
【副菜】豆苗の玉ねぎドレサラダ
豆苗…1/2袋
玉ねぎ…1/4個
めんつゆ(ストレート)…大さじ2
酢…大さじ1
【汁物】エリンギの簡単スープ
エリンギ…１本
長ねぎ…５cm
焼きのり…適宜
水…２カップ
しょうゆ…小さじ１
塩…少々
【汁物】オクラのたたき汁
オクラ…10本
塩…適宜
冷たいだし汁…3/4カップ
しょうゆ…小さじ２
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…１枚(約250g)
- 下味
- ・塩、こしょう…各少々
- なす…２個
- ピーマン…２個
- 合わせ調味料
- ・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- ・酒…小さじ１
- ・ゆずこしょう、しょうゆ…各小さじ1/2
- ・サラダ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１本
- おろししょうが…1/2かけ分
- みそ…大さじ1/2
- みりん、ごま油…各小さじ1/3
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- 玉ねぎ…1/4個
- めんつゆ(ストレート)…大さじ2
- 酢…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…１本
- 長ねぎ…５cm
- 焼きのり…適宜
- 水…２カップ
- しょうゆ…小さじ１
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…10本
- 塩…適宜
- 冷たいだし汁…3/4カップ
- しょうゆ…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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