「たらとにんじんのピカタ」の太らない献立
- 主菜
- たらとにんじんのピカタ 340kcal
- 副菜
- りんごと白菜のサラダ 19kcal
- ほうれん草のバルサミコサラダ 43kcal
- 汁もの
- エリンギとぎんなんのスープ 39kcal
- トマトスープ 34kcal
- 合計
- 611-640kcal（ごはん込み）
卵とチーズのころも＆にんじんで栄養たっぷり
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらとにんじんのピカタ
生だら…3切れ
卵液
・溶き卵…2個分
・粉チーズ…大さじ１ 1/2
にんじん…1/2本
サラダ油…大さじ1
塩、こしょう…各少々
小麦粉…適量
ブロッコリー…1/3個
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらとにんじんのピカタ
生だら…3切れ
卵液
・溶き卵…2個分
・粉チーズ…大さじ１ 1/2
にんじん…1/2本
サラダ油…大さじ1
塩、こしょう…各少々
小麦粉…適量
ブロッコリー…1/3個
【副菜】りんごと白菜のサラダ
白菜…１枚
りんご…1/8個
・塩、酢、砂糖
【副菜】ほうれん草のバルサミコサラダ
ほうれん草…1/4わ(50g)
ドレッシング
・バルサミコ酢…小さじ２
・オリーブ油…小さじ２
・塩、こしょう…各少々
【汁物】エリンギとぎんなんのスープ
エリンギ…150g
ぎんなん水煮…10粒
固形スープの素…１個
・塩
【汁物】トマトスープ
トマト…１個
オリーブ油…大さじ1/2
玉ねぎのみじん切り…1/8個分
顆粒スープの素…小さじ１
塩、こしょう…各少々
水…２カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 生だら…3切れ
- 卵液
- ・溶き卵…2個分
- ・粉チーズ…大さじ１ 1/2
- にんじん…1/2本
- サラダ油…大さじ1
- 塩、こしょう…各少々
- 小麦粉…適量
- ブロッコリー…1/3個
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…１枚
- りんご…1/8個
- ・塩、酢、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/4わ(50g)
- ドレッシング
- ・バルサミコ酢…小さじ２
- ・オリーブ油…小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…150g
- ぎんなん水煮…10粒
- 固形スープの素…１個
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- オリーブ油…大さじ1/2
- 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
- 顆粒スープの素…小さじ１
- 塩、こしょう…各少々
- 水…２カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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