「たらとにんじんのピカタ」の太らない献立

主菜
たらとにんじんのピカタ 340kcal
副菜
りんごと白菜のサラダ 19kcal
ほうれん草のバルサミコサラダ 43kcal
汁もの
エリンギとぎんなんのスープ 39kcal
トマトスープ 34kcal
合計
611-640kcal(ごはん込み)

卵とチーズのころも&にんじんで栄養たっぷり

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イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 邑口京一郎

献立の材料(2人分)

主菜 たらとにんじんのピカタ
  • 生だら…3切れ
  • 卵液
  •  ・溶き卵…2個分
  •  ・粉チーズ…大さじ1 1/2
  • にんじん…1/2本
  • サラダ油…大さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
  • 小麦粉…適量
  • ブロッコリー…1/3個
副菜 りんごと白菜のサラダ
  • 白菜…1枚
  • りんご…1/8個
  • ・塩、酢、砂糖
副菜 ほうれん草のバルサミコサラダ
  • ほうれん草…1/4わ(50g)
  • ドレッシング
  •  ・バルサミコ酢…小さじ2
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々
汁物 エリンギとぎんなんのスープ
  • エリンギ…150g
  • ぎんなん水煮…10粒
  • 固形スープの素…1個
  • ・塩
汁物 トマトスープ
  • トマト…1個
  • オリーブ油…大さじ1/2
  • 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
  • 水…2カップ
  • ・塩、こしょう
■「たらとにんじんのピカタ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】たらとにんじんのピカタ
 生だら…3切れ
 卵液
  ・溶き卵…2個分
  ・粉チーズ…大さじ1 1/2
 にんじん…1/2本
 サラダ油…大さじ1
 塩、こしょう…各少々
 小麦粉…適量
 ブロッコリー…1/3個

■「たらとにんじんのピカタ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】たらとにんじんのピカタ
 生だら…3切れ
 卵液
  ・溶き卵…2個分
  ・粉チーズ…大さじ1 1/2
 にんじん…1/2本
 サラダ油…大さじ1
 塩、こしょう…各少々
 小麦粉…適量
 ブロッコリー…1/3個

【副菜】りんごと白菜のサラダ
 白菜…1枚
 りんご…1/8個
 ・塩、酢、砂糖

【副菜】ほうれん草のバルサミコサラダ
 ほうれん草…1/4わ(50g)
 ドレッシング
  ・バルサミコ酢…小さじ2
  ・オリーブ油…小さじ2
  ・塩、こしょう…各少々


【汁物】エリンギとぎんなんのスープ
 エリンギ…150g
 ぎんなん水煮…10粒
 固形スープの素…1個
 ・塩



【汁物】トマトスープ
 トマト…1個
 オリーブ油…大さじ1/2
 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
 顆粒スープの素…小さじ1
 塩、こしょう…各少々
 水…2カップ
 ・塩、こしょう

たらとにんじんのピカタ
の作り方

材料(2人分)
  • 生だら…3切れ
  • 卵液
  •  ・溶き卵…2個分
  •  ・粉チーズ…大さじ1 1/2
  • にんじん…1/2本
  • サラダ油…大さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
  • 小麦粉…適量
  • ブロッコリー…1/3個

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

りんごと白菜のサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 白菜…1枚
  • りんご…1/8個
  • ・塩、酢、砂糖

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ほうれん草のバルサミコサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ほうれん草…1/4わ(50g)
  • ドレッシング
  •  ・バルサミコ酢…小さじ2
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

エリンギとぎんなんのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • エリンギ…150g
  • ぎんなん水煮…10粒
  • 固形スープの素…1個
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

トマトスープ
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…1個
  • オリーブ油…大さじ1/2
  • 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
  • 水…2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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