「たらとにんじんのピカタ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み611-640kcal
主菜
たらとにんじんのピカタ 340kcal
副菜
りんごと白菜の サラダ 19kcal
ほうれん草のバルサミコサラダ 43kcal
汁もの
エリンギとぎんなんのスープ 39kcal
トマトスープ 34kcal

卵とチーズのころも&にんじんで栄養たっぷり

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜たらとにんじんのピカタ

生だら…3切れ

卵液

 ・溶き卵…2個分

 ・粉チーズ…大さじ1 1/2

にんじん…1/2本

サラダ油…大さじ1

塩、こしょう…各少々

小麦粉…適量

ブロッコリー…1/3個

副菜

白菜…1枚

りんご…1/8個

・塩、酢、砂糖

ほうれん草…1/4わ(50g)

ドレッシング

 ・バルサミコ酢…小さじ2

 ・オリーブ油…小さじ2

 ・塩、こしょう…各少々

汁もの

エリンギ…150g

ぎんなん水煮…10粒

固形スープの素…1個

・塩

トマト…1個

オリーブ油…大さじ1/2

玉ねぎのみじん切り…1/8個分

顆粒スープの素…小さじ1

塩、こしょう…各少々

水…2カップ

・塩、こしょう

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■「たらとにんじんのピカタ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】たらとにんじんのピカタ
 生だら…3切れ
 卵液
  ・溶き卵…2個分
  ・粉チーズ…大さじ1 1/2
 にんじん…1/2本
 サラダ油…大さじ1
 塩、こしょう…各少々
 小麦粉…適量
 ブロッコリー…1/3個

カロリー:ごはん込みkcal

たらとにんじんのピカタ
材料 (2人分)
  • 生だら…3切れ
  • サラダ油…大さじ1
  • 卵液
  • 塩、こしょう…各少々
  •  ・溶き卵…2個分
  • 小麦粉…適量
  •  ・粉チーズ…大さじ1 1/2
  • ブロッコリー…1/3個
  • にんじん…1/2本

    たらとにんじんのピカタの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

りんごと白菜の
サラダ ほうれん草のバルサミコサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 白菜…1枚
  • ・塩、酢、砂糖
  • りんご…1/8個
材料 (2人分)
  • ほうれん草…1/4わ(50g)
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  • ドレッシング
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・バルサミコ酢…小さじ2

    りんごと白菜の サラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ほうれん草のバルサミコサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

エリンギとぎんなんのスープ トマトスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • エリンギ…150g
  • 固形スープの素…1個
  • ぎんなん水煮…10粒
  • ・塩
材料 (2人分)
  • トマト…1個
  • 塩、こしょう…各少々
  • オリーブ油…大さじ1/2
  • 水…2カップ
  • 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
  • ・塩、こしょう
  • 顆粒スープの素…小さじ1

    エリンギとぎんなんのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    トマトスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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