「ぶりかぶら」の太らない献立
- 主菜
- ぶりかぶら 237kcal
- 副菜
- にんじんとうどのサラダ 81kcal
- ほうれん草のオリーブポン酢あえ 79kcal
- 汁もの
- かぼちゃと玉ねぎのみそ汁 63kcal
- えのきのとろろスープ 44kcal
- 合計
- 578-599kcal（ごはん込み）
形を崩さないように静かに煮立てます
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりかぶら
ぶり(切り身)…２切れ
かぶ…２個
水菜…1/4束
昆布…５g
酒…1/2カップ
しょうが(薄切り)…２枚
みりん…小さじ1/2
塩…小さじ1/8
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりかぶら
ぶり(切り身)…２切れ
かぶ…２個
水菜…1/4束
昆布…５g
酒…1/2カップ
しょうが(薄切り)…２枚
みりん…小さじ1/2
塩…小さじ1/8
【副菜】にんじんとうどのサラダ
にんじん…1/4本
うど…20cm
酢みそ(酢、みそ、ごま油、いりごま[白]各大さじ１)
・酢
【副菜】ほうれん草のオリーブポン酢あえ
ゆでほうれん草
・ほうれん草…1/2わ
・塩
ポン酢じょうゆ…小さじ２
オリーブ油…大さじ１
ちりめんじゃこ…大さじ１
【汁物】かぼちゃと玉ねぎのみそ汁
かぼちゃ…80g
玉ねぎ…1/4個
だし汁…2カップ
みそ…大さじ1
【汁物】えのきのとろろスープ
長いも…６cm(約120g)
えのきたけ…1/3袋(約35g)
高菜漬け…10g
だし汁…２カップ
・塩
- 材料（２人分）
-
- ぶり(切り身)…２切れ
- かぶ…２個
- 水菜…1/4束
- 昆布…５g
- 酒…1/2カップ
- しょうが(薄切り)…２枚
- みりん…小さじ1/2
- 塩…小さじ1/8
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/4本
- うど…20cm
- 酢みそ(酢、みそ、ごま油、いりごま[白]各大さじ１)
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ゆでほうれん草
- ・ほうれん草…1/2わ
- ・塩
- ポン酢じょうゆ…小さじ２
- オリーブ油…大さじ１
- ちりめんじゃこ…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…80g
- 玉ねぎ…1/4個
- だし汁…2カップ
- みそ…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…６cm(約120g)
- えのきたけ…1/3袋(約35g)
- 高菜漬け…10g
- だし汁…２カップ
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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