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「ぶりかぶら」の太らない献立
主菜
ぶりかぶら
副菜
にんじんとうどのサラダ
オリーブポン酢あえ
汁もの
かぼちゃと玉ねぎのみそ汁
えのきのとろろスープ
- カロリー
- ごはん込み578-599kcal
- 主菜
- ぶりかぶら 237kcal
- 副菜
- にんじんとうどのサラダ 81kcal
- オリーブポン酢あえ 79kcal
- 汁もの
- かぼちゃと玉ねぎのみそ汁 63kcal
- えのきのとろろスープ 44kcal
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜ぶりかぶら
ぶり(切り身)…2切れ
かぶ…2個
水菜…1/4束
昆布…5g
酒…1/2カップ
しょうが(薄切り)…2枚
みりん…小さじ1/2
塩…小さじ1/8
副菜
にんじん…1/4本
うど…20cm
酢みそ(酢、みそ、ごま油、いりごま[白]各大さじ1)
・酢
ゆでほうれん草
・ほうれん草…1/2わ
・塩
ポン酢じょうゆ…小さじ2
オリーブ油…大さじ1
ちりめんじゃこ…大さじ1
汁もの
かぼちゃ…80g
玉ねぎ…1/4個
だし汁…2カップ
みそ…大さじ1
長いも…6cm(約120g)
えのきたけ…1/3袋(約35g)
高菜漬け…10g
だし汁…2カップ
・塩
■「ぶりかぶら」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ぶりかぶら
ぶり(切り身)…2切れ
かぶ…2個
水菜…1/4束
昆布…5g
酒…1/2カップ
しょうが(薄切り)…2枚
みりん…小さじ1/2
塩…小さじ1/8
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ぶりかぶら
ぶり(切り身)…2切れ
かぶ…2個
水菜…1/4束
昆布…5g
酒…1/2カップ
しょうが(薄切り)…2枚
みりん…小さじ1/2
塩…小さじ1/8
カロリー:
kcalぶりかぶらの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
にんじんとうどのサラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
オリーブポン酢あえの下ごしらえ
オリーブポン酢あえの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
かぼちゃと玉ねぎのみそ汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
えのきのとろろスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。