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「ぶりかぶら」の太らない献立
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主菜
ぶりかぶら
副菜
にんじんとうどのサラダ
オリーブポン酢あえ
汁もの
かぼちゃと玉ねぎのみそ汁
えのきのとろろスープ
- カロリー
- ごはん込み578-599kcal
- 主菜
- ぶりかぶら 237kcal
- 副菜
- にんじんとうどのサラダ 81kcal
- オリーブポン酢あえ 79kcal
- 汁もの
- かぼちゃと玉ねぎのみそ汁 63kcal
- えのきのとろろスープ 44kcal
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜ぶりかぶら
ぶり(切り身)…２切れ
かぶ…２個
水菜…1/4束
昆布…５g
酒…1/2カップ
しょうが(薄切り)…２枚
みりん…小さじ1/2
塩…小さじ1/8
副菜
にんじん…1/4本
うど…20cm
酢みそ(酢、みそ、ごま油、いりごま[白]各大さじ１)
・酢
ゆでほうれん草
・ほうれん草…1/2わ
・塩
ポン酢じょうゆ…小さじ２
オリーブ油…大さじ１
ちりめんじゃこ…大さじ１
汁もの
かぼちゃ…80g
玉ねぎ…1/4個
だし汁…2カップ
みそ…大さじ1
長いも…６cm(約120g)
えのきたけ…1/3袋(約35g)
高菜漬け…10g
だし汁…２カップ
・塩
■「ぶりかぶら」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりかぶら
ぶり(切り身)…２切れ
かぶ…２個
水菜…1/4束
昆布…５g
酒…1/2カップ
しょうが(薄切り)…２枚
みりん…小さじ1/2
塩…小さじ1/8
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりかぶら
ぶり(切り身)…２切れ
かぶ…２個
水菜…1/4束
昆布…５g
酒…1/2カップ
しょうが(薄切り)…２枚
みりん…小さじ1/2
塩…小さじ1/8
カロリー：kcal
ぶりかぶらの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
材料
（２人分）
- にんじん…1/4本
- 酢みそ(酢、みそ、ごま油、いりごま[白]各大さじ１)
- うど…20cm
- ・酢
材料
（２人分）
- ゆでほうれん草
- ポン酢じょうゆ…小さじ２
- ・ほうれん草…1/2わ
- オリーブ油…大さじ１
- ・塩
- ちりめんじゃこ…大さじ１
にんじんとうどのサラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
オリーブポン酢あえの下ごしらえ
オリーブポン酢あえの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- かぼちゃ…80g
- だし汁…2カップ
- 玉ねぎ…1/4個
- みそ…大さじ1
材料
（２人分）
- 長いも…６cm(約120g)
- だし汁…２カップ
- えのきたけ…1/3袋(約35g)
- ・塩
- 高菜漬け…10g
かぼちゃと玉ねぎのみそ汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
えのきのとろろスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
