「帆立のトマトじょうゆソテー」の太らない献立
- 主菜
- 帆立のトマトじょうゆソテー 243kcal
- 副菜
- 白菜のからしごまあえ 86kcal
- さつまいものレモン煮 136kcal
- 汁もの
- にらと桜えびのスープ 26kcal
- 絹さやと豆腐のすまし汁 56kcal
- 合計
- 573-653kcal（ごはん込み）
あっさりバターじょうゆ味でご飯がすすむ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】帆立のトマトじょうゆソテー
帆立貝柱(刺し身用)…大６個
かぶ…１個
ミニトマト…12個
にんにくのみじん切り…１片分
サラダ菜…２枚
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、しょうゆ、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】帆立のトマトじょうゆソテー
帆立貝柱(刺し身用)…大６個
かぶ…１個
ミニトマト…12個
にんにくのみじん切り…１片分
サラダ菜…２枚
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、しょうゆ、バター
【副菜】白菜のからしごまあえ
白菜…300g
あえごろも
・ごま油…小さじ２
・黒すりごま…大さじ１
・練りがらし、塩…各少々
・塩
【副菜】さつまいものレモン煮
さつまいも…150g
だし汁…１カップ
はちみつ…大さじ１
レモンの輪切り…２枚
【汁物】にらと桜えびのスープ
桜えび…大さじ２
にんじん…1/4本(約40g)
にら…1/3わ(約40g)
・しょうゆ
【汁物】絹さやと豆腐のすまし汁
絹さや…80g
絹ごし豆腐…1/3丁（約100g）
だし汁…２カップ
・塩、みりん、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 帆立貝柱(刺し身用)…大６個
- かぶ…１個
- ミニトマト…12個
- にんにくのみじん切り…１片分
- サラダ菜…２枚
- ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、しょうゆ、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…300g
- あえごろも
- ・ごま油…小さじ２
- ・黒すりごま…大さじ１
- ・練りがらし、塩…各少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さつまいも…150g
- だし汁…１カップ
- はちみつ…大さじ１
- レモンの輪切り…２枚
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ２
- にんじん…1/4本(約40g)
- にら…1/3わ(約40g)
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…80g
- 絹ごし豆腐…1/3丁（約100g）
- だし汁…２カップ
- ・塩、みりん、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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