「帆立のトマトじょうゆソテー」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み573-653kcal
主菜
帆立のトマトじょうゆソテー 243kcal
副菜
白菜のからしごまあえ 86kcal
さつまいものレモン煮 136kcal
汁もの
にらと桜えびのスープ 26kcal
絹さやと豆腐のすまし汁 56kcal

あっさりバターじょうゆ味でご飯がすすむ

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜帆立のトマトじょうゆソテー

帆立貝柱(刺し身用)…大6個

かぶ…1個

ミニトマト…12個

にんにくのみじん切り…1片分

サラダ菜…2枚

・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、しょうゆ、バター

副菜

白菜…300g

あえごろも

 ・ごま油…小さじ2

 ・黒すりごま…大さじ1

 ・練りがらし、塩…各少々

・塩

さつまいも…150g

だし汁…1カップ

はちみつ…大さじ1

レモンの輪切り…2枚

汁もの

桜えび…大さじ2

にんじん…1/4本(約40g)

にら…1/3わ(約40g)

・しょうゆ

絹さや…80g

絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)

だし汁…2カップ

・塩、みりん、しょうゆ

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■「帆立のトマトじょうゆソテー」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】帆立のトマトじょうゆソテー
 帆立貝柱(刺し身用)…大6個
 かぶ…1個
 ミニトマト…12個
 にんにくのみじん切り…1片分
 サラダ菜…2枚
 ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、しょうゆ、バター

カロリー:ごはん込みkcal

帆立のトマトじょうゆソテー
材料 (2人分)
  • 帆立貝柱(刺し身用)…大6個
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • かぶ…1個
  • サラダ菜…2枚
  • ミニトマト…12個
  • ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、しょうゆ、バター

    帆立のトマトじょうゆソテーの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

白菜のからしごまあえ さつまいものレモン煮

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 白菜…300g
  •  ・黒すりごま…大さじ1
  • あえごろも
  •  ・練りがらし、塩…各少々
  •  ・ごま油…小さじ2
  • ・塩
材料 (2人分)
  • さつまいも…150g
  • はちみつ…大さじ1
  • だし汁…1カップ
  • レモンの輪切り…2枚

    白菜のからしごまあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    さつまいものレモン煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にらと桜えびのスープ 絹さやと豆腐のすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ2
  • にら…1/3わ(約40g)
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • 絹さや…80g
  • だし汁…2カップ
  • 絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)
  • ・塩、みりん、しょうゆ

    にらと桜えびのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    絹さやと豆腐のすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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