「豆腐の和風ロールキャベツ」の太らない献立
- 主菜
- 豆腐の和風ロールキャベツ 274kcal
- 副菜
- パプリカのゆずアボカドあえ 78kcal
- れんこんのゆずマヨあえ 115kcal
- 汁もの
- 三つ葉とにんじんのみそ汁 33kcal
- 菜の花のすまし汁 20kcal
- 合計
- 590-640kcal(ごはん込み)
具の半分はふわふわの豆腐。大根おろしを加えて汁までおいしく
マイページに登録しました
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豆腐の和風ロールキャベツ
絹ごし豆腐…2/3丁(約200g)
ツナ缶(ノンオイル)…小1缶(約70g)
キャベツ…大8枚
長ねぎの粗みじん切り…1/2本分
大根おろし…1/2カップ
しょうがのせん切り…1かけ分
白すりごま…小さじ1
だし汁…1カップ
合わせ調味料
・みりん…小さじ2
・しょうゆ…大さじ1/2
・塩…小さじ1/4
・塩
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豆腐の和風ロールキャベツ
絹ごし豆腐…2/3丁(約200g)
ツナ缶(ノンオイル)…小1缶(約70g)
キャベツ…大8枚
長ねぎの粗みじん切り…1/2本分
大根おろし…1/2カップ
しょうがのせん切り…1かけ分
白すりごま…小さじ1
だし汁…1カップ
合わせ調味料
・みりん…小さじ2
・しょうゆ…大さじ1/2
・塩…小さじ1/4
・塩
【副菜】パプリカのゆずアボカドあえ
赤パプリカ…2/3個
アボカド…1/2個
ゆずこしょう…小さじ1/3
塩…少々
【副菜】れんこんのゆずマヨあえ
れんこん…小1節(約100g)
ゆずマヨ
・ゆずこしょう…小さじ1/2
・マヨネーズ…大さじ2
【汁物】三つ葉とにんじんのみそ汁
三つ葉…30g
にんじん…1/3本
だし汁…1 1/2カップ
みそ…大さじ1
【汁物】菜の花のすまし汁
菜の花…1/4束
だし汁…1と1/2カップ
塩、酒、しょうゆ
- 材料(2人分)
-
- 絹ごし豆腐…2/3丁(約200g)
- ツナ缶(ノンオイル)…小1缶(約70g)
- キャベツ…大8枚
- 長ねぎの粗みじん切り…1/2本分
- 大根おろし…1/2カップ
- しょうがのせん切り…1かけ分
- 白すりごま…小さじ1
- だし汁…1カップ
- 合わせ調味料
- ・みりん…小さじ2
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・塩…小さじ1/4
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 赤パプリカ…2/3個
- アボカド…1/2個
- ゆずこしょう…小さじ1/3
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- れんこん…小1節(約100g)
- ゆずマヨ
- ・ゆずこしょう…小さじ1/2
- ・マヨネーズ…大さじ2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 三つ葉…30g
- にんじん…1/3本
- だし汁…1 1/2カップ
- みそ…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 菜の花…1/4束
- だし汁…1と1/2カップ
- 塩、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬!春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34007品をご紹介!