「豆腐の和風ロールキャベツ」の太らない献立
- 主菜
- 豆腐の和風ロールキャベツ 274kcal
- 副菜
- パプリカのゆずアボカドあえ 78kcal
- れんこんのゆずマヨあえ 115kcal
- 汁もの
- 三つ葉とにんじんのみそ汁 33kcal
- 菜の花のすまし汁 20kcal
- 合計
- 590-640kcal（ごはん込み）
具の半分はふわふわの豆腐。大根おろしを加えて汁までおいしく
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐の和風ロールキャベツ
絹ごし豆腐…2/3丁(約200g)
ツナ缶(ノンオイル)…小１缶(約70g)
キャベツ…大８枚
長ねぎの粗みじん切り…1/2本分
大根おろし…1/2カップ
しょうがのせん切り…１かけ分
白すりごま…小さじ１
だし汁…１カップ
合わせ調味料
・みりん…小さじ２
・しょうゆ…大さじ1/2
・塩…小さじ1/4
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐の和風ロールキャベツ
絹ごし豆腐…2/3丁(約200g)
ツナ缶(ノンオイル)…小１缶(約70g)
キャベツ…大８枚
長ねぎの粗みじん切り…1/2本分
大根おろし…1/2カップ
しょうがのせん切り…１かけ分
白すりごま…小さじ１
だし汁…１カップ
合わせ調味料
・みりん…小さじ２
・しょうゆ…大さじ1/2
・塩…小さじ1/4
・塩
【副菜】パプリカのゆずアボカドあえ
赤パプリカ…2/3個
アボカド…1/2個
ゆずこしょう…小さじ1/3
塩…少々
【副菜】れんこんのゆずマヨあえ
れんこん…小１節(約100g)
ゆずマヨ
・ゆずこしょう…小さじ1/2
・マヨネーズ…大さじ２
【汁物】三つ葉とにんじんのみそ汁
三つ葉…30g
にんじん…1/3本
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ1
【汁物】菜の花のすまし汁
菜の花…1/4束
だし汁…１と1/2カップ
塩、酒、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…2/3丁(約200g)
- ツナ缶(ノンオイル)…小１缶(約70g)
- キャベツ…大８枚
- 長ねぎの粗みじん切り…1/2本分
- 大根おろし…1/2カップ
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 白すりごま…小さじ１
- だし汁…１カップ
- 合わせ調味料
- ・みりん…小さじ２
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・塩…小さじ1/4
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 赤パプリカ…2/3個
- アボカド…1/2個
- ゆずこしょう…小さじ1/3
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小１節(約100g)
- ゆずマヨ
- ・ゆずこしょう…小さじ1/2
- ・マヨネーズ…大さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 三つ葉…30g
- にんじん…1/3本
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 菜の花…1/4束
- だし汁…１と1/2カップ
- 塩、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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