「豆腐の和風ロールキャベツ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み590-640kcal
主菜
豆腐の和風ロールキャベツ 274kcal
副菜
パプリカのゆずアボカドあえ 78kcal
れんこんのゆずマヨあえ 115kcal
汁もの
三つ葉とにんじんのみそ汁 33kcal
菜の花のすまし汁 20kcal

具の半分はふわふわの豆腐。大根おろしを加えて汁までおいしく

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豆腐の和風ロールキャベツ

絹ごし豆腐…2/3丁(約200g)

ツナ缶(ノンオイル)…小1缶(約70g)

キャベツ…大8枚

長ねぎの粗みじん切り…1/2本分

大根おろし…1/2カップ

しょうがのせん切り…1かけ分

白すりごま…小さじ1

だし汁…1カップ

合わせ調味料

 ・みりん…小さじ2

 ・しょうゆ…大さじ1/2

 ・塩…小さじ1/4

・塩

副菜

赤パプリカ…2/3個

アボカド…1/2個

ゆずこしょう…小さじ1/3

塩…少々

れんこん…小1節(約100g)

ゆずマヨ

 ・ゆずこしょう…小さじ1/2

 ・マヨネーズ…大さじ2

汁もの

三つ葉…30g

にんじん…1/3本

だし汁…1 1/2カップ

みそ…大さじ1

菜の花…1/4束

だし汁…1 1/2カップ

・塩、酒、しょうゆ

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■「豆腐の和風ロールキャベツ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豆腐の和風ロールキャベツ
 絹ごし豆腐…2/3丁(約200g)
 ツナ缶(ノンオイル)…小1缶(約70g)
 キャベツ…大8枚
 長ねぎの粗みじん切り…1/2本分
 大根おろし…1/2カップ
 しょうがのせん切り…1かけ分
 白すりごま…小さじ1
 だし汁…1カップ
 合わせ調味料
  ・みりん…小さじ2
  ・しょうゆ…大さじ1/2
  ・塩…小さじ1/4
 ・塩

カロリー:ごはん込みkcal

豆腐の和風ロールキャベツ
材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…2/3丁(約200g)
  • だし汁…1カップ
  • ツナ缶(ノンオイル)…小1缶(約70g)
  • 合わせ調味料
  • キャベツ…大8枚
  •  ・みりん…小さじ2
  • 長ねぎの粗みじん切り…1/2本分
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2
  • 大根おろし…1/2カップ
  •  ・塩…小さじ1/4
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • ・塩
  • 白すりごま…小さじ1

    豆腐の和風ロールキャベツの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

パプリカのゆずアボカドあえ れんこんのゆずマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 赤パプリカ…2/3個
  • ゆずこしょう…小さじ1/3
  • アボカド…1/2個
  • 塩…少々
材料 (2人分)
  • れんこん…小1節(約100g)
  •  ・ゆずこしょう…小さじ1/2
  • ゆずマヨ
  •  ・マヨネーズ…大さじ2

    パプリカのゆずアボカドあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    れんこんのゆずマヨあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

三つ葉とにんじんのみそ汁 菜の花のすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 三つ葉…30g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • にんじん…1/3本
  • みそ…大さじ1
材料 (2人分)
  • 菜の花…1/4束
  • ・塩、酒、しょうゆ
  • だし汁…1 1/2カップ

    三つ葉とにんじんのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    菜の花のすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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