「とり肉とカリフラワーのクリーム煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み612-663kcal
主菜
とり肉とカリフラワーのクリーム煮 326kcal
副菜
ブロッコリーのシーザーサラダ風 68kcal
ほうれん草のバルサミコサラダ 43kcal
汁もの
にんじんのレモンスープ 51kcal
れんこんとにんじんスープ 25kcal

煮くずれしたカリフラワーで食べごたえあり!

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とり肉とカリフラワーのクリーム煮

とり手羽元…4本

ベーコン…1枚

カリフラワー…3/5個

塩…小さじ1/2

こしょう…少々

小麦粉…大さじ2

バター…10g

水…1 1/2カップ

牛乳…1/2カップ

副菜

ブロッコリー…1/2個

粉チーズ…大さじ1/2

マヨネーズ…大さじ1

粗びき黒こしょう…少々

水…大さじ1

ほうれん草…1/4わ(50g)

ドレッシング

 ・バルサミコ酢…小さじ2

 ・オリーブ油…小さじ2

 ・塩、こしょう…各少々

汁もの

にんじん…1/2本(100g)

玉ねぎ…1/4個

固形スープの素…1/2個

レモン汁…約大さじ1

・オリーブ油、塩、こしょう

れんこん…50g(1/4節)

にんじん…1/4本

固形スープの素…1/2個

・こしょう、塩、酢

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■「とり肉とカリフラワーのクリーム煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とり肉とカリフラワーのクリーム煮
 とり手羽元…4本
 ベーコン…1枚
 カリフラワー…3/5個
 塩…小さじ1/2
 こしょう…少々
 小麦粉…大さじ2
 バター…10g
 水…1 1/2カップ
 牛乳…1/2カップ

カロリー:ごはん込みkcal

とり肉とカリフラワーのクリーム煮
材料 (2人分)
  • とり手羽元…4本
  • 小麦粉…大さじ2
  • ベーコン…1枚
  • バター…10g
  • カリフラワー…3/5個
  • 水…1 1/2カップ
  • 塩…小さじ1/2
  • 牛乳…1/2カップ
  • こしょう…少々

    とり肉とカリフラワーのクリーム煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ブロッコリーのシーザーサラダ風 ほうれん草のバルサミコサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • 粉チーズ…大さじ1/2
  • 水…大さじ1
  • マヨネーズ…大さじ1
材料 (2人分)
  • ほうれん草…1/4わ(50g)
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  • ドレッシング
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・バルサミコ酢…小さじ2

    ブロッコリーのシーザーサラダ風の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ほうれん草のバルサミコサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんのレモンスープ れんこんとにんじんスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本(100g)
  • レモン汁…約大さじ1
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • 固形スープの素…1/2個
材料 (2人分)
  • れんこん…50g(1/4節)
  • 固形スープの素…1/2個
  • にんじん…1/4本
  • ・こしょう、塩、酢

    にんじんのレモンスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    れんこんとにんじんスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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