「とり肉とカリフラワーのクリーム煮」の太らない献立

主菜
とり肉とカリフラワーのクリーム煮 326kcal
副菜
ブロッコリーのシーザーサラダ風 68kcal
ほうれん草のバルサミコサラダ 43kcal
汁もの
にんじんのレモンスープ 51kcal
れんこんとにんじんスープ 25kcal
合計
612-663kcal(ごはん込み)

煮くずれしたカリフラワーで食べごたえあり!

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 高杉純

献立の材料(2人分)

主菜 とり肉とカリフラワーのクリーム煮
副菜 ブロッコリーのシーザーサラダ風
  • ブロッコリー…1/2個
  • 粉チーズ…大さじ1/2
  • マヨネーズ…大さじ1
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • 水…大さじ1
副菜 ほうれん草のバルサミコサラダ
  • ほうれん草…1/4わ(50g)
  • ドレッシング
  •  ・バルサミコ酢…小さじ2
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々
汁物 にんじんのレモンスープ
  • にんじん…1/2本(100g)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 固形スープの素…1/2個
  • レモン汁…約大さじ1
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
汁物 れんこんとにんじんスープ
■「とり肉とカリフラワーのクリーム煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】とり肉とカリフラワーのクリーム煮
 とり手羽元…4本
 ベーコン…1枚
 カリフラワー…3/5個
 塩…小さじ1/2
 こしょう…少々
 小麦粉…大さじ2
 バター…10g
 水…1 1/2カップ
 牛乳…1/2カップ

■「とり肉とカリフラワーのクリーム煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とり肉とカリフラワーのクリーム煮
 とり手羽元…4本
 ベーコン…1枚
 カリフラワー…3/5個
 塩…小さじ1/2
 こしょう…少々
 小麦粉…大さじ2
 バター…10g
 水…1 1/2カップ
 牛乳…1/2カップ

【副菜】ブロッコリーのシーザーサラダ風
 ブロッコリー…1/2個
 粉チーズ…大さじ1/2
 マヨネーズ…大さじ1
 粗びき黒こしょう…少々
 水…大さじ1

【副菜】ほうれん草のバルサミコサラダ
 ほうれん草…1/4わ(50g)
 ドレッシング
  ・バルサミコ酢…小さじ2
  ・オリーブ油…小さじ2
  ・塩、こしょう…各少々


【汁物】にんじんのレモンスープ
 にんじん…1/2本(100g)
 玉ねぎ…1/4個
 固形スープの素…1/2個
 レモン汁…約大さじ1
 ・オリーブ油、塩、こしょう



【汁物】れんこんとにんじんスープ
 れんこん…50g(1/4節)
 にんじん…1/4本
 固形スープの素…1/2個
 ・こしょう、塩、酢

とり肉とカリフラワーのクリーム煮
の作り方

材料(2人分)
  • とり手羽元…4本
  • ベーコン…1枚
  • カリフラワー…3/5個
  • 塩…小さじ1/2
  • こしょう…少々
  • 小麦粉…大さじ2
  • バター…10g
  • 水…1 1/2カップ
  • 牛乳…1/2カップ

※副菜を選んでください。

ブロッコリーのシーザーサラダ風
の作り方

材料(2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • 粉チーズ…大さじ1/2
  • マヨネーズ…大さじ1
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • 水…大さじ1

ほうれん草のバルサミコサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ほうれん草…1/4わ(50g)
  • ドレッシング
  •  ・バルサミコ酢…小さじ2
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々

※汁ものを選んでください。

にんじんのレモンスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本(100g)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 固形スープの素…1/2個
  • レモン汁…約大さじ1
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

れんこんとにんじんスープ
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…50g(1/4節)
  • にんじん…1/4本
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・こしょう、塩、酢

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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