「菜の花と豚肉のピリ辛炒め」の太らない献立
- 主菜
- 菜の花と豚肉のピリ辛炒め 339kcal
- 副菜
- 長いもののりあえ 12kcal
- クレソン入り香りサラダ 47kcal
- 汁もの
- オニオンスープ【by heavydrinkerさん】 37kcal
- なめこのスープ 6kcal
- 合計
- 575-641kcal（ごはん込み）
菜の花の苦みと辛みがくせになる味
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献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】菜の花と豚肉のピリ辛炒め
菜の花…１束(約200g)
豚こま切れ肉…150g
下味
・酒…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
にんにくのみじん切り…小さじ1/2
しょうがのみじん切り…小さじ１
長ねぎのみじん切り…大さじ２
合わせ調味料
・酒、しょうゆ、酢…各大さじ１
・砂糖…大さじ1/2
・豆板醤(トウバンジャン)、片栗粉…各小さじ1/2
・塩…少々
・水…大さじ２
・片栗粉、サラダ油、ごま油
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】菜の花と豚肉のピリ辛炒め
菜の花…１束(約200g)
豚こま切れ肉…150g
下味
・酒…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
にんにくのみじん切り…小さじ1/2
しょうがのみじん切り…小さじ１
長ねぎのみじん切り…大さじ２
合わせ調味料
・酒、しょうゆ、酢…各大さじ１
・砂糖…大さじ1/2
・豆板醤(トウバンジャン)、片栗粉…各小さじ1/2
・塩…少々
・水…大さじ２
・片栗粉、サラダ油、ごま油
【副菜】長いもののりあえ
長いも…50g
焼きのり…1/6枚
しょうゆ…小さじ1/2
【副菜】クレソン入り香りサラダ
三つ葉…１束
クレソン…１束
大根…３cm
ミニトマト…６個
ドレッシング(酢大さじ３、砂糖小さじ２、だし汁大さじ２)
・粗びき黒こしょう
【汁物】オニオンスープ【by heavydrinkerさん】
玉ねぎ…1個
とりガラスープの素…小さじ1
・塩、こしょう
【汁物】なめこのスープ
万能ねぎ…１本
水…１ 1/2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2
塩…少々
なめこ…1/2袋(約50g)
- 材料（２〜３人分）
-
- 菜の花…１束(約200g)
- 豚こま切れ肉…150g
- 下味
- ・酒…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- にんにくのみじん切り…小さじ1/2
- しょうがのみじん切り…小さじ１
- 長ねぎのみじん切り…大さじ２
- 合わせ調味料
- ・酒、しょうゆ、酢…各大さじ１
- ・砂糖…大さじ1/2
- ・豆板醤(トウバンジャン)、片栗粉…各小さじ1/2
- ・塩…少々
- ・水…大さじ２
- ・片栗粉、サラダ油、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- 長いも…50g
- 焼きのり…1/6枚
- しょうゆ…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 三つ葉…１束
- クレソン…１束
- 大根…３cm
- ミニトマト…６個
- ドレッシング(酢大さじ３、砂糖小さじ２、だし汁大さじ２)
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1個
- とりガラスープの素…小さじ1
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 万能ねぎ…１本
- 水…１ 1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- 塩…少々
- なめこ…1/2袋(約50g)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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