「スナップえんどうの豚巻き天ぷら」の太らない献立
- 主菜
- スナップえんどうの豚巻き天ぷら 311kcal
- 副菜
- 菜の花のごまみそあえ 64kcal
- 長いものもずくあえ 58kcal
- 汁もの
- レタスとあさりの和風スープ 31kcal
- まいたけと卵のスープ 41kcal
- 合計
- 618-634kcal（ごはん込み）
シンプルな味つけが野菜の甘さを引き立てる
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献立の材料（２人分）
- 主菜 スナップえんどうの豚巻き天ぷら
-
- 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…10枚(約100g)
- スナップえんどう…10個(約100g)
- ころも
- ・小麦粉、水…各大さじ３
- ・酒、しょうゆ、サラダ油
- 副菜 長いものもずくあえ
-
- 長いも…150g
- もずく(味つき)…2パック
- おろししょうが…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】スナップえんどうの豚巻き天ぷら
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…10枚(約100g)
スナップえんどう…10個(約100g)
ころも
・小麦粉、水…各大さじ３
・酒、しょうゆ、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】スナップえんどうの豚巻き天ぷら
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…10枚(約100g)
スナップえんどう…10個(約100g)
ころも
・小麦粉、水…各大さじ３
・酒、しょうゆ、サラダ油
【副菜】菜の花のごまみそあえ
菜の花…小１束
にんじん（細いところ）…５cm
ごまみそ
・みりん…小さじ２
・練りごま…小さじ１
・みそ…小さじ１
・酒、塩
【副菜】長いものもずくあえ
長いも…150g
もずく(味つき)…2パック
おろししょうが…少々
【汁物】レタスとあさりの和風スープ
レタス…３枚
あさり(砂抜き)……250g
万能ねぎの小口切り…適宜
昆布(７×７cm)…１枚
・酒、塩、しょうゆ
【汁物】まいたけと卵のスープ
卵…1個
まいたけ…1/2パック(約50g)
水…１ 1/2カップ
塩…小さじ1/2
- 材料（２人分）
-
- 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…10枚(約100g)
- スナップえんどう…10個(約100g)
- ころも
- ・小麦粉、水…各大さじ３
- ・酒、しょうゆ、サラダ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 菜の花…小１束
- にんじん（細いところ）…５cm
- ごまみそ
- ・みりん…小さじ２
- ・練りごま…小さじ１
- ・みそ…小さじ１
- ・酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…150g
- もずく(味つき)…2パック
- おろししょうが…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…３枚
- あさり(砂抜き)……250g
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- 昆布(７×７cm)…１枚
- ・酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…1個
- まいたけ…1/2パック(約50g)
- 水…１ 1/2カップ
- 塩…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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