「スナップえんどうの豚巻き天ぷら」の太らない献立

主菜
スナップえんどうの豚巻き天ぷら 311kcal
副菜
菜の花のごまみそあえ 64kcal
長いものもずくあえ 58kcal
汁もの
レタスとあさりの和風スープ 31kcal
まいたけと卵のスープ 41kcal
合計
618-634kcal(ごはん込み)

シンプルな味つけが野菜の甘さを引き立てる

マイページに登録しました

主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 千葉充

献立の材料(2人分)

主菜 スナップえんどうの豚巻き天ぷら
副菜 菜の花のごまみそあえ
  • 菜の花…小1束
  • にんじん(細いところ)…5cm
  • ごまみそ
  •  ・みりん…小さじ2
  •  ・練りごま…小さじ1
  •  ・みそ…小さじ1
  • ・酒、塩
副菜 長いものもずくあえ
  • 長いも…150g
  • もずく(味つき)…2パック
  • おろししょうが…少々
汁物 レタスとあさりの和風スープ
汁物 まいたけと卵のスープ
  • 卵…1個
  • まいたけ…1/2パック(約50g)
  • 水…1 1/2カップ
  • 塩…小さじ1/2
■「スナップえんどうの豚巻き天ぷら」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】スナップえんどうの豚巻き天ぷら
 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…10枚(約100g)
 スナップえんどう…10個(約100g)
 ころも
  ・小麦粉、水…各大さじ3
 ・酒、しょうゆ、サラダ油

■「スナップえんどうの豚巻き天ぷら」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】スナップえんどうの豚巻き天ぷら
 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…10枚(約100g)
 スナップえんどう…10個(約100g)
 ころも
  ・小麦粉、水…各大さじ3
 ・酒、しょうゆ、サラダ油

【副菜】菜の花のごまみそあえ
 菜の花…小1束
 にんじん(細いところ)…5cm
 ごまみそ
  ・みりん…小さじ2
  ・練りごま…小さじ1
  ・みそ…小さじ1
 ・酒、塩

【副菜】長いものもずくあえ
 長いも…150g
 もずく(味つき)…2パック
 おろししょうが…少々


【汁物】レタスとあさりの和風スープ
 レタス…3枚
 あさり(砂抜き)……250g
 万能ねぎの小口切り…適宜
 昆布(7×7cm)…1枚
 ・酒、塩、しょうゆ



【汁物】まいたけと卵のスープ
 卵…1個
 まいたけ…1/2パック(約50g)
 水…1 1/2カップ
 塩…小さじ1/2

スナップえんどうの豚巻き天ぷら
の作り方

材料(2人分)
  • 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…10枚(約100g)
  • スナップえんどう…10個(約100g)
  • ころも
  •  ・小麦粉、水…各大さじ3
  • ・酒、しょうゆ、サラダ油

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

菜の花のごまみそあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 菜の花…小1束
  • にんじん(細いところ)…5cm
  • ごまみそ
  •  ・みりん…小さじ2
  •  ・練りごま…小さじ1
  •  ・みそ…小さじ1
  • ・酒、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

長いものもずくあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 長いも…150g
  • もずく(味つき)…2パック
  • おろししょうが…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

レタスとあさりの和風スープ
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…3枚
  • あさり(砂抜き)……250g
  • 万能ねぎの小口切り…適宜
  • 昆布(7×7cm)…1枚
  • ・酒、塩、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

まいたけと卵のスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 卵…1個
  • まいたけ…1/2パック(約50g)
  • 水…1 1/2カップ
  • 塩…小さじ1/2

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ 会員登録してメルマガ登録すると毎週プレゼント情報が届く //