「牛のすき煮温玉のっけ」の太らない献立

主菜
牛のすき煮温玉のっけ 379kcal
副菜
スナップえんどうのさっと焼き 61kcal
大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ 49kcal
汁もの
とろろねぎのみそ汁 10kcal
にんじんと桜えびのスープ 16kcal
合計
656-674kcal(ごはん込み)

甘辛味に卵のまろやかさをプラス

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 牛のすき煮温玉のっけ
  • 牛薄切り肉…150g
  • 温泉卵…1個
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ミニトマト…8個
  • 万能ねぎ…適宜
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • 合わせ調味料
  •  ・しょうゆ…大さじ1 1/2
  •  ・酒、砂糖…各大さじ1
  • ・サラダ油
副菜 スナップえんどうのさっと焼き
  • スナップえんどう…100g
  • もみのり…適宜
  • ・サラダ油、酒、しょうゆ
副菜 大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ
  • 大根…100g
  • 三つ葉…1/2わ
  • オリーブ油…小さじ2
  • 酢…大さじ1/2
  • 砂糖、ゆずこしょう各…小さじ1/4
  • 水…大さじ1
汁物 とろろねぎのみそ汁
  • みそ…少々
  • とろろ昆布…適宜
  • 長ねぎ…適宜
  • 熱湯…3/4カップ
汁物 にんじんと桜えびのスープ
  • 桜えび…大さじ1
  • にんじん…1/4本
  • だし汁…2カップ
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 塩…少々
■「牛のすき煮温玉のっけ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】牛のすき煮温玉のっけ
 牛薄切り肉…150g
 温泉卵…1個
 玉ねぎ…1/2個
 ミニトマト…8個
 万能ねぎ…適宜
 しょうがのせん切り…1/2かけ分
 合わせ調味料
  ・しょうゆ…大さじ1 1/2
  ・酒、砂糖…各大さじ1
 ・サラダ油

■「牛のすき煮温玉のっけ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】牛のすき煮温玉のっけ
 牛薄切り肉…150g
 温泉卵…1個
 玉ねぎ…1/2個
 ミニトマト…8個
 万能ねぎ…適宜
 しょうがのせん切り…1/2かけ分
 合わせ調味料
  ・しょうゆ…大さじ1 1/2
  ・酒、砂糖…各大さじ1
 ・サラダ油

【副菜】スナップえんどうのさっと焼き
 スナップえんどう…100g
 もみのり…適宜
 ・サラダ油、酒、しょうゆ

【副菜】大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ
 大根…100g
 三つ葉…1/2わ
 オリーブ油…小さじ2
 酢…大さじ1/2
 砂糖、ゆずこしょう各…小さじ1/4
 水…大さじ1


【汁物】とろろねぎのみそ汁
 みそ…少々
 とろろ昆布…適宜
 長ねぎ…適宜
 熱湯…3/4カップ



【汁物】にんじんと桜えびのスープ
 桜えび…大さじ1
 にんじん…1/4本
 だし汁…2カップ
 しょうゆ…小さじ1/2
 塩…少々

牛のすき煮温玉のっけ
の作り方

材料(2人分)
  • 牛薄切り肉…150g
  • 温泉卵…1個
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ミニトマト…8個
  • 万能ねぎ…適宜
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • 合わせ調味料
  •  ・しょうゆ…大さじ1 1/2
  •  ・酒、砂糖…各大さじ1
  • ・サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

スナップえんどうのさっと焼き
の作り方

材料(2人分)
  • スナップえんどう…100g
  • もみのり…適宜
  • ・サラダ油、酒、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 大根…100g
  • 三つ葉…1/2わ
  • オリーブ油…小さじ2
  • 酢…大さじ1/2
  • 砂糖、ゆずこしょう各…小さじ1/4
  • 水…大さじ1

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

とろろねぎのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • みそ…少々
  • とろろ昆布…適宜
  • 長ねぎ…適宜
  • 熱湯…3/4カップ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

にんじんと桜えびのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 桜えび…大さじ1
  • にんじん…1/4本
  • だし汁…2カップ
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 塩…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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