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いわしのソテー

いわしのソテー

オイスターソースを加えてご飯によく合う、かば焼き風

  • カロリー 357kcal
  • カロリー -
いわしのパスタ

いわしのパスタ

青魚のDHAとビタミンEで老化を防止する

  • カロリー 564kcal
  • カロリー 時短
いわしのかば焼き

いわしのかば焼き

定番のおいしさ。どんぶりにしても

  • カロリー 335kcal
  • カロリー -
いわしフライ

いわしフライ

彩りのよいソースをかけて

  • カロリー 709kcal
  • カロリー 塩分控えめ
いわしのソテー

いわしのソテー

粉をつけてカリッと焼いた

  • カロリー 191kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
いわし団子汁

いわし団子汁

カルシウムたっぷりの汁もの。いわしの団子は市販品で

  • カロリー 65kcal
  • カロリー 時短
カラーピーマンのいわし詰め

カラーピーマンのいわし詰め

お弁当に入れても喜ばれそう

  • カロリー 336kcal
  • カロリー 塩分控えめ
いわしの豆腐のっけ焼き

いわしの豆腐のっけ焼き

ごちそうに見えて、意外に手軽

  • カロリー 336kcal
  • カロリー -
いわしごぼうバーグ

いわしごぼうバーグ

甘酸っぱい梅ソースがぴったり

  • カロリー 402kcal
  • カロリー -
いわしといんげんのさつま揚げ

いわしといんげんのさつま揚げ

青魚と相性のいいみその風味をプラス

  • カロリー 279kcal
  • カロリー 塩分控えめ
ブロッコリーといわしのパスタ

ブロッコリーといわしのパスタ

ブロッコリーはパスタとの相性がバツグン

  • カロリー 506kcal
  • カロリー 時短
いわしのガーリックパン粉焼き

いわしのガーリックパン粉焼き

香りパン粉でカラリとこうばしく

  • カロリー 221kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
いわしの甘辛カツレツ

いわしの甘辛カツレツ

しっかり下味と味つきごろもでソースいらず

  • カロリー 524kcal
  • カロリー -
いわしの梅焼き

いわしの梅焼き

梅の香りとしその風味が効果的

  • カロリー 206kcal
  • カロリー -
いわしのソースかば焼き

いわしのソースかば焼き

ソースの香りがこうばしい

  • カロリー 378kcal
  • カロリー 時短
いわしの酒塩焼き

いわしの酒塩焼き

酒塩を塗って焼くからさっぱり。ヘルシーなきゅうりと

  • カロリー 157kcal
  • カロリー -
いわしのイタリアン焼き

いわしのイタリアン焼き

ガーリックをきかせて、いわしをピザ風にしてみました

  • カロリー 372kcal
  • カロリー -
いわしの梅煮

いわしの梅煮

とうがんを一緒に煮てつけ合わせに

  • カロリー 256kcal
  • カロリー 塩分控えめ
まいわしの焼き漬け

まいわしの焼き漬け

ピリッとした辛みが味のアクセント。定番にしたいメニュー

  • カロリー 114kcal
  • カロリー -
いわしのガーリック揚げ

いわしのガーリック揚げ

しっかり揚げるから骨までカリカリ食べられて栄養満点

  • カロリー 307kcal
  • カロリー -
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