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いわしのソテー

いわしのソテー

オイスターソースを加えてご飯によく合う、かば焼き風

  • カロリー 357kcal
  • カロリー -
いわしのパスタ

いわしのパスタ

青魚のDHAとビタミンEで老化を防止する

  • カロリー 564kcal
  • カロリー 時短
いわしのかば焼き

いわしのかば焼き

定番のおいしさ。どんぶりにしても

  • カロリー 335kcal
  • カロリー -
いわしフライ

いわしフライ

彩りのよいソースをかけて

  • カロリー 709kcal
  • カロリー 塩分控えめ
いわしのソテー

いわしのソテー

粉をつけてカリッと焼いた

  • カロリー 191kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
カラーピーマンのいわし詰め

カラーピーマンのいわし詰め

お弁当に入れても喜ばれそう

  • カロリー 336kcal
  • カロリー 塩分控えめ
いわし団子汁

いわし団子汁

カルシウムたっぷりの汁もの。いわしの団子は市販品で

  • カロリー 65kcal
  • カロリー 時短
いわしの豆腐のっけ焼き

いわしの豆腐のっけ焼き

ごちそうに見えて、意外に手軽

  • カロリー 336kcal
  • カロリー -
いわしトマトライス

いわしトマトライス

トマトジュースで炊き込む

  • カロリー 546kcal
  • カロリー 時短
いわしのチーズはさみフライ

いわしのチーズはさみフライ

レモンをたっぷり絞って食べるとおいしさ倍増

  • カロリー 730kcal
  • カロリー -
いわしのつみれ汁

いわしのつみれ汁

いわしはつみれにしておかず汁に。薬味ごと刻むのがコツ

  • カロリー 260kcal
  • カロリー -
いわしの香り揚げ

いわしの香り揚げ

安い日にゲットして揚げものに

  • カロリー 454kcal
  • カロリー -
いわしとトマトのマリネ

いわしとトマトのマリネ

魚介と相性抜群のトマトを合わせて

  • カロリー 477kcal
  • カロリー 時短
いわしの青じそパン粉焼き

いわしの青じそパン粉焼き

青じそがバジルの代わり。ワインに合うイタリアンの1品

  • カロリー 394kcal
  • カロリー -
いわしのオイスター煮

いわしのオイスター煮

ふんわりやわらかな食感

  • カロリー 338kcal
  • カロリー -
いわしのガーリック揚げ

いわしのガーリック揚げ

しっかり揚げるから骨までカリカリ食べられて栄養満点

  • カロリー 307kcal
  • カロリー -
いわしのはちみつ梅煮

いわしのはちみつ梅煮

はちみつがかくし味、ほんのり甘酸っぱい

  • カロリー 182kcal
  • カロリー 時短
いわしとトマトのマリネ

いわしとトマトのマリネ

充分に冷やして、食べるときにオイルとビネガーを

  • カロリー -
  • カロリー 塩分控えめ、時短
いわしのメキシコ風ソース

いわしのメキシコ風ソース

酸味のきいたさっぱりソースが決め手

  • カロリー 390kcal
  • カロリー -
ブロッコリーといわしのパスタ

ブロッコリーといわしのパスタ

ブロッコリーはパスタとの相性がバツグン

  • カロリー 506kcal
  • カロリー 時短
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