赤いスンドゥブチゲ
コウケンテツさん重信初江さん五十嵐美幸さんプレゼンツ豆腐&豆乳でヘルシー宣言
あさり味ときゅうりの食感が食欲をそそる! お豆腐を入れて夏にもおいしいチゲ鍋に
コウケンテツ さんのレシピ
1人分:
346kcal
3.3g
材料(2〜3人分)
1丁
牛切り落とし肉
150g
あさり(砂抜き)
200g
きゅうり
1本
玉ねぎ
1/4個
白菜キムチ
100g
万能ねぎの小口切り
2〜3本分
つゆ
・コチュジャン、みそ
各大さじ1 1/2
・おろしにんにく
1片分
・酒
1/2カップ
・水
3カップ
・ごま油、一味とうがらし
作り方
-
2
鍋にごま油小さじ1を熱して牛肉とキムチをさっと炒める。つゆを入れてひと煮立ちさせ、きゅうり、玉ねぎを加えて約10分煮る。
-
3
あさりを加え、豆腐もスプーンなどで大きくすくって加える。あさりの口があいたら、万能ねぎを散らして、一味適宜をふる。
寄せ豆腐はスプーンですくって加えると、表面が凸凹して味もしみやすい。
コウケンテツ さん
料理研究家。大阪府出身。旬の素材を生かした簡単でヘルシーなメニューを提案し、テレビや雑誌、講演会など多方面で活躍。プライベートでは3児の父親として日々子育てに奮闘中。親子の食育、男性の家事・育児参加、食を通してのコミュニケーションを広げる活動に力を入れている。著書は、「今日なに食べたい?」(新潮社)、「おやつめし」(クレヨンハウス)、「だけ弁」(扶桑社)「コウケンテツのおやこ食堂」(白泉社)など多数。
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▶YouTube公式チャンネル:Koh Kentetsu Kitchen【料理研究家コウケンテツ公式チャンネル】
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▶twitter:@kohkentetsu14
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▶Instagram:kohkentetsu
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
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