パリパリチキンマリネ
596kcal
1.4g
材料(3〜4人分)
とりもも肉…2枚(約500g)
下味
・オリーブ油…小さじ2
・塩…小さじ2/3
・こしょう…少々
セロリ(葉つき)…小1本(約60g)
にんじん…小1/3本(約60g)
マリネ液
・オリーブ油…大さじ6
・酢…大さじ2
・塩、こしょう…各少々
・小麦粉、揚げ油
下味
・オリーブ油…小さじ2
・塩…小さじ2/3
・こしょう…少々
セロリ(葉つき)…小1本(約60g)
にんじん…小1/3本(約60g)
マリネ液
・オリーブ油…大さじ6
・酢…大さじ2
・塩、こしょう…各少々
・小麦粉、揚げ油
作り方
- セロリは茎と葉に分け、茎は薄い小口切りにし、葉は手でちぎる。にんじんは薄い半月切りにする。ボウルにマリネ液の材料を入れて混ぜ合わせ、セロリの茎、にんじんを加えてからめる。
- とり肉は余分な脂と筋を除き、下味に漬け込んで約15分おく。ペーパータオルで汁けを軽く拭き、小麦粉大さじ3をまぶす。
- 揚げ油を高温(約180℃)に熱し、とり肉を皮目を下にして入れる。途中、上下を返し、こうばしい揚げ色がつくまで7〜8分揚げ、いったん取り出す。揚げ油をさらに高温(約200℃)に上げ、再びとり肉を入れて約2分、カラリと揚げ、取り出して油をきる。
- 食べやすい大きさに切って器に盛り、1をかけ、セロリの葉を添える。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
食材の扱い方・ポイント
- セロリ
- さわやかな香りとシャキシャキとした歯ごたえが特徴の洋野菜。西洋料理では、煮込みやスープに…
- にんじん
- 赤い色が食欲をそそる、緑黄色野菜の代表。生で、煮る、炒める、揚げるなど、さまざまな調理法…
- とり肉
- くせがない白身の肉で、価格も安くて使いやすいとり肉。一般には、むね肉(骨なし、骨つき)、…
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