根菜のアクアパッツァ【by コウケンテツさん】

198kcal
2.4g
根菜のアクアパッツァ【by コウケンテツさん】
根菜のアクアパッツァ【by コウケンテツさん】

コウケンテツさんのフライパンおかず

オイスターソース&ラー油で中華風の味わいに

材料(2人分)

  • 生だら…2切れ
  • かぶ(葉つき)…2個
  • にんじん…1/2本
  • れんこん…小1/2節(約80g)
  • 長ねぎ…1/2本
  • しょうがの薄切り…1かけ分
  • 合わせ調味料
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・しょうゆ、オイスターソース、砂糖…各大さじ1/2
  • ・塩、粗びき黒こしょう、ラー油
生だら…2切れ
かぶ(葉つき)…2個
にんじん…1/2本
れんこん…小1/2節(約80g)
長ねぎ…1/2本
しょうがの薄切り…1かけ分
合わせ調味料
 ・酒…大さじ1
 ・しょうゆ、オイスターソース、砂糖…各大さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう、ラー油

作り方

  1. かぶは葉と切り分け、皮をむいて八つ割りにする。葉は4〜5cm長さに切る。にんじんは縦半分に切り、縦薄切りにする。れんこんは5mm厚さの輪切りにする。ねぎは芯を除いてせん切りにし、さっと水にさらして水けをきる。たらは塩、こしょう各少々をふる。
  2. フライパンにかぶ、にんじん、れんこん、水1/2カップ、塩少々を入れ、ふたをして中火にかける。3〜4分蒸し焼きにし、たら、しょうが、かぶの葉を加え、合わせ調味料を回し入れる。再びふたをして、3〜4分蒸し焼きにする。
    先に火の通りにくい根菜類を加熱する。後からかぶの葉、たら、調味料を加えて蒸し焼きにし、全体に味をしみこませる。
  3. ねぎをのせ、ラー油適量をかける。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

プロのひとこと

テーブルにど〜んと置いて、取り分けて食べよう!

コウケンテツ
コウケンテツ
料理研究家。大阪府出身。旬の素材を生かした簡単でヘルシーなメニューを提案し、テレビや雑誌、講演会など多方面で活躍。プライベートでは3児の父親として日々子育てに奮闘中。親子の食育、男性の家事・育児参加、食を通してのコミュニケーションを広げる活動に力を入れている。著書は、「今日なに食べたい?」(新潮社)、「おやつめし」(クレヨンハウス)、「だけ弁」(扶桑社)「コウケンテツのおやこ食堂」(白泉社)など多数。
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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 日置武晴

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