秋なすととりむねの揚げ焼き おかかじょうゆあえ

446kcal
2.7g
秋なすととりむねの揚げ焼き  おかかじょうゆあえ
秋なすととりむねの揚げ焼き  おかかじょうゆあえ

栄養を捨てない! 秋冬野菜レシピ

小田真規子さんのレシピ

とろりと甘く仕上げたなすに、おかかじょうゆが好相性

材料(2人分)

  • とりむね肉…小1枚(約200g)
  • なす…3個(約240g)
  • おかかじょうゆ
  •  ・削りがつお…1袋(約5g)
  •  ・しょうゆ…大さじ2~2 1/2
  •  ・砂糖…大さじ1
  • 小麦粉、サラダ油
とりむね肉…小1枚(約200g)
なす…3個(約240g)
おかかじょうゆ
 ・削りがつお…1袋(約5g)
 ・しょうゆ…大さじ2~2 1/2
 ・砂糖…大さじ1
小麦粉、サラダ油

作り方

  1. なすは2cm厚さの輪切りにする。とり肉はまな板にのせてラップをかぶせ、厚みのある部分をめん棒などでたたいて均一にする。2~3cm角に切り、小麦粉大さじ1をまぶす。
  2. フライパンに1を広げ入れ、油大さじ4をかける。中火にかけて4~5分揚げ焼きにし、なすの切り口から油や水分が出てこんがり色づいたら、上下を返して3~4分焼く。
    【加熱前に油をかける】水にさらしてアク抜きをすると、なす独自のポリフェノール、ナスニンが溶け出してしまうことに。油でコーティングして、流出を防ぎながら調理しましょう。
  3. フライパンの油と焦げをさっと拭き取り、中央をあける。あいたところにおかかじょうゆの材料を混ぜて加える。煮立ったら全体にからめる。
  4. 器に盛り、好みで万能ねぎの斜め切りを散らし、削りがつおをさらにふる。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

小田真規子
小田真規子
小田真規子(おだまきこ)
料理研究家・栄養士。1998年に独立し、様々な食のニーズに応える「スタジオナッツ」を設立。多くの雑誌にレシピを発表するほか、テレビ出演、レシピ本の出版、企業へのアドバイスやレシピ開発に携わる。広告用料理のフードコーディ―ネートの実績も多数。誰もが作りやすく、健康に配慮したおいしい家庭料理をモットーに活動の場を広げている。

お料理メモ

◎皮もアクも野菜の大事な栄養です!
野菜の皮には、野菜が身を守るための抗酸化物質が多く含まれています。ほかにも多くの栄養素があり、中には身の何倍も栄養価が高い野菜も。また、アクも栄養であり、うまみです。食材をむだなく食べることは、健康にもおいしさにもつながります。

このレシピの参考動画

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