「あじとかぼちゃのピカタ」の献立
まずはチーズマリネを仕上げます。冷蔵室でスタンバイさせ、主菜のピカタにとりかかりましょう。
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■「あじとかぼちゃのピカタ」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】
あじ(三枚におろしたもの)…2尾分
卵…1個
かぼちゃ…200g
オリーブ油…大さじ1/2
トマトケチャップ…適量
小麦粉、塩、こしょう
【副菜】
なす…2個
サラダ菜…1/2個
オリーブ油…大さじ1
粉チーズ…小さじ2
酢…大さじ1/2
塩、粗びき黒こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】
あじ(三枚におろしたもの)…2尾分
卵…1個
かぼちゃ…200g
オリーブ油…大さじ1/2
トマトケチャップ…適量
小麦粉、塩、こしょう
【副菜】
なす…2個
サラダ菜…1/2個
オリーブ油…大さじ1
粉チーズ…小さじ2
酢…大さじ1/2
塩、粗びき黒こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- あじ(三枚におろしたもの)…2尾分
- 卵…1個
- かぼちゃ…200g
- オリーブ油…大さじ1/2
- トマトケチャップ…適量
- 小麦粉、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…2個
- サラダ菜…1/2個
- オリーブ油…大さじ1
- 粉チーズ…小さじ2
- 酢…大さじ1/2
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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- 新谷友里江
- 料理家、フードコーディネーター、管理栄養士。書籍・雑誌などでレシピ開発や調理、フードスタイリングを中心に活躍。母としての経験を活かし、離乳食や幼児食のメニュー提案にも力を入れている。野菜たっぷりでつくりやすい家庭料理が好評。著書に「忙しい日のできたてごはんがレンチンだけでできちゃった」（主婦の友社）ほか。
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