「あじのかば焼き風」の献立
主菜
副菜
汁もの
なすの塩もみをして、あじの下ごしらえを。おろしがけを仕上げ、みそ汁を作ったらかば焼き風を焼いて献立が完成！
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- レシピ作成・調理：
- 撮影：
-
- 澤木央子
献立の材料（２人分）
- 主菜 あじのかば焼き風
-
- あじ(三枚おろし)…2尾分
- キャベツ…100g
- サラダ油…小さじ2
- たれ
- ・みりん…大さじ2
- ・酒、しょうゆ…各大さじ1
- ・砂糖…小さじ1/2
- 副菜 塩もみなすのおろしがけ
-
- なす…2個
- 大根…200g
- 白いりごま…小さじ1/3
- 塩…小さじ1/4
- たれ
- ・めんつゆ(3倍濃縮)…小さじ2
- ・酢…大さじ1/2
- ・ごま油…小さじ1/2
- 汁もの にらと落とし卵のみそ汁
-
- 卵…2個
- にら…1/2わ
- だし汁…2カップ
- みそ…大さじ１ 1/2
■「あじのかば焼き風」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
あじ(三枚おろし)…2尾分
キャベツ…100g
サラダ油…小さじ2
たれ
・みりん…大さじ2
・酒、しょうゆ…各大さじ1
・砂糖…小さじ1/2
【副菜】None
なす…2個
大根…200g
白いりごま…小さじ1/3
塩…小さじ1/4
たれ
・めんつゆ(3倍濃縮)…小さじ2
・酢…大さじ1/2
・ごま油…小さじ1/2
【汁もの】None
卵…2個
にら…1/2わ
だし汁…2カップ
みそ…大さじ１ 1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
あじ(三枚おろし)…2尾分
キャベツ…100g
サラダ油…小さじ2
たれ
・みりん…大さじ2
・酒、しょうゆ…各大さじ1
・砂糖…小さじ1/2
【副菜】None
なす…2個
大根…200g
白いりごま…小さじ1/3
塩…小さじ1/4
たれ
・めんつゆ(3倍濃縮)…小さじ2
・酢…大さじ1/2
・ごま油…小さじ1/2
【汁もの】None
卵…2個
にら…1/2わ
だし汁…2カップ
みそ…大さじ１ 1/2
- 材料（２人分）
-
- あじ(三枚おろし)…2尾分
- キャベツ…100g
- サラダ油…小さじ2
- たれ
- ・みりん…大さじ2
- ・酒、しょうゆ…各大さじ1
- ・砂糖…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…2個
- 大根…200g
- 白いりごま…小さじ1/3
- 塩…小さじ1/4
- たれ
- ・めんつゆ(3倍濃縮)…小さじ2
- ・酢…大さじ1/2
- ・ごま油…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
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- 卵…2個
- にら…1/2わ
- だし汁…2カップ
- みそ…大さじ１ 1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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