「あじのみそマヨ焼き」の献立

  • 主菜 あじのみそマヨ焼き
  • 副菜 ブロッコリーとハムのソテー
  • 副菜 玉ねぎとパプリカの即席漬け

糖質合計7.3gの「ゆる糖質オフ」献立。初めに即席漬けを作って味をなじませて。続けて主菜を作り始めて、魚焼きグリルで焼く間に、ソテーを作ればOK! ※1献立の糖質量はトータルで20g以下を目安にしてください。

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜あじのみそマヨ焼き

あじ(三枚におろしたもの)…2尾分

長ねぎ(青い部分を含む)…1/2本

青じそ…5枚

マヨネーズ…大さじ2

みそ、水…各大さじ1/2

副菜ブロッコリーとハムのソテー

ロースハム…3枚

ブロッコリー…1/2個

オリーブ油…小さじ1

塩…少々

水…大さじ2

副菜玉ねぎとパプリカの即席漬け

玉ねぎ…1/4個

赤パプリカ…1/2個

おろししょうが…1/4かけ分

酢…大さじ1/2

しょうゆ…小さじ1

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■「あじのみそマヨ焼き」の献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】あじのみそマヨ焼き
 あじ(三枚におろしたもの)…2尾分
 長ねぎ(青い部分を含む)…1/2本
 青じそ…5枚
 マヨネーズ…大さじ2
 みそ、水…各大さじ1/2

【副菜】ブロッコリーとハムのソテー
 ロースハム…3枚
 ブロッコリー…1/2個
 オリーブ油…小さじ1
 塩…少々
 水…大さじ2

【副菜】玉ねぎとパプリカの即席漬け
 玉ねぎ…1/4個
 赤パプリカ…1/2個
 おろししょうが…1/4かけ分
 酢…大さじ1/2
 しょうゆ…小さじ1

あじのみそマヨ焼き
材料 (2人分)
  • あじ(三枚におろしたもの)…2尾分
  • マヨネーズ…大さじ2
  • 長ねぎ(青い部分を含む)…1/2本
  • みそ、水…各大さじ1/2
  • 青じそ…5枚

    あじのみそマヨ焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
ブロッコリーとハムのソテー
材料 (2人分)
  • ロースハム…3枚
  • 塩…少々
  • ブロッコリー…1/2個
  • 水…大さじ2
  • オリーブ油…小さじ1

    ブロッコリーとハムのソテーの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
玉ねぎとパプリカの即席漬け
材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 酢…大さじ1/2
  • 赤パプリカ…1/2個
  • しょうゆ…小さじ1
  • おろししょうが…1/4かけ分

    玉ねぎとパプリカの即席漬けの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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