「チキンとブロッコリーのトマト煮」の献立

  • 「チキンとブロッコリーのトマト煮」の献立

サラダの野菜に塩をふったら、主菜に着手。煮ている間に手があいたら、サラダを仕上げましょう。

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食チキンとブロッコリーのトマト煮

とりもも肉…1枚(約250g)

ブロッコリー…1/2個

にんにく…1片

カットトマト缶…1缶(約400g)

温かいご飯…茶碗2杯分

小麦粉…大さじ1/2

オリーブ油…大さじ1/2

洋風スープの素(顆粒)、砂糖、酒…各小さじ2

水…1カップ

塩、こしょう

副菜キャベツとかぶのコールスロー

ツナ缶(油漬け)…大1/2缶(約70g)

キャベツ…200g

かぶ…1個

オリーブ油…大さじ1

酢…大さじ1/2

こしょう…少々

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■「チキンとブロッコリーのトマト煮」の献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】チキンとブロッコリーのトマト煮
 とりもも肉…1枚(約250g)
 ブロッコリー…1/2個
 にんにく…1片
 カットトマト缶…1缶(約400g)
 温かいご飯…茶碗2杯分
 小麦粉…大さじ1/2
 オリーブ油…大さじ1/2
 洋風スープの素(顆粒)、砂糖、酒…各小さじ2
 水…1カップ
 塩、こしょう

【副菜】キャベツとかぶのコールスロー
 ツナ缶(油漬け)…大1/2缶(約70g)
 キャベツ…200g
 かぶ…1個
 オリーブ油…大さじ1
 酢…大さじ1/2
 こしょう…少々
 塩

チキンとブロッコリーのトマト煮
材料 (2人分)
  • とりもも肉…1枚(約250g)
  • 小麦粉…大さじ1/2
  • ブロッコリー…1/2個
  • オリーブ油…大さじ1/2
  • にんにく…1片
  • 洋風スープの素(顆粒)、砂糖、酒…各小さじ2
  • カットトマト缶…1缶(約400g)
  • 水…1カップ
  • 温かいご飯…茶碗2杯分
  • 塩、こしょう

    チキンとブロッコリーのトマト煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
キャベツとかぶのコールスロー
材料 (2人分)
  • ツナ缶(油漬け)…大1/2缶(約70g)
  • 酢…大さじ1/2
  • キャベツ…200g
  • こしょう…少々
  • かぶ…1個
  • オリーブ油…大さじ1

    キャベツとかぶのコールスローの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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