「チキンとブロッコリーのトマト煮」の献立

サラダの野菜に塩をふったら、主菜に着手。煮ている間に手があいたら、サラダを仕上げましょう。

マイページに登録しました

主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 邑口京一郎

献立の材料(2人分)

主食 チキンとブロッコリーのトマト煮
  • とりもも肉…1枚(約250g)
  • ブロッコリー…1/2個
  • にんにく…1片
  • カットトマト缶…1缶(約400g)
  • 温かいご飯…茶碗2杯分
  • 小麦粉…大さじ1/2
  • オリーブ油…大さじ1/2
  • 洋風スープの素(顆粒)、砂糖、酒…各小さじ2
  • 水…1カップ
  • 塩、こしょう
副菜 キャベツとかぶのコールスロー
  • ツナ缶(油漬け)…大1/2缶(約70g)
  • キャベツ…200g
  • かぶ…1個
  • オリーブ油…大さじ1
  • 酢…大さじ1/2
  • こしょう…少々
■「チキンとブロッコリーのトマト煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】
 とりもも肉…1枚(約250g)
 ブロッコリー…1/2個
 にんにく…1片
 カットトマト缶…1缶(約400g)
 温かいご飯…茶碗2杯分
 小麦粉…大さじ1/2
 オリーブ油…大さじ1/2
 洋風スープの素(顆粒)、砂糖、酒…各小さじ2
 水…1カップ
 塩、こしょう

【副菜】
 ツナ缶(油漬け)…大1/2缶(約70g)
 キャベツ…200g
 かぶ…1個
 オリーブ油…大さじ1
 酢…大さじ1/2
 こしょう…少々
 塩

チキンとブロッコリーのトマト煮
の作り方

材料(2人分)
  • とりもも肉…1枚(約250g)
  • ブロッコリー…1/2個
  • にんにく…1片
  • カットトマト缶…1缶(約400g)
  • 温かいご飯…茶碗2杯分
  • 小麦粉…大さじ1/2
  • オリーブ油…大さじ1/2
  • 洋風スープの素(顆粒)、砂糖、酒…各小さじ2
  • 水…1カップ
  • 塩、こしょう

キャベツとかぶのコールスロー
の作り方

材料(2人分)
  • ツナ缶(油漬け)…大1/2缶(約70g)
  • キャベツ…200g
  • かぶ…1個
  • オリーブ油…大さじ1
  • 酢…大さじ1/2
  • こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く //