「豚こまとブロッコリーのトマト煮」の献立
主菜
副菜
汁もの
サラダの玉ねぎを調味し、スープのにんじんを切ったらトマト煮にとりかかりましょう。煮始めたら、サラダ、スープの順に仕上げて。
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-
- 邑口京一郎
献立の材料（２人分）
- 主菜 豚こまとブロッコリーのトマト煮
-
- 豚こま切れ肉…200g
- ブロッコリー…1/3個
- カットトマト缶…1缶(約400g)
- にんにく…1片
- オリーブ油…大さじ1
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩、こしょう
- 副菜 アボカドの甘酢玉ねぎのせサラダ
-
- 玉ねぎ…1/2個
- アボカド…1個
- 酢…大さじ1
- 砂糖…小さじ1
- 塩…小さじ1/3
- 汁もの 炒めにんじんのクリームコーンスープ
-
- にんじん…1/2本
- クリームコーン缶…1缶(150g)
- 牛乳…1/2カップ
- サラダ油…小さじ1
- 水…70ml
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩、こしょう
■「豚こまとブロッコリーのトマト煮」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】
豚こま切れ肉…200g
ブロッコリー…1/3個
カットトマト缶…1缶(約400g)
にんにく…1片
オリーブ油…大さじ1
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
塩、こしょう
【副菜】
玉ねぎ…1/2個
アボカド…1個
酢…大さじ1
砂糖…小さじ1
塩…小さじ1/3
【汁もの】
にんじん…1/2本
クリームコーン缶…1缶(150g)
牛乳…1/2カップ
サラダ油…小さじ1
水…70ml
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】
豚こま切れ肉…200g
ブロッコリー…1/3個
カットトマト缶…1缶(約400g)
にんにく…1片
オリーブ油…大さじ1
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
塩、こしょう
【副菜】
玉ねぎ…1/2個
アボカド…1個
酢…大さじ1
砂糖…小さじ1
塩…小さじ1/3
【汁もの】
にんじん…1/2本
クリームコーン缶…1缶(150g)
牛乳…1/2カップ
サラダ油…小さじ1
水…70ml
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…200g
- ブロッコリー…1/3個
- カットトマト缶…1缶(約400g)
- にんにく…1片
- オリーブ油…大さじ1
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/2個
- アボカド…1個
- 酢…大さじ1
- 砂糖…小さじ1
- 塩…小さじ1/3
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
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- にんじん…1/2本
- クリームコーン缶…1缶(150g)
- 牛乳…1/2カップ
- サラダ油…小さじ1
- 水…70ml
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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