「とり肉とかぼちゃのチーズ焼き」の献立
すべての野菜を切ったら、かぼちゃをレンチンする間にとり肉を切って。オーブントースターに入れたら、焼き上がりの約５分前にウスター炒めに着手して。
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- 木村拓
■「とり肉とかぼちゃのチーズ焼き」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
かぼちゃ…1/8個
とりむね肉…小1枚(約200g)
ミニトマト…1/2パック
オリーブ油…大さじ2
おろしにんにく、塩…各小さじ1/2
ピザ用チーズ…60g
粗びき黒こしょう…少々
【副菜】None
さやいんげん…1/2パック(約60g)
しめじ…1パック(約100g)
オリーブ油…大さじ1/2
ウスターソース…大さじ１ 1/2
塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
かぼちゃ…1/8個
とりむね肉…小1枚(約200g)
ミニトマト…1/2パック
オリーブ油…大さじ2
おろしにんにく、塩…各小さじ1/2
ピザ用チーズ…60g
粗びき黒こしょう…少々
【副菜】None
さやいんげん…1/2パック(約60g)
しめじ…1パック(約100g)
オリーブ油…大さじ1/2
ウスターソース…大さじ１ 1/2
塩、こしょう…各少々
- 材料（２人分）
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- かぼちゃ…1/8個
- とりむね肉…小1枚(約200g)
- ミニトマト…1/2パック
- オリーブ油…大さじ2
- おろしにんにく、塩…各小さじ1/2
- ピザ用チーズ…60g
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…1/2パック(約60g)
- しめじ…1パック(約100g)
- オリーブ油…大さじ1/2
- ウスターソース…大さじ１ 1/2
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
- 井原裕子
- 料理研究家、DELISH KITCHEN副編集長、食生活アドバイザー。アメリカ、イギリスにて過ごした後、料理研究家のアシスタントを勤め独立。季節感を大切にした素材選びと、作りやすいレシピが根強い人気。
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