「とり肉とかぼちゃのチーズ焼き」の献立

すべての野菜を切ったら、かぼちゃをレンチンする間にとり肉を切って。オーブントースターに入れたら、焼き上がりの約5分前にウスター炒めに着手して。

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主な食材:
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イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 木村拓

献立の材料(2人分)

主菜 とり肉とかぼちゃのチーズ焼き
副菜 いんげんとしめじのウスター炒め
  • さやいんげん…1/2パック(約60g)
  • しめじ…1パック(約100g)
  • オリーブ油…大さじ1/2
  • ウスターソース…大さじ1 1/2
  • 塩、こしょう…各少々
■「とり肉とかぼちゃのチーズ焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】
 かぼちゃ…1/8個
 とりむね肉…小1枚(約200g)
 ミニトマト…1/2パック
 オリーブ油…大さじ2
 おろしにんにく、塩…各小さじ1/2
 ピザ用チーズ…60g
 粗びき黒こしょう…少々

【副菜】
 さやいんげん…1/2パック(約60g)
 しめじ…1パック(約100g)
 オリーブ油…大さじ1/2
 ウスターソース…大さじ1 1/2
 塩、こしょう…各少々

とり肉とかぼちゃのチーズ焼き
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…1/8個
  • とりむね肉…小1枚(約200g)
  • ミニトマト…1/2パック
  • オリーブ油…大さじ2
  • おろしにんにく、塩…各小さじ1/2
  • ピザ用チーズ…60g
  • 粗びき黒こしょう…少々

いんげんとしめじのウスター炒め
の作り方

材料(2人分)
  • さやいんげん…1/2パック(約60g)
  • しめじ…1パック(約100g)
  • オリーブ油…大さじ1/2
  • ウスターソース…大さじ1 1/2
  • 塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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