「とり肉とかぶのアイオリソース蒸し」の献立
主菜
副菜
汁もの
すべての下ごしらえをして、メインを調理。蒸し煮にする間にスープ、サラダを仕上げます。
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とり肉とかぶのアイオリソース蒸し
-
- とりももから揚げ用肉…300g
- かぶ…2個
- 塩…小さじ1/4
- こしょう…少々
- 煮汁
- ・おろしにんにく…1/2片強分〈小さじ1/2〉
- ・マヨネーズ…大さじ3
- ・酒…大さじ2
- ・オリーブ油…大さじ1
- 副菜 パプリカとブロッコリーのホットサラダ
-
- 黄パプリカ…1個
- ブロッコリー…1/3個
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ2
- ・粉チーズ、酢…各大さじ1
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・塩…少々
- 汁もの ハムとえのきのスープ
-
- ロースハム…2枚
- えのきたけ…大1/4袋(約50g)
- オリーブ油…大さじ1/2
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩、粗びき黒こしょう
■「とり肉とかぶのアイオリソース蒸し」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりももから揚げ用肉…300g
かぶ…2個
塩…小さじ1/4
こしょう…少々
煮汁
・おろしにんにく…1/2片強分〈小さじ1/2〉
・マヨネーズ…大さじ3
・酒…大さじ2
・オリーブ油…大さじ1
【副菜】None
黄パプリカ…1個
ブロッコリー…1/3個
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ2
・粉チーズ、酢…各大さじ1
・砂糖…小さじ1/2
・塩…少々
【汁もの】None
ロースハム…2枚
えのきたけ…大1/4袋(約50g)
オリーブ油…大さじ1/2
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
塩、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりももから揚げ用肉…300g
かぶ…2個
塩…小さじ1/4
こしょう…少々
煮汁
・おろしにんにく…1/2片強分〈小さじ1/2〉
・マヨネーズ…大さじ3
・酒…大さじ2
・オリーブ油…大さじ1
【副菜】None
黄パプリカ…1個
ブロッコリー…1/3個
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ2
・粉チーズ、酢…各大さじ1
・砂糖…小さじ1/2
・塩…少々
【汁もの】None
ロースハム…2枚
えのきたけ…大1/4袋(約50g)
オリーブ油…大さじ1/2
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりももから揚げ用肉…300g
- かぶ…2個
- 塩…小さじ1/4
- こしょう…少々
- 煮汁
- ・おろしにんにく…1/2片強分〈小さじ1/2〉
- ・マヨネーズ…大さじ3
- ・酒…大さじ2
- ・オリーブ油…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 黄パプリカ…1個
- ブロッコリー…1/3個
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ2
- ・粉チーズ、酢…各大さじ1
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ロースハム…2枚
- えのきたけ…大1/4袋(約50g)
- オリーブ油…大さじ1/2
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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